早餐吃的好，

身體才能棒棒的！

那么你知道早餐的4大誤區(qū)嗎？

到底要怎么吃早餐呢？

跟著小編一起來看看～

吃早餐的4個誤區(qū)

第一個誤區(qū)：超過9點吃早餐

吃早餐的最佳時間是早上的6點至8點，因為這時胃酸分泌旺盛，進食對腸胃最好。如果超過9點吃早餐，就會導致午餐沒有食欲、胃口不佳。有人會問，那我這過了9點了，還要不要吃早飯了。 吃還是要吃的，過了9點吃也比不吃強，只是吸收相對差而已。

第二個誤區(qū)：用非主食代替早餐

A:用水果代替早餐

有些人為了減肥，就用水果來當早餐。這樣的早餐既缺乏供給大腦能量的糖原，又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白質(zhì)，長期下去會引起多種營養(yǎng)素的缺乏。

B：用零食代替早餐

人在早上是處于脫水的狀態(tài)，而零食屬于干食，若用零食代替早餐，會影響腸胃消化。雖然餅干能在短時間內(nèi)提供能量，但是饑餓感來得更快，還沒到中午，血糖就會明顯下降了。

C：用即食面代替早餐

即食面是一種脂肪含量較高的食物，經(jīng)常用方便面當早餐易引發(fā)腸胃問題。以上這些錯誤吃法，相信不少朋友都做過，認為只要填飽肚子就可以。事實上，長期這樣做，營養(yǎng)和健康都會出問題。

第三個誤區(qū)：邊走邊吃有吸入細菌的風險

上班一族經(jīng)常喜歡在路上解決早餐，路上隨便買個煎餅果子 雞蛋灌餅，然后邊走邊吃，這樣很容易將空氣中的塵埃、微生物、有害氣體吃到肚子里，不僅不衛(wèi)生，還影響健康。加之，走路的頻次、幅度都會影響腸胃的消化和吸收。當身體忙于應(yīng)付耗費較大的肌肉活動時，血液供應(yīng)會從胃腸等消化系統(tǒng)轉(zhuǎn)移到肌肉，由此引起消化不良。

第四個誤區(qū)：早餐吃太快傷胃

狼吞虎咽地吃早餐會加重腸胃負擔，產(chǎn)生消化不良。所以，千萬別為了貪快或肚子餓而猛吃一頓。吃早餐就應(yīng)該細嚼慢咽，好好享受早餐的時光。

吃好早餐很重要

其實，只要保證早上吃好早餐，能幫你免除餓肚子的饑餓之苦，還能幫你避免代謝率降低。

如果不吃早餐，很容易低血糖，這樣會促使著大腦去選擇一些高脂肪、高糖分的食物，出現(xiàn)饑不擇食的情況，甚至還會在午餐時吃得更多。如果早餐吃對了食物，還能起到提升代謝率和健脾祛濕瘦身的作用。

那么，這份好的早餐必須要包含哪些營養(yǎng)素呢？

簡單來說，一份好的早餐必須要具備蛋白質(zhì)和碳水化合物，與此同時，還可以吃些水果蔬菜，補充維生素和礦物質(zhì)。

但如果你是個脾胃虛寒的人，怕吃寒涼的食物，更建議你把果蔬放在午餐或是晚餐中吃，避免在早餐這個代謝率最低的時候，用本就脆弱的脾胃強行消化這些寒涼的食物。

如果將蛋白質(zhì)具體到食物中，就是牛奶、雞蛋、培根等食物，碳水化合物可以吃些米粥、包子、油條之類的食物返回搜狐，查看更多