抑郁癥的自救方法

近期發(fā)布1月9日

提示：本內(nèi)容僅作參考，不能代替面診，如有不適請(qǐng)盡快線下就醫(yī)

劉鷹副主任醫(yī)師心身科

貴州省第二人民醫(yī)院

三甲

抑郁癥自救可以從以下幾個(gè)方面入手。

保持規(guī)律作息，每天按時(shí)起床、睡覺(jué)、吃飯，穩(wěn)定的生活節(jié)奏有助于調(diào)節(jié)身心狀態(tài)。比如，早上7點(diǎn)起床，晚上10點(diǎn)半之前入睡。適度運(yùn)動(dòng)也極為關(guān)鍵，像慢跑、瑜伽等，運(yùn)動(dòng)能促使身體分泌內(nèi)啡肽，改善情緒，每周可進(jìn)行3 - 4次，每次30分鐘左右。

嘗試改變思維方式，當(dāng)出現(xiàn)負(fù)面想法時(shí)，努力尋找積極的一面?？梢园严敕▽?xiě)下來(lái)分析，識(shí)別不合理的認(rèn)知。多與他人交流，和親朋好友分享自己的感受，不要獨(dú)自承受。若不想面對(duì)面交流，可通過(guò)電話、網(wǎng)絡(luò)溝通。

培養(yǎng)興趣愛(ài)好，比如繪畫(huà)、閱讀等，讓自己專(zhuān)注于喜歡的事情，從中獲得樂(lè)趣和成就感，慢慢走出抑郁的陰霾。

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