4種不同體重基數(shù)減肥方法丨#新年養(yǎng)生指南#總有一款適合你|||四種不同體重基數(shù)人群的減肥方法！

1?超重人群：160-200斤

?第一步：嚴(yán)格控糖，控制飲食，減少糖分?jǐn)z入。

?第二步：嚴(yán)禁宵夜、零食等除三餐以外的飲食。

?第三步：建議散步、慢走、爬樓等方式適量運(yùn)動(dòng)。

只要堅(jiān)持7-15天，一定會(huì)在體重有所改善！

2?大基數(shù)人群：130-160斤

?第一步：211飲食法！就是2拳蔬菜、1拳蛋白、1拳主食。

?第二步：食譜

主食：紅薯、黑米、糙米、玉米、多谷藜藜麥面、燕麥; 蔬菜：西藍(lán)花、生菜、芹菜、芥藍(lán)、包菜、菠菜;

蛋白質(zhì)：蝦、雞胸肉、牛肉、雞蛋、豆制品等

?第三步：可適當(dāng)慢跑，避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

3?小基數(shù)人群：110-130斤

?第一步：16+8飲食法！早中晚三餐8小時(shí)完成，剩余16小時(shí)不進(jìn)食。

?第二步：每頓飯只吃7分飽，睡前保持饑餓感

?第三步：增加有氧運(yùn)動(dòng)，每周保持3次每次30分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)：慢跑、跳繩、游泳、跳燃脂操、跑樓梯等

4?標(biāo)準(zhǔn)體重：90-110斤

?第一步：5+2輕斷食！一周5天正常飲食，2天輕斷食

?第二步：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，每周3次30分鐘以上。

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