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4種不同體重基數(shù)減肥方法,總有一款適合你,快來(lái)看看吧!

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年04月23日 09:32

4種不同體重基數(shù)減肥方法丨#新年養(yǎng)生指南#總有一款適合你|||四種不同體重基數(shù)人群的減肥方法!

1?超重人群:160-200斤

?第一步:嚴(yán)格控糖,控制飲食,減少糖分?jǐn)z入。

?第二步:嚴(yán)禁宵夜、零食等除三餐以外的飲食。

?第三步:建議散步、慢走、爬樓等方式適量運(yùn)動(dòng)。

只要堅(jiān)持7-15天,一定會(huì)在體重有所改善!

2?大基數(shù)人群:130-160斤

?第一步:211飲食法!就是2拳蔬菜、1拳蛋白、1拳主食。

?第二步:食譜

主食:紅薯、黑米、糙米、玉米、多谷藜藜麥面、燕麥; 蔬菜:西藍(lán)花、生菜、芹菜、芥藍(lán)、包菜、菠菜;

蛋白質(zhì):蝦、雞胸肉、牛肉、雞蛋、豆制品等

?第三步:可適當(dāng)慢跑,避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

3?小基數(shù)人群:110-130斤

?第一步:16+8飲食法!早中晚三餐8小時(shí)完成,剩余16小時(shí)不進(jìn)食。

?第二步:每頓飯只吃7分飽,睡前保持饑餓感

?第三步:增加有氧運(yùn)動(dòng),每周保持3次每次30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng):慢跑、跳繩、游泳、跳燃脂操、跑樓梯等

4?標(biāo)準(zhǔn)體重:90-110斤

?第一步:5+2輕斷食!一周5天正常飲食,2天輕斷食

?第二步:無(wú)氧運(yùn)動(dòng),每周3次30分鐘以上。

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