大家都看到了，是健身貼，沒(méi)錯(cuò)，是適合男人的增肥方法。

　　下面是增肥計(jì)劃。

　　一。吃早餐。如果你不吃早餐你的身體就會(huì)消耗肌肉。如果想由皮包骨變身肌肉男，就需要在起床后一個(gè)小時(shí)內(nèi)進(jìn)餐，養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣。

　　二。每三個(gè)小時(shí)吃一次飯，每天吃6次

　　設(shè)定每次進(jìn)食的時(shí)間并嚴(yán)格遵守。早上8.30點(diǎn)早飯，10點(diǎn)早午飯、下午1點(diǎn)午餐、下午4點(diǎn)午晚餐、7點(diǎn)晚餐以及睡前11點(diǎn)的宵夜。

　　吃體重*20Kcal的食物。如果你的體重是140lbs，那么你每天需要140 x 20 = 2800kcal的熱量。你需要大概兩周的時(shí)間才能習(xí)慣吃那么多熱量的東西，保持記錄。

　　三。吃高熱量的食物，增加熱量。

　　完全的碳水化合物：大米，土豆，面粉

　　牛奶：全脂牛奶

　　堅(jiān)果：花生

　　四。力量鍛煉，是男人增肥方法中很重要的一項(xiàng)。

　　你變得越強(qiáng)壯你的肌肉就越發(fā)達(dá)。進(jìn)行力量練習(xí)。做那些對(duì)多處肌肉有鍛煉的運(yùn)動(dòng)：引體向上、仰臥舉重、舉重、啞鈴。還有最重要的：下蹲運(yùn)動(dòng)，剛開(kāi)始的時(shí)候先用空的杠鈴，然后逐漸增加重量。每周三次每次30分鐘。

　　五.獲取蛋白質(zhì)。

　　你的體重有多少磅你就要每天至少攝入多少克的蛋白質(zhì)，下面是蛋白質(zhì)的來(lái)源：

　　瘦肉：牛肉、豬肉等

　　家禽：雞肉、鴨肉等

　　魚肉：金槍魚、鮭魚、鯖魚等

　　蛋類：吃富含維他命的蛋黃。

　　乳制品：牛奶、奶酪、松軟干酪、酸奶等

　　如果你的體重是140lbs，中午的時(shí)候吃一罐金槍魚罐頭，200g的夸克作為配餐、晚餐300克肉、一天喝500毫升牛奶，這樣你就能獲得140g的蛋白質(zhì)。

　　六.把食物帶在身上。(例如花生)

　　附：一日增肥食譜參考。

　　早餐： 煎蛋，有葡萄干和牛奶的燕麥、牛奶燕麥花卷;

　　中午餐： 蘋果，花生、蛋白飲料;

　　午餐： 米飯和金槍魚，

　　晚餐： 米飯豆制品和肉或者雞肉，飯后水果;

　　睡前夜宵： 酸奶干酪和亞麻籽及果仁，一杯牛奶。

（實(shí)習(xí)編輯：江燕）

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