首頁 資訊 分享一周增重3斤的增肥計劃

分享一周增重3斤的增肥計劃

來源:泰然健康網 時間:2024年12月19日 23:09

核心提示:非常感謝增肥論壇,很感謝一些網友分享經驗,我于一個星期前借鑒他們的經驗,制定了一個適合自己的增肥計劃,每天嚴格執(zhí)行,現在重了三斤了?。∥乙舶炎约旱脑龇视媱潓懗鰜?,讓廣大瘦友借鑒,一起增肥!

  非常感謝增肥論壇,很感謝一些網友分享經驗,我于一個星期前借鑒他們的經驗,制定了一個適合自己的增肥計劃,每天嚴格執(zhí)行,現在重了三斤了!!我也把自己的增肥計劃寫出來,讓廣大瘦友借鑒,一起增肥!!

  先說下本人的情況:男,22,164cm,一個星期前98斤,今天飯前稱了一下,101斤!

  我的增肥計劃:

  7:15 起床做30個仰臥起坐,然后是啞鈴鍛煉,鍛煉后10克蛋白粉+20 克葡萄糖+30克全脂奶粉沖水喝!

  8:00 吃健脾丸,然后去吃早餐,要吃飽!我買的健脾丸是佛慈牌的,我吃了差不多10天,,每天三次,暫不見什么副作用。因為我是脾虛,消化不好,所以就買健脾丸。

  10:00 吃一只雞蛋

  11:30左右 吃健脾丸(推薦:吃健脾丸對增肥有用處嗎? ),然后是午餐,要吃飽!

  13:30 午睡一小時

  16:00 20克葡萄糖+點心(餅干或面包都可以)

  17:30左右 健脾丸,然后是晚餐,要吃飽!

  22:00 啞鈴鍛煉

  23:00 10克蛋白粉+20克葡萄糖+30克全脂奶粉+雞蛋或餅干。乳清蛋白粉我買的是180元,牌子是大保龍,就在藥材店買的。我覺得牌子不重要,只要買的不是假貨,就ok了。另外補充一點,我覺得蛋白粉在整個增肥計劃里面并不是最重要的,我覺得最重要的是飲食作息要規(guī)律,三餐主食要吃到撐,睡眠要充足,早睡早起,營養(yǎng)要充足。 我現在在學校,因為學校的飯菜太沒營養(yǎng)了,所以我才買蛋白粉,如果放假回家了,我都不打算用蛋白粉了,直接吃多一點肉。

  00:00 睡覺!!

  個人總結增肥還是主要靠吃!本來就比較瘦的人,光靠鍛煉是不行的!記得一位網友說過,如果不是有慢性疾病的話,以上類似的增肥計劃還是能讓人胖起來!希望我的真實體驗能再次給廣大瘦友帶來希望和信心!

  后記:增肥三個月后,如今我已經116斤了?;氐綄W校,大家都說我肥了,壯了! 蛋白粉我只是吃了一個月吧,感覺沒什么功效。 總結一下吧,要增肥,先確定你沒病,然后多吃東西,多鍛煉,早睡早起。吃飯睡覺要有規(guī)律,別熬夜! 剛開始增肥的時候,一兩個禮拜體重沒增加別灰心,只要你堅持!! 經過兩三個月的堅持,體重一定會增加的!!!

(實習編輯:鄭燕君)

39健康網(www.39.net)專稿,未經書面授權請勿轉載。

相關知識

瘦子如何增肌增重 增肌增重飲食計劃健身計劃分享
瘦子健身增肥計劃 成功增重12斤
減肥計劃:一周減5斤,周期3個月 一、
增肥食譜一周肥10斤:從消瘦到健康增重的經歷
增重增肌健身計劃.docx
瘦男人的一周運動增肥計劃
3個科學增肌方法,多減5斤脂肪+增3斤肌肉!
已減24斤小基數一周運動計劃分享
增肌增脂一周訓練計劃
高效減脂增肌一周訓練計劃

網址: 分享一周增重3斤的增肥計劃 http://m.u1s5d6.cn/newsview657696.html

推薦資訊