腰部是連接上半身和下半身的重要部位，如果腰部受傷會(huì)給我們的身體造成很大的影響并且直接的影響到我們的日常生活工作。

　　腰部如何保健，從日常生活細(xì)節(jié)做起

　　彎腰動(dòng)作要小心！我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常要做到彎腰的這個(gè)動(dòng)作，這是一個(gè)極為常見的動(dòng)作，但是常常因?yàn)榇蠹也蛔⒁膺@個(gè)小小的動(dòng)作，在彎腰收拾地上的東西或者小件物品的時(shí)候，不注意姿勢就會(huì)突然感到腰間出現(xiàn)一陣的劇痛。彎腰拾物的時(shí)候一定要注意姿勢，可以盡量彎曲髖和膝關(guān)節(jié)的進(jìn)行拾物動(dòng)作，如果腰椎小關(guān)節(jié)的負(fù)荷就會(huì)增加，容易造成關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生，如：關(guān)節(jié)囊腫、肌肉勞損、韌帶勞損的情況，間接導(dǎo)致腰椎間盤的壓力，就會(huì)導(dǎo)致“閃腰”的情況，嚴(yán)重者甚至造成腰椎間盤突出癥。因此，正確的食物姿勢應(yīng)該是先彎曲髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，身體充分的下蹲，再彎腰收拾低下的物品，因?yàn)槌浞值南露祝匦牡玫较乱?，這個(gè)時(shí)候腰部只要稍微彎曲，就可以完成食物的動(dòng)作，因此不會(huì)為腰部增加負(fù)擔(dān)和壓力。

　　第二、晨起洗漱注意腰部的扭傷。因?yàn)榻?jīng)過一晚較長的睡眠休息時(shí)間，肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊等軟組織會(huì)變得僵硬，一時(shí)間沒有辦法活動(dòng)自如，如果這個(gè)時(shí)候就非常粗獷呈半起半坐那樣彎腰翹臀的姿勢進(jìn)行洗臉、刷牙的動(dòng)作，就會(huì)對(duì)腰部造成比較大的壓力和負(fù)荷，很多時(shí)候門診患者訴說腰痛的原因就是在這個(gè)時(shí)候，早晨洗臉?biāo)⒀赖臅r(shí)候引發(fā)的。為了避免這樣的情況發(fā)生，在起床以后可以先不要著急洗臉?biāo)⒀?，可以先稍微的活?dòng)腰部，做下扭腰、伸懶腰的動(dòng)作，使腰部得到一定的活動(dòng)開展以后，再進(jìn)行洗刷也不晚。正確的姿勢應(yīng)該是膝部微屈下蹲，然后腰部再稍稍向前，臉盤可以放置在腰間齊平的位置，不宜放得過低，這樣可以避免由于腰椎過度向前彎曲而加重腰部的負(fù)荷。

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