提起褪黑素，盡管很多失眠者的常用，但仍有很多人對它的認(rèn)識還很膚淺。從短期來說，褪黑素對于大部分的失眠患者有一定的效果，但褪黑素是不能長期使用的，而且應(yīng)盡量在醫(yī)生的建議和指導(dǎo)下來服用。下面我們具體來了解下褪黑素：

　　1.褪黑素分泌呈現(xiàn)自然規(guī)律

　　褪黑素其實(shí)是人體自身分泌的一種激素，來源于人腦松果體。作為一種保健品，它的作用是調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期，促進(jìn)睡眠。

　　正常人體內(nèi)分泌褪黑素，具有晝夜節(jié)律性：光照會抑制分泌，所以白天基本不產(chǎn)生褪黑素；黑暗促進(jìn)分泌，所以夜間褪黑素開始大量分泌，到凌晨1～3時達(dá)到最高峰。

　　老年人覺少，也與褪黑素有一定關(guān)系。褪黑素的分泌與年齡存在聯(lián)系。人在兒童時期褪黑素分泌最旺盛，所以睡眠較多；此后隨年齡的增長，褪黑素分泌逐漸減弱，到老年階段分泌明顯降低，很多人此時會出現(xiàn)睡眠障礙。

　　2.切勿長期、大量服用褪黑素

　　作為一種保健品，褪黑素也并不被建議長期、大量服用。因?yàn)檫@可能會影響人體正常分泌褪黑素的功能。正常情況下，人體分泌的褪黑素含量極低。如果額外補(bǔ)充過多的褪黑素，可能會導(dǎo)致人體內(nèi)甲狀腺素、腎上腺素濃度相對降低，反而使人出現(xiàn)精神萎靡、困倦欲睡的感覺。對于駕車、機(jī)械作業(yè)和從事危險操作的人來說，后果將是十分危險的。

　　有少數(shù)研究表明，部分服用褪黑素的患者還會出現(xiàn)記憶力減退；而服用高劑量的褪黑素還可能使腦血管收縮，對于腦卒中患者無疑是雪上加霜。當(dāng)然，這些證據(jù)還不充分，需要大量的臨床研究進(jìn)行論證。

　　3.當(dāng)心褪黑素“非法添加”

　　市場上有很多褪黑素保健品在銷售，種類繁多。有些宣稱可以改善睡眠的保健品，雖然在申報的成分中并沒有提到褪黑素，但實(shí)際檢測中卻發(fā)現(xiàn)了褪黑素這一成分。這種行為就屬于“非法添加”了。

　　實(shí)際上，如果是基于褪黑素分泌減少導(dǎo)致的失眠，補(bǔ)充褪黑素可能會有一些效果。另外，對于因倒班工作、時差引起睡眠障礙，補(bǔ)充褪黑素也會促進(jìn)睡眠。但是，對于一些因軀體因素或心理原因?qū)е碌氖?，褪黑素的效果就不會很明顯。

　　4.褪黑素的服用方法

　　目前多數(shù)褪黑素產(chǎn)品都是口服。近年來市場上還出現(xiàn)了舌下含化的褪黑素產(chǎn)品，包括片劑和噴霧劑等，可提高人體吸收率。建議睡前1～2小時服用較好。藥量：每日劑量0.5～5毫克為宜。

　　現(xiàn)代人出現(xiàn)失眠癥狀的導(dǎo)線線很多，在藥物治療前請一定要明確自己的癥狀。另外，褪黑素并不對所有的失眠情況都有作用，如果長期失眠得不到好轉(zhuǎn)，一定要盡早就醫(yī)。目前醫(yī)學(xué)技術(shù)的進(jìn)步讓物理治療方式逐漸進(jìn)入大家的視野，失眠患者不妨可嘗試新型的物理療法來緩解失眠。

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