四種不同基數(shù)的減肥方法，看看哪種是你的?

1??超大基數(shù)減肥方法（超重體重：160-200斤） 第一步：控糖 嚴格控制飲食，甜品、零食都含有大量的糖分，需要減少攝入量，降低脂肪堆積。 第二步：控量 拒絕零食、下午茶、宵夜，三餐吃七分飽就停，多喝水，不用特意吃減脂餐也能掉秤10-15斤。 第三步：祛濕茶當水喝 大基數(shù)肥胖人群都會有體內(nèi)濕氣重的問題，前期把祛濕工作做到位，不僅掉秤快，更有利于后期減脂。 第四步：不能吃 奶茶、燒烤、炸雞、零食、甜品 2??大基數(shù)減肥方法（偏重人群：130-160斤） 第一步：211飲食 211就是2拳蔬菜、1拳肉類、1拳主食，吃飽不吃撐。 第二步：吃飯七分飽 早餐選擇高蛋白的食物，午餐7分飽，晚餐也是，睡前保留適當?shù)酿囸I感入睡。 第三步：祛濕茶當水喝 大基數(shù)肥胖人群都會有體內(nèi)濕氣重的問題，前期把祛濕工作做到位，不僅掉秤快，更有利于后期減脂。 第四步：建議食物 雜糧飯、玉米、雞胸肉、牛肉、西蘭花 3??小基數(shù)減肥方法（微胖/標準人群： 110-130斤） 第一步：16+8飲食 小基數(shù)平臺期多，16+8飲食法就是在8小時內(nèi)吃完三餐。 第二步：狠狠睡覺 每天保證8小時的睡眠，每天規(guī)律睡眠，堅持早睡早起。 第三步：喝燃脂咖啡 每天3-4條燃脂咖啡可以幫助我們消耗最少500大卡熱量，減少腰腹脂肪堆積，消除大肚腩，提高代謝。 第四步：運動推薦 慢跑、跳繩、游泳、爬樓梯 4??小小基數(shù)減肥方法（標準/偏瘦人群：80-110斤） 第一步：5+2輕斷食 一周七天，5天正常吃飯，2天輕斷食，輕斷食熱量控制在600kcal左右。 第二步：無氧為主，有氧為輔 每周3次30分鐘以上的無氧運動，重點在身體塑形，通過訓(xùn)練來實現(xiàn)身材緊致，例如練腰腹、腿、肩、手臂等，配合10分鐘左右的有氧運動，拉伸很重要！ 第三步：喝燃脂咖啡 每天3-4條燃脂咖啡可以幫助我們消耗最少500大卡熱量，減少腰腹脂肪堆積，消除大肚腩，提高代謝。 溫馨提示： 體重=肌肉＋脂肪十水分十食物殘余重量 所以不要一味追求低體重，建議多關(guān)注自己體型和身型的變化，祝各位家人早日達成自己理想的體重！！ #創(chuàng)作者賞金計劃#減肥 #瘦身 #女生必看必知 #大基數(shù)減肥 #小基數(shù) #減脂 #快速瘦身方法 #吃瘦不餓瘦健康飲食 #健康飲食

發(fā)布于5月18日 13:49

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