分享一周增重3斤的增肥計劃
核心提示:非常感謝增肥論壇,很感謝一些網友分享經驗,我于一個星期前借鑒他們的經驗,制定了一個適合自己的增肥計劃,每天嚴格執(zhí)行,現在重了三斤了?。∥乙舶炎约旱脑龇视媱潓懗鰜?,讓廣大瘦友借鑒,一起增肥!
非常感謝增肥論壇,很感謝一些網友分享經驗,我于一個星期前借鑒他們的經驗,制定了一個適合自己的增肥計劃,每天嚴格執(zhí)行,現在重了三斤了!!我也把自己的增肥計劃寫出來,讓廣大瘦友借鑒,一起增肥!!
先說下本人的情況:男,22,164cm,一個星期前98斤,今天飯前稱了一下,101斤!
我的增肥計劃:
7:15 起床做30個仰臥起坐,然后是啞鈴鍛煉,鍛煉后10克蛋白粉+20 克葡萄糖+30克全脂奶粉沖水喝!
8:00 吃健脾丸,然后去吃早餐,要吃飽!我買的健脾丸是佛慈牌的,我吃了差不多10天,,每天三次,暫不見什么副作用。因為我是脾虛,消化不好,所以就買健脾丸。
10:00 吃一只雞蛋
11:30左右 吃健脾丸(推薦:吃健脾丸對增肥有用處嗎? ),然后是午餐,要吃飽!
13:30 午睡一小時
16:00 20克葡萄糖+點心(餅干或面包都可以)
17:30左右 健脾丸,然后是晚餐,要吃飽!
22:00 啞鈴鍛煉
23:00 10克蛋白粉+20克葡萄糖+30克全脂奶粉+雞蛋或餅干。乳清蛋白粉我買的是180元,牌子是大保龍,就在藥材店買的。我覺得牌子不重要,只要買的不是假貨,就ok了。另外補充一點,我覺得蛋白粉在整個增肥計劃里面并不是最重要的,我覺得最重要的是飲食作息要規(guī)律,三餐主食要吃到撐,睡眠要充足,早睡早起,營養(yǎng)要充足。 我現在在學校,因為學校的飯菜太沒營養(yǎng)了,所以我才買蛋白粉,如果放假回家了,我都不打算用蛋白粉了,直接吃多一點肉。
00:00 睡覺!!
個人總結增肥還是主要靠吃!本來就比較瘦的人,光靠鍛煉是不行的!記得一位網友說過,如果不是有慢性疾病的話,以上類似的增肥計劃還是能讓人胖起來!希望我的真實體驗能再次給廣大瘦友帶來希望和信心!
后記:增肥三個月后,如今我已經116斤了?;氐綄W校,大家都說我肥了,壯了! 蛋白粉我只是吃了一個月吧,感覺沒什么功效。 總結一下吧,要增肥,先確定你沒病,然后多吃東西,多鍛煉,早睡早起。吃飯睡覺要有規(guī)律,別熬夜! 剛開始增肥的時候,一兩個禮拜體重沒增加別灰心,只要你堅持!! 經過兩三個月的堅持,體重一定會增加的!!!
(實習編輯:鄭燕君)
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