核心提示：不管是男士還是女士，想要擁有迷人的身材光減肥是不夠的，要增加肌肉才可以。為了達(dá)到這個(gè)目的，很多人選擇堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，其實(shí)光運(yùn)動(dòng)是不行的，應(yīng)該制定一個(gè)合理的增肌計(jì)劃，這樣才可以有效的促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。

　　 不管是男士還是女士，想要擁有迷人的身材光減肥是不夠的，要增加肌肉才可以。為了達(dá)到這個(gè)目的，很多人選擇堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，其實(shí)光運(yùn)動(dòng)是不行的，應(yīng)該制定一個(gè)合理的增肌計(jì)劃，這樣才可以有效的促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。下面我們來(lái)看看增肌計(jì)劃如何制定。

　　 增肌計(jì)劃

　　 1、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

　　 運(yùn)動(dòng)是增加肌肉最直接的方法，但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不能盲目，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)的增加，不可驟增驟減。一開始可以小幅度的增加，鍛煉一段時(shí)間之后了解了自己的身體狀況再酌量增加。在做增肌運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，如果對(duì)自己的運(yùn)動(dòng)感到特別厭煩，那么就需要調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，動(dòng)作、運(yùn)動(dòng)量以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，都應(yīng)該視情況做出改變，這樣才可以進(jìn)步。

　　 2、飲食計(jì)劃

　　 增肌訓(xùn)練當(dāng)中飲食是必須要拿到計(jì)劃當(dāng)中來(lái)的，因?yàn)榧∪獾纳L(zhǎng)需要營(yíng)養(yǎng)的支撐。增肌者一定要補(bǔ)充足夠的熱量才可以滿足肌肉的生長(zhǎng)消耗，要是熱量不足，肌肉是無(wú)法正常的生長(zhǎng)的。蛋白質(zhì)和碳水化合物也必須要補(bǔ)充足夠，蛋白質(zhì)是構(gòu)成肌肉的基石，也就是說(shuō)，沒(méi)有蛋白質(zhì)肌肉是無(wú)法生長(zhǎng)的，碳水化合物可以提供能量轉(zhuǎn)化所需要的糖原。

　　 以上就是關(guān)于增肌計(jì)劃制定的相關(guān)內(nèi)容，大家了解了之后，如果想要進(jìn)行增肌訓(xùn)練的話那么可以根據(jù)我們的建議來(lái)給自己制定一個(gè)合理的計(jì)劃。增肌不是一朝一夕就可以完成的事情，大家必須要堅(jiān)持，通過(guò)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)和合理的飲食來(lái)達(dá)成目標(biāo)。

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