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跑馬者若穿戴上適合的裝備再跑，不僅有利于身體避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷，還能提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)，若想征服馬拉松是得在這方面下些功夫。

★ 跑步裝備 ★

跑步裝備種類很多，我們來(lái)說(shuō)說(shuō)最主要的幾種。

一、速干衣褲

因?yàn)檫@種衣服輕薄透氣，有彈性，而又速干，跑步時(shí)穿上它就不會(huì)有衣服壓在皮膚上的感覺(jué)了。尤其在冬天，若穿棉質(zhì)衣服跑，沾汗后，衣服會(huì)顯得沉重，身體易發(fā)冷，容易感冒。

二、壓縮衣褲

穿上它能加快血液循環(huán)速度，對(duì)身體有一定的保護(hù)作用，對(duì)提高肌肉力量，緩解乳酸堆積支撐核心肌肉群也有一定作用，能使運(yùn)動(dòng)更長(zhǎng)久。

三、防風(fēng)衛(wèi)衣

在熱身和運(yùn)動(dòng)完畢后，穿上這種衣庫(kù)，有利于預(yù)防感冒，尤其在寒冷的冬天里，它顯得比壓縮衣褲更重要。

四、內(nèi)衣

跑馬時(shí)內(nèi)衣要固定、貼合、速干，盡量減少衣服的接縫，減少內(nèi)衣和肉體間的縫隙，不要穿棉質(zhì)內(nèi)衣褲，要盡量挑選專業(yè)運(yùn)動(dòng)背心。

五、鞋子

鞋子一直是公認(rèn)的，跑步運(yùn)動(dòng)中最重要的裝備。致力于跑步事業(yè)者，準(zhǔn)備一雙適合自己的跑鞋是基礎(chǔ)中的基礎(chǔ)，它不僅能保護(hù)你的身體，防止或減少跑步帶來(lái)的的傷害，還能讓你在賽道中發(fā)揮得更好，而又跑得更省力，提高你的跑步成績(jī)，讓你跑出真正的快樂(lè)與自信。

★ 如何買跑鞋 ★

一、量力而行

即購(gòu)買自己經(jīng)濟(jì)能力范圍以內(nèi)最好的鞋，剛?cè)腴T者特別應(yīng)注意這點(diǎn)。

二、看腳而行

即選購(gòu)合腳的，穿著沒(méi)有不適感的鞋。跑鞋的基本的功能就是減震，防滑，透氣。

選鞋必須抓住兩點(diǎn)，首先必須知道自己的腳型，其次是要了解自己著地方式。

人的腳型按腳趾頭的長(zhǎng)勢(shì)分，大致有三種，一是所謂正常腳型，二是四個(gè)腳趾頭一般長(zhǎng)的腳型，三是大腳趾頭和其他四個(gè)腳趾頭像鋸齒形的。

按腳部的弓形結(jié)構(gòu)腳弓分，腳型也可分為三種，正常腳型，扁平足和高弓足。對(duì)有正常腳型的跑者來(lái)說(shuō)，腳掌本身就可以有效吸震，只要有一般穩(wěn)定性的跑鞋就可以了。扁平足因腳掌向內(nèi)翻的角度大，足內(nèi)側(cè)會(huì)先著地，連帶著小腿內(nèi)側(cè)也要承受地面?zhèn)鱽?lái)的撞擊力，跑起來(lái)比較容易疲勞，應(yīng)選擇一雙控制型的鞋。與鞋配套的，還有鞋墊和襪子，鞋墊是很會(huì)影響腳感的，要買尺寸合適，貼合腳型，透氣，不打滑，有一定緩沖性的。若選擇不當(dāng)，跑馬時(shí)，腳會(huì)在鞋內(nèi)打滑甚至起水泡。襪子要穿跑襪，不能太緊太薄，也不要在比賽前突然換新襪子。

隨著科技事業(yè)的發(fā)展，可穿戴的裝備已越來(lái)越豐富，至于運(yùn)動(dòng)手環(huán)，智能手表，手機(jī)軟件等，則擁有更加完善的功能表現(xiàn)，能幫助你更好的更直觀的顯示你的身體承受能力，在不影響健康的情況下幫你更好的完成馬拉松訓(xùn)練或比賽。

長(zhǎng)春國(guó)際馬拉松組委會(huì)溫馨提示

科學(xué)路跑，量力而行

提前訓(xùn)練，參與為榮

建議參加馬拉松賽的選手，應(yīng)在賽前進(jìn)行適量的適應(yīng)性鍛煉, 長(zhǎng)距離跑選手在參賽前，必須經(jīng)過(guò)系統(tǒng)訓(xùn)練。

參賽選手須清晰認(rèn)識(shí)到，馬拉松是一項(xiàng)挑戰(zhàn)極限的競(jìng)技比賽，必須具備長(zhǎng)跑能力（速度和耐久力），必須調(diào)整好身體和精神狀態(tài)再去參加比賽，絕對(duì)不可以僅僅靠決心和憧憬參加比賽。

在比賽過(guò)程中，選手如遇身體不適，應(yīng)果斷放棄比賽，并向路邊的工作人員及時(shí)求助，以免造成不必要的后果。

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