瘦人想要增肥成功不反彈，那就需要一套合理的增肥計劃作為支撐。今天增肥易主編，國家一級營養(yǎng)師陳帥，就來跟大家分享一下：瘦人如何制定合理的增肥計劃。

一套合理的增肥計劃需要包含哪些要素？

根據(jù)增肥易多年的經(jīng)驗，一套合理的增肥計劃至少需要包括：身體現(xiàn)狀、消瘦原因、增肥目標(biāo)、增肥方法、執(zhí)行周期、效果總結(jié)、方案調(diào)整、鞏固成果這幾個方面。接下來這篇文章會手把手，教你一步一步制定一套科學(xué)合理的增肥計劃。

第一步：了解身體現(xiàn)狀

首先，我們需要了解自己的身體現(xiàn)狀，包括基礎(chǔ)身體數(shù)據(jù)的采集（身高、體重、BMI、體脂率、基礎(chǔ)代謝率等等）、有無合并慢性疾病、消瘦帶來哪些困擾（不美觀、腸易激、精力不足等等）、目前的飲食營養(yǎng)回顧、目前的生活習(xí)慣回顧等等這些現(xiàn)狀。

第二步：分析消瘦原因

接下來，我們需要根據(jù)自己的身體現(xiàn)狀，去分析自己消瘦的原因。確定我們是屬于體質(zhì)性消瘦、病理性消瘦還是外源性消瘦，方便我們后面根據(jù)具體原因，制定針對性的增重方案。

第三步：確立增重目標(biāo)

緊接著，我們需要根據(jù)自己的自身需求，結(jié)合增肥的健康收益，來確定自己的增重目標(biāo)。增重目標(biāo)應(yīng)該包括：1、增加多少斤體重，2、達到什么樣的健康收益，3、有無特殊的增重需求（比如身體塑形等等）

第四步：選擇增肥方法

確立完增重目標(biāo)之后，我們需要結(jié)合消瘦原因和增重目標(biāo)，綜合判斷應(yīng)該選擇什么樣的增肥方法，需不需要先治療基礎(chǔ)疾病，并且在保養(yǎng)腸胃消化功能、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、調(diào)整運動三者中選擇一點、兩點或者全部使用，來確定我們的增肥方法。這一步涉及到一些計算，需要在專業(yè)人士支持下進行。

第五步：確定執(zhí)行周期

選擇好增肥方法之后，我們需要制定我們的增肥周期，每個月增重多少斤，總共分為幾個月進行增重等。確定增肥周期，需要結(jié)合身體現(xiàn)狀、增肥目標(biāo)、消瘦原因、增肥方法，通過詳細的計算，得出精確的數(shù)據(jù)，這一條是比較專業(yè)的，我們自己比較難制定，需要專業(yè)人士的支持。

第六步：進行效果總結(jié)

在我們開始增肥后，我們需要定期對增肥效果進行總結(jié)，看下增肥是否達到預(yù)期，是否存在增肥過快進入平臺期的風(fēng)險等等，為接下來可能需要做的方案調(diào)整做鋪墊。這一點比較容易判斷，跟增肥目標(biāo)和周期進行比對，并且判斷是否超過建議每月增加體重即可，自己就可以完成。

第七步：進行方案調(diào)整

如果在第六步的效果總結(jié)中，發(fā)現(xiàn)增肥效果不達預(yù)期，或者增肥速度超過建議增重量，那么我們接下來就需要對方案進行調(diào)整，確保增肥進程穩(wěn)定有效，規(guī)避增肥平臺期。這一點是非常復(fù)雜的，必須由專業(yè)人士指導(dǎo)才能進行。另外，這一條和第六條需要重復(fù)進行，直到達到理想體重為止。

第八步：鞏固增肥成果

當(dāng)我們增肥到理想體重之后，我們需要做的就是鞏固住增肥的成果。如果將體重穩(wěn)定在理想體重，將是我們需要面對和解決的問題。這一點需要在專業(yè)人士指導(dǎo)下進行，通過精確的計算，來確定我們每天維持體重所需要的能量攝入水平，并通過3個月左右的監(jiān)控和調(diào)整才能結(jié)束。這一步結(jié)束之后，我們的增肥計劃就徹底成功了，如果沒有突發(fā)的特殊原因，我們就可以一直維持住理想體重了。

這八個步驟，是增肥易主編，國家一級營養(yǎng)師陳帥，通過為數(shù)千名瘦友提供增肥服務(wù)，不斷總結(jié)出來的。按照這八個步驟進行增重，只要執(zhí)行力足夠到位，95%以上的人都可以增重成功，并長期保持理想體重。當(dāng)然，由于這八個步驟，其中有幾個步驟，涉及到專業(yè)的判斷和計算，因此需要在專業(yè)人士指導(dǎo)下進行，還希望大家可以理解，不要抱怨增肥易給大家分享的計劃，自己操作性比較差，畢竟增肥是一個健康專業(yè)工作，需要嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膽B(tài)度和科學(xué)的方法確保效果。

文章由增肥易主編營養(yǎng)師陳帥原創(chuàng)，你還可以通過訪問“增肥易”網(wǎng)站，或者關(guān)注“增肥易健康增重”關(guān)注我。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

一文讀懂：瘦人如何制定合理的增肥計劃？
如何制定增肥計劃
如何制定適合自己的瘦身計劃
如何制定個人健康計劃11篇(全文)
健康養(yǎng)生：不同體型的人群如何制定合理的運動計劃？
體檢套餐購買攻略，讀懂項目，定制個人健康計劃
如何制定科學(xué)合理的減肥計劃
如何制定合理的減肥計劃？
增肌計劃如何制定 達人來支招
如何制定一個合理的健身計劃

網(wǎng)址: 一文讀懂：瘦人如何制定合理的增肥計劃？ http://m.u1s5d6.cn/newsview1156354.html