增肥食譜，瘦子的增肥小訣竅

　　有人因?yàn)榉逝譄谰涂隙〞?huì)有人因?yàn)樘荻鵁?，并不是瘦就美，身材過瘦會(huì)顯得十分畸形。所以部分女性想盡辦法增肥。增肥可以從飲食入手，指定好增肥食譜，而食譜的前提條件是健康營(yíng)養(yǎng)。

　　我們要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。一個(gè)從事輕體力勞動(dòng)的年輕人，每天需要熱量約2200千卡，相當(dāng)于250克大米、200克豬肉、2個(gè)雞蛋(80克)、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹調(diào)油所提供的熱量。這套食譜所含蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的比例也適當(dāng)。每天攝人食物的熱量超過身體消耗的熱量，做到供大于求，才有可能增胖。特別要注意增加富含蛋白質(zhì)的食物，如肉、蛋、魚、豆制品等，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)是構(gòu)成肌肉的主要成分，欲長(zhǎng)肌肉就得提供原料。

　　脂肪含量偏高:鍋貼、棗泥月餅、韭菜水餃、燒麥、薯?xiàng)l、吉士漢堡、比薩。脂肪含量較高:炸春卷、小籠包、蛋黃酥麥香魚、蘋果派、巧克力。脂肪含量極高:油條、獅子頭、炸雞。

　　增肥的健康食譜其實(shí)就是吃自己想吃的健康食品，當(dāng)然有的垃圾食品是非常增肥的，可是吃多了不僅胃受不了，而且還有害身心健康，所以大家要慎重選擇，我們不要挑食，多吃瓜果蔬菜，多吃紅肉這樣想不肥都難，所以健康飲食最重要。