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早中晚三餐口訣

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月21日 09:52

導(dǎo)讀1、早上要吃好：正所謂“一年之計(jì)在于春，一天之計(jì)在于晨”，早餐的意義隨著早晨的重要性水漲船高，所以便有了“早上要吃好”的說法。不過這里的“吃好”并不是什么山珍海味都得有才叫吃好，而是應(yīng)該吃的營養(yǎng)均衡，最好是主食與至少兩種高蛋白食品的搭配，比如蛋類、豆制品和奶類等?，F(xiàn)在很多人由于時(shí)間緊迫或者賴床等因素，都會選擇對付一頓甚至不吃早餐，這是絕對錯(cuò)誤的觀念，我們也一定要養(yǎng)成吃早餐，吃對早餐的好習(xí)慣。

早中晚三餐口訣如下：
1、早上要吃好：正所謂“一年之計(jì)在于春，一天之計(jì)在于晨”，早餐的意義隨著早晨的重要性水漲船高，所以便有了“早上要吃好”的說法。不過這里的“吃好”并不是什么山珍海味都得有才叫吃好，而是應(yīng)該吃的營養(yǎng)均衡，最好是主食與至少兩種高蛋白食品的搭配，比如蛋類、豆制品和奶類等。現(xiàn)在很多人由于時(shí)間緊迫或者賴床等因素，都會選擇對付一頓甚至不吃早餐，這是絕對錯(cuò)誤的觀念，我們也一定要養(yǎng)成吃早餐，吃對早餐的好習(xí)慣。
2、中午要吃飽：經(jīng)過了一上午勞累，終于到了夢寐以求的午休時(shí)間，早餐也在這個(gè)時(shí)候隆重登場了。午餐要吃飽，是不是意味著可以放開肚皮吃了呢？并不是，這其實(shí)指的是主食和菜肴要吃夠，并且可以豐富菜肴的種類，并且這個(gè)吃飽也不是要你吃到撐，而是要以七八分飽為宜。如果吃的超過了這個(gè)適量的度，不僅會讓下午變得犯困和慵懶，也會加重消化負(fù)擔(dān)，反而不能算是一種健康飲食的方式了。
3、晚上要吃少：在減肥人士的眼里，晚餐就是大忌，因?yàn)楹芏喙?jié)食減肥的人都是通過少吃甚至不吃晚餐的方式減肥，先不說這種方式的正確性，即便是沒有減肥需求的人，晚餐也不宜多吃。但是不宜多吃并不是不吃，一日三餐少了任何一餐都不是健康的飲食方式，所謂的“晚餐要吃少”也不單單指的數(shù)量，更指的是消化程度。晚餐應(yīng)以清淡、易消化的飲食為主，比如青菜、粥品和瓜果等，要少油且低能量，這樣的晚餐可能在睡前被消化掉，給身體足夠的休整時(shí)間。