首頁資訊增肌計劃如何制定達人來支招

增肌計劃如何制定達人來支招

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月14日 12:16

核心提示：不管是男士還是女士，想要擁有迷人的身材光減肥是不夠的，要增加肌肉才可以。為了達到這個目的，很多人選擇堅持運動，其實光運動是不行的，應(yīng)該制定一個合理的增肌計劃，這樣才可以有效的促進肌肉增長。

　　不管是男士還是女士，想要擁有迷人的身材光減肥是不夠的，要增加肌肉才可以。為了達到這個目的，很多人選擇堅持運動，其實光運動是不行的，應(yīng)該制定一個合理的增肌計劃，這樣才可以有效的促進肌肉增長。下面我們來看看增肌計劃如何制定。

　　 增肌計劃

　　 1、運動計劃

　　運動是增加肌肉最直接的方法，但是在運動的時候不能盲目，運動量要循序漸進的增加，不可驟增驟減。一開始可以小幅度的增加，鍛煉一段時間之后了解了自己的身體狀況再酌量增加。在做增肌運動的過程中，如果對自己的運動感到特別厭煩，那么就需要調(diào)整訓練計劃，動作、運動量以及運動強度，都應(yīng)該視情況做出改變，這樣才可以進步。

　　 2、飲食計劃

　　增肌訓練當中飲食是必須要拿到計劃當中來的，因為肌肉的生長需要營養(yǎng)的支撐。增肌者一定要補充足夠的熱量才可以滿足肌肉的生長消耗，要是熱量不足，肌肉是無法正常的生長的。蛋白質(zhì)和碳水化合物也必須要補充足夠，蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌肉的基石，也就是說，沒有蛋白質(zhì)肌肉是無法生長的，碳水化合物可以提供能量轉(zhuǎn)化所需要的糖原。

　　以上就是關(guān)于增肌計劃制定的相關(guān)內(nèi)容，大家了解了之后，如果想要進行增肌訓練的話那么可以根據(jù)我們的建議來給自己制定一個合理的計劃。增肌不是一朝一夕就可以完成的事情，大家必須要堅持，通過科學的運動和合理的飲食來達成目標。

21天計劃2