增肥食譜:一周增重計劃
增肥食譜:一周增重計劃
想要增肥?這里有一份精心設計的食譜,幫助你在一周內(nèi)健康增重。?
周一
早餐:全脂牛奶(或羊奶)、吐司面包、水煮蛋
早午餐:水果(避免感光水果)
午餐:米飯(或其他碳水化合物)、糖醋里脊、海帶排骨湯、青菜
午點:每日堅果
晚餐:米飯/饅頭、芹菜腐竹、白灼蝦
周二
早餐:瘦肉青菜粥、白水雞蛋、雙色卷(面食類)
早午餐:水果
午餐:米飯、肉沫豇豆、蒜炒木耳、平菇滑肉湯
午點:小蛋糕/堅果
晚餐:米飯、肉末蒸蛋、清炒豆芽、絲瓜肉片湯
周三
早餐:餛飩、水煮蛋
早午餐:水果
午餐:米飯、肉末豆腐、清炒空心菜、茶樹菇雞湯
午點:核桃、全脂牛奶/羊奶
晚餐:米飯、紅燒排骨、胡蘿卜肉絲
周四
早餐:面條、水煮蛋、牛奶
早午餐:水果
午餐:米飯、西紅柿炒蛋、蓮藕湯
午點:每日堅果
晚餐:炒飯(如揚州炒飯)、配湯
周五
早餐:豆?jié){、豆沙包、小籠包、水煮蛋
早午餐:水果
午餐:米飯、土豆牛腩、蒜蓉粉絲娃娃菜、蔬菜湯
午點:堅果/水果/甜點
晚餐:豬肉蒸餃、配湯
周六
早餐:牛奶麥片、三明治、雞蛋/鵪鶉蛋
早午餐:水果
午餐:米飯、紅燒雞翅、四季豆炒肉
午點:堅果類
晚餐:饅頭/米飯、芹菜炒牛肉、清炒西蘭花
周日
早餐:湯面、牛奶/豆?jié){
早午餐:水果類
午餐:米飯、土豆燒肉、青菜、排骨湯
午點:堅果/小零食
晚餐:米飯(或其他主食類)、肉沫蒸蛋、小白菜肉丸湯
小貼士:
食譜中的主食可以靈活替換,蛋白質(zhì)來源可以是雞蛋或豆類,奶類可以是牛奶、酸奶或奶酪。記得均衡搭配,健康增重!
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