一個充足的良好的睡眠，可以讓我們在第二天精神百倍，每個人都想擁有一個好的睡眠，但是許許多多的事讓我們對于一個好的睡眠也是一種可渴，如果你正在失眠，請試試這些小方法吧，或許能幫助你，改善你的睡眠。我們明

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試試這些睡前小方法

明發(fā)觀點：一個充足的良好的睡眠，可以讓我們在第二天精神百倍，每個人都想擁有一個好的睡眠，但是許許多多的事讓我們對于一個好的睡眠也是一種可渴，如果你正在失眠，請試試這些小方法吧，或許能幫助你，改善你的睡眠。我們明發(fā)頭梳、梳子公司希望大家能睡著安穩(wěn)，才有更好的心情去面對醒來后的世界。

　　睡眠時間的長短、睡眠質量的好壞，決定著人們的精神狀態(tài)、工作和學習效率。如何保證充足的睡眠呢？建議大家不妨試試以下的“睡眠保健”方法――　　按摩涌泉穴　　當你躺在被窩里難以入睡時，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進行，你的大腦注意力就集中在腳部，時間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅持，還能起到保健作用。　　梳頭松弛神經(jīng)　　睡前梳頭有利于血脈通暢，可增強腦細胞營養(yǎng)供應，延緩大腦衰。而睡前梳頭，則可，提高睡眠質量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭部，可使神經(jīng)松弛，消除疲勞，使大腦得到很好的休息?！　∈犷^的梳子應盡量采用牛角梳、玉梳、木梳，梳齒不要過尖和過密；梳理用力要適度，不宜太輕也不可過重；梳理速度，不能過快也不可過慢。每次梳理時都要做到快慢適中，用力適度，梳到意到。要全頭梳，最好每天早、中、晚3次，每次10分鐘?！　∵m度有氧運動　　適當?shù)倪\動是指運動后感到愉快而不疲勞的運動。睡前6小時進行30分鐘的有氧運動，要注意不要在臨睡前運動。最好快步走30分鐘，然后慢步回家，再用熱水泡腳（浸過足背部），能夠幫助睡眠。體質較差的人，適合太極、、散步等緩和的運動。體質較好的人則可以進行慢跑、自行車慢速騎行等低運動量的有氧運動，給身體增加活力?！　∷盁崴阍　　∷坝脽崴菽_，可促進足部血管擴張，加快血液循環(huán)。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者?！　〗ㄗh睡前泡腳15-30分鐘，水溫宜30℃-40℃。如果有條件，每晚睡前30分鐘洗個熱水浴?！　∽阍’煼ǎ捍攀⒕栈?、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15-30分鐘，每晚1次?！　＜医ㄗh快速入睡八法　　1、睡覺前先洗個澡，使身體放松，因為洗澡可以提高體溫，使人困倦。睡前洗澡要養(yǎng)成習慣?！　?、上床睡覺前要保持情緒穩(wěn)定，不要胡思亂想，有事情可以留到明天討論?！　?、可以飲一杯溫熱的牛奶。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放松。　　4、睡前1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經(jīng)興奮而影響睡眠?！　?、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。　　6、進行深呼吸，聽節(jié)奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節(jié)奏緩和下來?！　?、讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等?！　?、睡不著覺時，請保持安靜，什么事也不要做，以使精神集中起來，盡快入睡?！　⌒≠N士　　這些食物能催眠　　食物與睡眠有一定的關系。若在睡前稍吃一點催眠食物，更容易入睡?！　∨Ｄ蹋核昂纫槐Ｄ?，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。　　核桃：每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠?！　」饒A：桂圓肉補益心脾、養(yǎng)血安神，可醫(yī)失眠健忘、等。　　蓮子：心煩夢多而失眠者，可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。　　食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。

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