腰部是連接上半身和下半身的重要部位，如果腰部受傷會給我們的身體造成很大的影響并且直接的影響到我們的日常生活工作。

　　腰部如何保健，從日常生活細節(jié)做起

　　彎腰動作要小心！我們日常生活中經常要做到彎腰的這個動作，這是一個極為常見的動作，但是常常因為大家不注意這個小小的動作，在彎腰收拾地上的東西或者小件物品的時候，不注意姿勢就會突然感到腰間出現(xiàn)一陣的劇痛。彎腰拾物的時候一定要注意姿勢，可以盡量彎曲髖和膝關節(jié)的進行拾物動作，如果腰椎小關節(jié)的負荷就會增加，容易造成關節(jié)疾病的發(fā)生，如：關節(jié)囊腫、肌肉勞損、韌帶勞損的情況，間接導致腰椎間盤的壓力，就會導致“閃腰”的情況，嚴重者甚至造成腰椎間盤突出癥。因此，正確的食物姿勢應該是先彎曲髖關節(jié)和膝關節(jié)，身體充分的下蹲，再彎腰收拾低下的物品，因為充分的下蹲，重心得到下移，這個時候腰部只要稍微彎曲，就可以完成食物的動作，因此不會為腰部增加負擔和壓力。

　　第二、晨起洗漱注意腰部的扭傷。因為經過一晚較長的睡眠休息時間，肌肉、韌帶、關節(jié)囊等軟組織會變得僵硬，一時間沒有辦法活動自如，如果這個時候就非常粗獷呈半起半坐那樣彎腰翹臀的姿勢進行洗臉、刷牙的動作，就會對腰部造成比較大的壓力和負荷，很多時候門診患者訴說腰痛的原因就是在這個時候，早晨洗臉刷牙的時候引發(fā)的。為了避免這樣的情況發(fā)生，在起床以后可以先不要著急洗臉刷牙，可以先稍微的活動腰部，做下扭腰、伸懶腰的動作，使腰部得到一定的活動開展以后，再進行洗刷也不晚。正確的姿勢應該是膝部微屈下蹲，然后腰部再稍稍向前，臉盤可以放置在腰間齊平的位置，不宜放得過低，這樣可以避免由于腰椎過度向前彎曲而加重腰部的負荷。

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