在中國(guó)，每3個(gè)人中，就有1個(gè)存在嚴(yán)重的失眠，關(guān)于失眠的這些數(shù)字，你知道嗎？

短期內(nèi)如果睡不好的，一般無(wú)明顯癥狀或表現(xiàn)出較輕的癥狀，比如煩躁、易怒、情緒低落。但長(zhǎng)期的睡眠不好，非常容易引起身體的不適，比如心慌胸悶、身體疲乏、注意力不集中、反應(yīng)敏捷度降低，記憶力減退等等。

當(dāng)我們無(wú)法自主入睡，長(zhǎng)期得不到一個(gè)好的睡眠，或許我們可以考慮借助一些催眠藥物，改善和緩解失眠癥狀。

01 褪黑素和γ-氨基丁酸，該怎么選？

·褪黑素和γ-氨基丁酸，到底是什么？

褪黑素：是哺乳動(dòng)物大腦松果體產(chǎn)生的一種胺類激素，它的分泌有明顯的晝夜節(jié)律，白天分泌受抑制，晚上分泌活躍。晚上褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質(zhì)量，隨著人年齡的增大，體內(nèi)自身褪黑素的分泌會(huì)逐漸下降。研究發(fā)現(xiàn)額外補(bǔ)充褪黑素，具有調(diào)整晝夜節(jié)律，加深睡眠，提高睡眠質(zhì)量的作用。

γ-氨基丁酸：一種天然存在且廣泛分布于動(dòng)、植物體內(nèi)的非蛋白質(zhì)氨基酸，是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的抑制性傳遞物質(zhì)，具有舒緩壓力、減少焦慮情緒、幫助放松和助睡眠的作用，2009年，根據(jù)《中華人民共和國(guó)食品安全法》和《新資源食品管理辦法》規(guī)定，批準(zhǔn)γ-氨基丁酸為新資源食品，可見(jiàn)其安全性受認(rèn)可。

·兩者與生物節(jié)律和睡眠機(jī)制的關(guān)系：

褪黑素：

睡眠和覺(jué)醒是一個(gè)正常的生理活動(dòng)，它們隨著晝夜節(jié)律發(fā)生周期性轉(zhuǎn)換。褪黑素的分泌也是如此。正常情況下，身體會(huì)在夜晚分泌更多的褪黑激素，晚上褪黑激素的水平，將直接影響到睡眠質(zhì)量。它是誘導(dǎo)自然睡眠的體內(nèi)因素。通過(guò)調(diào)節(jié)人的晝夜節(jié)律，起到調(diào)節(jié)生物鐘的作用來(lái)克服睡眠障礙并改善失眠的質(zhì)量。

γ-氨基丁酸：

γ-氨基丁酸（GABA）是中樞神經(jīng)系統(tǒng)的抑制性傳遞物質(zhì)，是腦組織中最重要的神經(jīng)遞質(zhì)之一。可以通過(guò)提高葡萄糖磷脂酶的活性，從而促進(jìn)大腦的能量代謝，增加腦血流量和供氧量，讓大腦鎮(zhèn)定平靜，減少焦慮，平穩(wěn)情緒，被人們稱為“情緒的維他命”，讓人感覺(jué)到更加的放松，從而達(dá)到改善睡眠以及減壓的功效。

·適合人群和副作用：

褪黑素適合人群：

a.由生物鐘失調(diào)而引起的睡眠障礙、睡眠相位后遺癥（晚睡晚起）；

b.倒時(shí)差，睡眠周期紊亂；

c.熬夜加班引起的睡眠問(wèn)題；

d.中老年人因褪黑素的分泌開(kāi)始減少，出現(xiàn)難以入睡的情況。

長(zhǎng)期過(guò)量服用褪黑素有什么副作用？

a.影響自身機(jī)體褪黑素分泌

b.加重肝腎負(fù)擔(dān)

c.造成低體溫，分泌過(guò)多泌乳激素，導(dǎo)致不孕

d.影響精神，出現(xiàn)注意力分散，反應(yīng)能力降低

e.與某些藥物相互作用，請(qǐng)謹(jǐn)遵醫(yī)囑。例如：阿司匹林和褪黑素會(huì)發(fā)生藥物相互作用，影響二者療效；及患有凝血障礙、抑郁癥、癲癇、器官移植的人群不建議服用褪黑素。

γ-氨基丁酸適合人群：

因抑郁、焦慮、學(xué)習(xí)緊張，工作/生活壓力大等情緒紊亂而引起的失眠。

γ-氨基丁酸有什么副作用？

長(zhǎng)期過(guò)量服用，可能會(huì)導(dǎo)致血壓出現(xiàn)波動(dòng)，使血壓降低，部分患者會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛、乏力。另外部分比較敏感的患者會(huì)出現(xiàn)懶動(dòng)，情緒不良，厭食等癥狀。

藥物的功效作用表現(xiàn)是存在差異性的，希望大家們可以多去關(guān)注和了解相關(guān)信息、注意事項(xiàng)，嚴(yán)格按照正確的方法進(jìn)行使用，才能夠讓產(chǎn)品的功效正常發(fā)揮。同時(shí)，舒緩心情、減少壓力、養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣，佐以適宜的藥物才能事半功倍，此點(diǎn)至關(guān)重要！返回搜狐，查看更多