2016年，國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生委發(fā)布了《中國(guó)居民膳食指南(2016)》，該指南組織了全國(guó)上百名營(yíng)養(yǎng)學(xué)家，結(jié)合當(dāng)前2歲以上人群存在的問題，制定了指南性建議。今天好爸主要和大家分享一下學(xué)齡期兒童（6歲-18歲）的應(yīng)該怎樣健康的生活。

當(dāng)前學(xué)齡期兒童存在的問題

1、營(yíng)養(yǎng)不良或者超重肥胖：在5個(gè)學(xué)齡期兒童中，就有差不多一個(gè)兒童存在營(yíng)養(yǎng)不良，隨之而來(lái)的，鈣 、鐵、維生素A等微量元素缺乏普遍存在，另一方面，城市學(xué)齡兒童肥胖問題也越來(lái)越嚴(yán)重，同樣5個(gè)學(xué)齡期兒童里面，就會(huì)有1個(gè)兒童體重超重。

2、飲食習(xí)慣不健康：接近一半的孩子有一邊吃飯一邊看電視的習(xí)慣；還有的家長(zhǎng)，習(xí)慣在飯桌上訓(xùn)斥孩子，導(dǎo)致孩子吃不下飯；而在很多地方，兒童不吃早餐的現(xiàn)象比較常見；由于現(xiàn)代的家長(zhǎng)越來(lái)越忙，帶著孩子吃快餐的比例非常高；還有的孩子，喜歡吃零食、喝飲料甚至喝酒；此外，學(xué)齡兒童還普遍存在偏食、節(jié)食、暴飲暴食等不健康飲食行為。

3、運(yùn)動(dòng)缺乏：學(xué)齡期兒童存在身體活動(dòng)不足、靜坐及視屏?xí)r間長(zhǎng)、睡眠不足的現(xiàn)象，伴隨而來(lái)的，是近視眼患病率的增高以及體力的下降。

如何培養(yǎng)學(xué)齡期兒童的健康生活習(xí)慣

好的生活習(xí)慣應(yīng)該從小就養(yǎng)成，因此不光是學(xué)齡期兒童，家長(zhǎng)應(yīng)該在學(xué)齡前期就培養(yǎng)良好的飲食生活習(xí)慣。

1，認(rèn)識(shí)食物，學(xué)習(xí)烹飪： 興趣是最好的老師，通過(guò)對(duì)于食物的了解以及制作過(guò)程，可以培養(yǎng)孩子對(duì)于美食的興趣，促進(jìn)食欲。

2，合理選擇零食，充足飲水，首選白開水，不喝或少喝含糖飲料，禁止飲酒。足量飲水可以促進(jìn)學(xué)齡兒童健康成長(zhǎng)，還能提高學(xué)習(xí)能力，而經(jīng)常大量飲用含糖飲料會(huì)增加發(fā)生齲齒和超重肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

3、不偏食節(jié)食，不暴飲暴食，保持適宜體重增長(zhǎng)。學(xué)齡兒童的營(yíng)養(yǎng)應(yīng)均衡，以保持適宜的體重增長(zhǎng)。偏食挑食和過(guò)度節(jié)食會(huì)影響學(xué)齡兒童營(yíng)養(yǎng)素的攝入，容易出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良。暴飲暴食在短時(shí)間內(nèi)會(huì)攝入過(guò)多的食物，增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，增加發(fā)生超重肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。超重肥胖不僅影響學(xué)齡兒童的健康，更容易延續(xù)到成年期，增加慢性病的危險(xiǎn)。

4、加強(qiáng)鍛煉：城市兒童往往存在運(yùn)動(dòng)嚴(yán)重不足的問題，導(dǎo)致體質(zhì)下降。學(xué)齡期兒童每天應(yīng)保證至少60分鐘活動(dòng)時(shí)間，盡可能增加戶外活動(dòng)時(shí)間，開展多樣化的身體活動(dòng)，盡可能減少久坐少動(dòng)和視屏?xí)r間，充足、規(guī)律和多樣的身體活動(dòng)可強(qiáng)健骨骼和肌肉，提高心肺功能，降低慢性病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

好爸在臨床工作中也發(fā)現(xiàn)，很多的兒童存在營(yíng)養(yǎng)問題，挑食、偏食現(xiàn)象比較嚴(yán)重，吃飯磨嘰、不愛吃飯的現(xiàn)象也非常普遍，大寶石頭也存在這樣的問題，好爸好媽一直也在與之抗?fàn)?。因此，今天，好爸也是抱著學(xué)習(xí)的態(tài)度和大家一起分享，希望所有的兒童都能身體健康，吃嘛嘛香！

本文參考文獻(xiàn)：學(xué)齡兒童膳食指南（2016）.

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