隨著現(xiàn)代生活及工作節(jié)奏的加快，人們坐得太久，鍛煉太少，日積月累，腰部負(fù)擔(dān)加重，必積勞成疾。而且，隨著年齡的老化，骨骼不可避免地出現(xiàn)鈣質(zhì)丟失，肌肉和韌帶的力量、彈性逐漸變?nèi)?，?dǎo)致腰部肌肉及椎間盤的損傷，出現(xiàn)腰痛的癥狀。但是，在日常生活與工作中注意對腰部的保健，注意保持正確姿勢，對于防止急慢性腰痛的發(fā)生，往往能收到事半功倍的效果。

坐位工作時：應(yīng)避免彎腰駝背，使用硬靠背的椅子，使脊柱略彎向前傾，腰部垂直緊靠在椅背上，盡量使一側(cè)或雙側(cè)膝部高于髖部，椅子過高時，可在腳下放一矮凳踏在上面。整日伏案工作的人，應(yīng)不時站起來走一走，活動一下腰部并經(jīng)常變換工作時的姿勢。

站位時：站位時保持腰部平直，長時間站立時應(yīng)經(jīng)常輪換著讓一條腿休息（如用一只腳搭在低矮的臺階、石頭或小凳上），這樣會感覺輕松得多，避免增加腰椎的負(fù)擔(dān)。女性要避免穿高跟鞋。

睡眠時：不宜取俯臥姿勢。采用仰臥姿勢時，宜在膝關(guān)節(jié)下墊一個枕頭；采用側(cè)臥位姿勢時，應(yīng)使一條腿屈膝。睡眠使用的床墊不宜太軟，一般宜用木板床。

起床時：很多職場人士早晨被鬧鐘叫醒后會匆匆翻身起床、洗漱，然后急急忙忙沖出家門。起床動作過猛很可能會扭傷腰部。睡醒后應(yīng)現(xiàn)在床上稍微活動一下，比如伸個懶腰，然后再起床。

提重物時：提重物時要屈膝下蹲，保持脊柱垂直的狀態(tài)，使物品盡量靠近自己的身體，用腿部的肌肉力量站立起來將物品提起，這樣可以有效減輕腰椎的負(fù)荷。要避免突然用力造成腰部損傷，物品過重、過大時要請別人幫助。

運(yùn)動時：堅(jiān)持規(guī)律的運(yùn)動鍛煉，運(yùn)動前要進(jìn)行熱身、放松等準(zhǔn)備活動。運(yùn)動鍛煉可以增強(qiáng)腰部肌肉的力量，減少、緩沖腰椎的負(fù)荷、壓力，避免腰部損傷，改善腰部血液循環(huán)，減緩腰椎退變速度。

控制體重：肥胖會使腰部的負(fù)擔(dān)過重，平時應(yīng)注意營養(yǎng)均衡，不要吃得過多、過飽。吸煙會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，應(yīng)戒煙。

保暖：氣溫低的時候，或者長時間呆在空調(diào)環(huán)境中，要注意腰部保暖。

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