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男人最佳四大增肥偏方食譜推薦男人增肥必看的好方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月21日 14:24

一、男人最佳四大增肥偏方食譜

　　偏方一：山藥湯圓增肥

　　〖原料〗山藥50g，白糖100g，芝麻粉50g，糯米500g?！贾朴梅ā綄⑸剿幠コ煞?，蒸熟，加白糖、芝麻粉調(diào)成餡備用。糯米浸泡后磨粉。將山藥餡與糯米粉包成湯圓，煮熟即成?？勺髦魇?。〖功效〗具有補(bǔ)脾益腎之功效。適用于體形消瘦者。

　　偏方二：蓮子豬肚增肥

　　〖原料〗豬肚1個，蓮子40粒，香油、食鹽、蔥、生姜、蒜各適量。〖制用法〗將豬肚洗凈，然后把用水發(fā)好的去心蓮子裝在豬肚內(nèi)，用線縫合，放鍋中加水清燉至熟。熟后待涼，將豬肚切成絲，與蓮子共置盤中加調(diào)料拌勻即可?？勺髯舨汀！脊πА骄哂薪∑⒁嫖浮⒀a(bǔ)虛益氣之功效。適用于脾胃虛弱之消瘦者。

　　偏方三：蓯蓉羊肉羹增肥

　　〖原料〗肉蓯蓉30g，精羊肉150g，生粉30g，姜、蔥白、鹽適量?！贾朴梅ā饺馍惾販厮荩磧羟兴?，人鍋煮爛，取濃汁;羊肉洗凈切丁，放入蓯蓉汁內(nèi)，煮至羊肉爛，將蔥白、姜、生粉、鹽加入，再煮5分鐘即成。每日做早、晚餐用?！脊πА綔匮a(bǔ)氣血，助陽益精，肥健人。適用于腎氣虧乏所致的體質(zhì)瘦弱。

　　偏方四：鹿肉芪棗湯增肥

　　〖原料〗鹿肉l50g，黃芪、大棗各50g，鹽、生油、肉湯各適量?！贾朴梅ā铰谷庀磧羟衅?大棗去核;黃芪洗凈，加水與鹿肉、大棗同煮熟，去黃芪。佐餐食。〖功效〗補(bǔ)益氣血，豐肌。適用于虛勞、形體消瘦。

二、推薦男人增肥必看的好方法

　　一、雞蛋增肥法

　　早餐：8個雞蛋清+2雞蛋黃，開水沖開加糖引用。如果是去健身的話外加蛋白粉1勺。　　10點(diǎn)：純牛奶1瓶+鈣質(zhì)餅干10片?！　∥绮停好罪?雞胸肉+魚湯80%飽度。　　3點(diǎn)：1個饅頭+1根香蕉+蛋白粉1勺。

　　晚餐：油餅+魚+雞+米飯+紅燒肉炒茄子，這里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少許肉絲很不錯的增肥菜。飯后加1根香蕉和1個蘋果，外出漫步20分鐘。

　　二、洋蔥爆羊肉

　　洋蔥爆羊肉是很多人的最愛。羊肉補(bǔ)氣養(yǎng)血，溫中暖下，性甘溫而不燥。更有益精氣、療虛勞、補(bǔ)肺腎氣、養(yǎng)心肺、解熱毒、潤皮膚之效，是非常好的滋補(bǔ)食材。想要增肥的朋友，可以多吃羊肉滋補(bǔ)身體，把體質(zhì)調(diào)理好。　　材料：　　主料：羊肉片(瘦)　　輔料：洋蔥，雞蛋　　調(diào)料：鹽，紅辣椒，黃酒，淀粉(玉米)，植物油　　做法：　　1。羊肉片放入碗內(nèi)加鹽、雞蛋清、濕淀粉攪勻;　　2。將洋蔥改刀成1。2厘米的段備用;　　3。另取一空碗放入鹽、紹酒、濕淀粉攪勻成汁;　　4。炒鍋內(nèi)放入油，在旺火上燒至六成熱(約150℃)時，放入羊肉片，用手勺撥散，再放入洋蔥攪散迅速撈出;　　5。鍋內(nèi)留少量油，用旺火燒熱后放入羊肉片、洋蔥、紅辣椒爆炒;

　　三、藥物增肥法

　　選擇一個正規(guī)并且純中藥口服液制劑的產(chǎn)品，通過調(diào)理達(dá)到長胖的，并且長胖不是說一天2天就能增胖的，需要一天一天去調(diào)理，除非是激素藥(對身體傷害也會很大)，只有這樣，身體吃下去的食物能一點(diǎn)一點(diǎn)充分被調(diào)理好的腸胃吸收，從而貯存，脂肪得到發(fā)育，一點(diǎn)一點(diǎn)變胖。

　　四、加強(qiáng)鍛煉

　　1、舉啞鈴運(yùn)動，可令胸部肌肉結(jié)實(shí)，持之以恒能有效達(dá)致擴(kuò)胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果。

　　3、擴(kuò)胸運(yùn)動──兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時吸氣，放下時呼氣。

　　3、結(jié)實(shí)胸腹運(yùn)動──頸和腰同時保持挺直，再把雙手伸直后，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。

　　4、強(qiáng)化胸部運(yùn)動──上半身向前，一只手握啞鈴，另一手按于膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前，然后垂下，左右手輪流做10次。

