腰部保健,從日常生活做起
隨著現(xiàn)代生活及工作節(jié)奏的加快,人們坐得太久,鍛煉太少,日積月累,腰部負(fù)擔(dān)加重,必積勞成疾。而且,隨著年齡的老化,骨骼不可避免地出現(xiàn)鈣質(zhì)丟失,肌肉和韌帶的力量、彈性逐漸變?nèi)?,?dǎo)致腰部肌肉及椎間盤(pán)的損傷,出現(xiàn)腰痛的癥狀。但是,在日常生活與工作中注意對(duì)腰部的保健,注意保持正確姿勢(shì),對(duì)于防止急慢性腰痛的發(fā)生,往往能收到事半功倍的效果。
坐位工作時(shí):應(yīng)避免彎腰駝背,使用硬靠背的椅子,使脊柱略彎向前傾,腰部垂直緊靠在椅背上,盡量使一側(cè)或雙側(cè)膝部高于髖部,椅子過(guò)高時(shí),可在腳下放一矮凳踏在上面。整日伏案工作的人,應(yīng)不時(shí)站起來(lái)走一走,活動(dòng)一下腰部并經(jīng)常變換工作時(shí)的姿勢(shì)。
站位時(shí):站位時(shí)保持腰部平直,長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)應(yīng)經(jīng)常輪換著讓一條腿休息(如用一只腳搭在低矮的臺(tái)階、石頭或小凳上),這樣會(huì)感覺(jué)輕松得多,避免增加腰椎的負(fù)擔(dān)。女性要避免穿高跟鞋。
睡眠時(shí):不宜取俯臥姿勢(shì)。采用仰臥姿勢(shì)時(shí),宜在膝關(guān)節(jié)下墊一個(gè)枕頭;采用側(cè)臥位姿勢(shì)時(shí),應(yīng)使一條腿屈膝。睡眠使用的床墊不宜太軟,一般宜用木板床。
起床時(shí):很多職場(chǎng)人士早晨被鬧鐘叫醒后會(huì)匆匆翻身起床、洗漱,然后急急忙忙沖出家門(mén)。起床動(dòng)作過(guò)猛很可能會(huì)扭傷腰部。睡醒后應(yīng)現(xiàn)在床上稍微活動(dòng)一下,比如伸個(gè)懶腰,然后再起床。
提重物時(shí):提重物時(shí)要屈膝下蹲,保持脊柱垂直的狀態(tài),使物品盡量靠近自己的身體,用腿部的肌肉力量站立起來(lái)將物品提起,這樣可以有效減輕腰椎的負(fù)荷。要避免突然用力造成腰部損傷,物品過(guò)重、過(guò)大時(shí)要請(qǐng)別人幫助。
運(yùn)動(dòng)時(shí):堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉,運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行熱身、放松等準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)鍛煉可以增強(qiáng)腰部肌肉的力量,減少、緩沖腰椎的負(fù)荷、壓力,避免腰部損傷,改善腰部血液循環(huán),減緩腰椎退變速度。
控制體重:肥胖會(huì)使腰部的負(fù)擔(dān)過(guò)重,平時(shí)應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)均衡,不要吃得過(guò)多、過(guò)飽。吸煙會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松,應(yīng)戒煙。
保暖:氣溫低的時(shí)候,或者長(zhǎng)時(shí)間呆在空調(diào)環(huán)境中,要注意腰部保暖。
內(nèi)容來(lái)源于隨糖平臺(tái),更多健康資訊可下載隨糖App,或關(guān)注隨糖微信公眾號(hào)(suitang-st)。
特別聲明:以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布,本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
相關(guān)知識(shí)
健康生活方式:從日常生活做起
健康養(yǎng)生,從日常生活做起
保健應(yīng)從日常做起
健康生活,從日常細(xì)節(jié)做起
?健康生活:從日常小事做起
腰部日常保健方法有哪些
從日常做起 養(yǎng)成健康的生活方式
溫拿健康:護(hù)腰有道:日常生活中的腰部保護(hù)指南
從日常做起,10個(gè)小習(xí)慣打造你的完美腰身!
環(huán)保生活,從我做起
網(wǎng)址: 腰部保健,從日常生活做起 http://m.u1s5d6.cn/newsview760101.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤(pán)點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826
- 居家趣味瘦身的方法
- 兔寶寶21天居家健康挑戰(zhàn),居家開(kāi)啟運(yùn)動(dòng)新
- 宅在家不出門(mén),哪些居家運(yùn)動(dòng)最輕松高效?快
- 健康運(yùn)動(dòng) 九個(gè)適合居家室內(nèi)的運(yùn)動(dòng)
- 國(guó)慶不便外出,不如居家健身,這5項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在
- 居家親子鍛煉指南:活力與健康一起成長(zhǎng)
- 居家健身指南:20種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)新體驗(yàn)
- 宅家如何運(yùn)動(dòng)——6種居家運(yùn)動(dòng)方式推薦
- 疫情期間的家庭健身指南:增強(qiáng)免疫力的居家
- 50種無(wú)需器材的居家健身動(dòng)作,全面鍛煉你