減輕抑郁癥狀的7個(gè)自救小方法
確診的患者最好在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下治療，尤其是在病情嚴(yán)重的情況下。但我們完全也可以采取一些自救方法，來(lái)減輕輕度至中度抑郁的癥狀。

1?? 做運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)會(huì)增加的大腦內(nèi)的化學(xué)物質(zhì)內(nèi)啡肽，它可以幫助我們提高改善情緒。感到沮喪時(shí)鍛煉很有挑戰(zhàn)性，所以最好從小的目標(biāo)做起，比如每天走一小段路，在家做十分鐘的健美操等，都是減輕抑郁癥狀很有效的運(yùn)動(dòng)。

2?? 挑戰(zhàn)消極思想
“我是個(gè)失敗者”、“沒(méi)有人喜歡我”或“我永遠(yuǎn)也好不了了”之類的想法在抑郁癥患者的頭腦中很常見(jiàn)。像這樣的消極想法會(huì)成為一種無(wú)意識(shí)的習(xí)慣，增強(qiáng)抑郁的感覺(jué)。當(dāng)有這些想法的時(shí)候， 嘗試問(wèn)問(wèn)自己 “我怎么知道？“，”我為什么要相信這些想法？“

3?? 吃健康的食物
抑郁癥患者往往會(huì)選擇一些含糖、咸味和高脂肪的垃圾食品來(lái)得到短暫的舒適感，但最終這些食物會(huì)導(dǎo)致血糖飆升、體重增加并帶來(lái)不良情緒。解決方案是找到你喜歡的有益健康的食物，確保你手頭有足夠多的這種食物，并且每天都吃。新鮮水果、蔬菜、瘦肉、三文魚等油性魚類和全麥面包都是不錯(cuò)的選擇。

4?? 充足的睡眠
睡眠對(duì)于我們的大腦和身體的再生、修復(fù)和更新至關(guān)重要。每晚睡個(gè)好覺(jué)可以改善整體健康和能量水平，從而減輕抑郁癥狀?？梢試L試建立好的睡前小習(xí)慣，比如，每天爭(zhēng)取在同一個(gè)時(shí)間上床，睡前一個(gè)小時(shí)不要吃東西，確保臥室內(nèi)的黑暗和安靜。

5?? 多喝水
水對(duì)于所有身體機(jī)能都是必不可少的。每天喝足量的水，可以幫助身體排毒，改善五臟六腑的功能，甚至可以增強(qiáng)思維的清晰性。如果你不喜歡喝水，可以嘗試在水中增加一些味道，比如加入檸檬片，蜂蜜或者姜片。

6?? 建立一個(gè)小習(xí)慣
建立一個(gè)簡(jiǎn)單的， 易堅(jiān)持的健康的習(xí)慣。例如，早上醒來(lái)就換衣服 （而不是穿著睡衣在房間里面閑逛），每天寫十分鐘日記，或者每天出門散步十五分鐘。建立新的習(xí)慣會(huì)增加多巴胺水平，從而減少抑郁感。

7?? 幫助他人
當(dāng)我們沮喪時(shí)，有一種強(qiáng)烈的傾向是沉迷于自己的悲傷感，讓我們更加的不知所措?？梢試L試做一些對(duì)他人有幫助的事或照顧流浪的小動(dòng)物。當(dāng)我們幫助他人時(shí)，我們的自尊心會(huì)提高，同時(shí)我們也會(huì)把注意力從煩惱中解脫出來(lái)。任何抑郁情緒的緩解都有助于改善積極思考和提升情緒

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