舞蹈生瘦身秘籍：4周減23斤計劃
很多人都覺得我不胖，甚至覺得我挺瘦的。但作為舞蹈生，我的大腿在我們班里算是比較胖的，室友們基本都比我瘦十多斤。我一直以為自己是那種易胖的體質(zhì)，怎么減都減不下去。

因?yàn)檫@個，我心理壓力特別大。老師聽說后，專門找我聊天，給我制定了一個瘦身計劃，結(jié)果兩個月下來，我竟然瘦了30斤！形體一下子變好了，整個人都精神了。

目前我一直保持在83斤左右，姨媽也很正常，撕腿跳啊點(diǎn)翻都不覺得乏力！很有精神。跟大家分享一下我的瘦身經(jīng)驗(yàn)吧~

第一周：瘦肚腩
早午飯按時吃，每餐6分飽，晚上5點(diǎn)以后不吃。
每天9點(diǎn)、12點(diǎn)、14點(diǎn)各喝500ml水，幫助排宿便。
堅持一周，不用運(yùn)動，但一定不能間斷！
?這周很容易，一般兩三天就能看到肚子小了一圈。我會在早上多喝杯黑咖啡，效果更快哦。

第二周：瘦四肢
早飯吃兩個雞蛋，午飯和晚飯只吃蔬菜和蛋白質(zhì)，分別是拳頭大小。
每天在三個點(diǎn)喝足水。
不能運(yùn)動，吃的太少運(yùn)動對身體負(fù)擔(dān)太重，會沒力氣。
?感到餓是因?yàn)槟阍谑?！這周甜品零食不能吃，中途不要偷吃！體重不會大幅度下降，但四肢圍度會有明顯變化，特別有精力。

第三周：全身瘦
早午飯吃兩個蛋白，午餐碳水可以加玉米紫薯，晚餐吃三分飽或者幾口。
每天喝水量控制在2000ml，代謝快。不過有些不幸，我開始便秘了。
這個時間段很容易長痔瘡，每天來一支清涼涼的痔瘡膏，很舒服，兩三天小肉球就小很多，練舞的時候完全沒有心理負(fù)擔(dān)。
開始輕度的有氧運(yùn)動，你會覺得褲子變松了，臉變尖了。

第四周：塑型
早飯純蛋白質(zhì)，午餐加入半碗糙米飯蔬菜蛋白質(zhì)，晚飯吃三分飽逐漸恢復(fù)飲食。
盤頭發(fā)很容易掉發(fā)，我每天整理頭發(fā)之前都滴兩滴生發(fā)露，流動性很強(qiáng)的液體用著蠻清新的，一點(diǎn)也不油，我掉發(fā)的量少了不少。
女生加入帕梅拉塑型，男生負(fù)重來增加肌肉（舞蹈生練三組大跳凌空躍和倒踢紫金冠強(qiáng)度更大）。
最后的收尾階段，可以適當(dāng)增加慢跑和塑型。

希望這些方法對你們有幫助！加油，舞蹈生們！

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