　　5、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時要呼氣，手肘關(guān)節(jié)則保持微曲，推至最高時保持約1秒;放下時手肘要保持90度角，可連續(xù)做12次左右。

　　6、胸前推舉──以手臂的三頭肌發(fā)力，初學(xué)時應(yīng)舉10磅左右的啞鈴，并注意背部肌肉要鎖緊。

　　7、器械運(yùn)動──做這節(jié)機(jī)械擴(kuò)胸運(yùn)動時，要注意雙手的開合動作要慢，不能拉得太開，伸張至180度便可，否則容易拉傷胸肌。

三、男人健康的增肥套餐

　　健康增重套餐一：規(guī)律運(yùn)動+乳清蛋白粉

　　什么才是規(guī)律的運(yùn)動?以周(7天)為單位，每周鍛煉4-5次，如此循環(huán)下去。增重推薦以無氧運(yùn)動為主，因?yàn)闊o氧運(yùn)動不會大量消耗體內(nèi)儲存的脂肪，對增重有很好的幫助。無氧運(yùn)動也是塑造肌肉線條，增加肌肉力量的首選運(yùn)動。乳清蛋白粉在這里的作用是什么呢?乳清蛋白在這里主要的作用就是及時為機(jī)體補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白粉，增強(qiáng)機(jī)體的代謝功能，有助于肌肉的合成。這樣讓你在增重的時候不至于增加的是脂肪。這里建議乳清蛋白采用高純度。此方法適用于較瘦的人群參考使用。

　　健康增重套餐二：簡單運(yùn)動+營養(yǎng)補(bǔ)劑

　　你需要有一個有效的健身計劃，比如準(zhǔn)備一頓豐盛的晚餐，晚飯前跑步10-20分鐘，跑步后會讓人感覺更加饑餓，這樣你的胃口就有相對的提高，吃起晚餐來也很有口味。在吃完晚餐以后10分鐘，服用一杯運(yùn)動補(bǔ)劑兌的飲料，然后出門散步30-60分鐘，提高消化和促進(jìn)營養(yǎng)的吸收。這個需要提醒大家注意的是晚餐以后一定不要做大量的運(yùn)動。

四、男人增肥最有效的方法

　　1.最有效的增肥方法之每天吃6次。

　　不要再靠喝咖啡打法時間，午飯前什么都不吃，然后吃豐盛的午餐，然后夜深的時候吃夜宵，要養(yǎng)成每天吃六頓的習(xí)慣，不能忘記中間的幾次。

　　吃早餐。如果你不吃早餐你的身體就會消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男，就需要在起床后一個小時內(nèi)進(jìn)餐，養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。

　　每三個小時吃一次飯：設(shè)定每次進(jìn)食的時間并嚴(yán)格遵守。早上7點(diǎn)早飯，10點(diǎn)早午飯、下午1點(diǎn)午餐、下午4點(diǎn)午晚餐、7點(diǎn)晚餐以及睡前10點(diǎn)的宵夜。

　　飯量的交替。如果你每天吃3000Kcal，嘗試早餐、午餐和晚餐600Kcal，其他400kcal。這沒有精確的科學(xué)依據(jù)，重要的是每天/每周/每月的熱量，不是每頓飯的熱量。

　　2.最有效的增肥方法之獲取蛋白質(zhì)。

　　你需要獲得蛋白質(zhì)來形成肌肉并從訓(xùn)練中恢復(fù)。你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質(zhì)，下面是蛋白質(zhì)的來源：

　　瘦肉：牛肉、豬肉、羊肉、鹿肉、*等，家禽：雞肉、火雞、鴨肉等，魚肉：金槍魚、鮭魚、鯖魚等，蛋類：吃富含維他命的蛋黃。，乳制品：牛奶、奶酪、松軟干酪、酸奶等

　　時間：沒有固定的時間，如果你的體重是140lbs，中午的時候吃一罐金槍魚罐頭，200g的夸克作為配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，這樣你就能獲得140g的蛋白質(zhì)。

　　3.最有效的增肥方法之提前備好食物。

　　沒有人一天三頓都有時間自己做飯，提前準(zhǔn)備好會方便些。到了進(jìn)食的時間，從冰箱中取出在微波爐中熱2分鐘就好。

　　早上，提前30-45分鐘起床并準(zhǔn)備好包括早餐的當(dāng)天的食物，在洗澡的時候正好讓冰箱的食物冷卻。

　　晚上：如果早上起不來，可以在下班后準(zhǔn)備好第二天的食物

　　實(shí)際上并不像聽起來那么麻煩。反正你都要準(zhǔn)備早餐，順便把其他頓飯也準(zhǔn)備好。事半功倍。把剩飯放到明天吃。你會習(xí)慣的。

　　4.最有效的增肥方法之吃高熱量的食物。

　　蔬菜是健康食品，但是對你長肌肉沒有效果。例如，250g橄欖僅含100卡路里的熱量。你需要的是高熱量的食物。

　　堅果：杏仁、腰果、胡桃、花生等。100克花生含500kcal，還可以嘗試花生黃油。完全的碳水化合物：燕麥、大米、面板、面粉、土豆、甘薯、豆子等，200g純面粉含700kcal熱量。牛奶：如果你不怕長肉，和全脂牛奶，否則喝脫脂牛奶。一升全脂牛奶含500kcal熱量。健康脂肪：亞麻油、液體魚油、橄欖油等。1tbsp.可以讓你每天增加300kcal熱量。

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