在當(dāng)今社會(huì)，減肥成為了許多人追求的目標(biāo)，而胖子們努力減肥的同時(shí)，卻有一群人面臨著相反的挑戰(zhàn)——那就是瘦子們想要增重。然而，對(duì)比之下，我們不難發(fā)現(xiàn)，增重對(duì)于瘦子來說，似乎比胖子減肥更為艱難。為什么瘦子增重的道路更加曲折，比胖子減肥更加艱難呢？可能你想到，想要變胖，不是多吃就行嗎？真的有這么難？
確實(shí)是這樣，在生活中不難發(fā)現(xiàn)，有些瘦子無論怎么吃都吃不胖，他們也用了很多方法想去解決這個(gè)問題，但都功虧一簣。不僅浪費(fèi)時(shí)間和精力，更是打擊了自信心，之后就干脆放棄增重了。
其實(shí)呢，增重和減肥一樣，只要找對(duì)方法，也就能成功。下面就跟大家分享3條簡(jiǎn)單的套路，幫你輕松改變體重和體型。
第一條：堅(jiān)持健身，多做力量訓(xùn)練
健身，不僅是一種生活方式，也是一種自我提升的方式。我相信你已經(jīng)聽過無數(shù)次健身的好處，不管是身體健康，還是心理狀態(tài)，都會(huì)得到顯著的改善。
那么，如何制定一個(gè)適合自己的健身計(jì)劃呢？這里我給你一個(gè)建議，你可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整。一般來說，一周練習(xí)3—5次是比較合適的頻率，不要過于頻繁，也不要間隔太久。如果你是初學(xué)者，你可以從一周練3次開始，每次練習(xí)不超過一個(gè)小時(shí)，主要是熟悉動(dòng)作和感受肌肉的收縮。
堅(jiān)持這樣練習(xí)2個(gè)月后，你可以增加到一周4次，每次練習(xí)1—1.5小時(shí)，增加一些強(qiáng)度和難度，讓你的肌肉有更多的刺激和適應(yīng)。再練習(xí)半年左右，你可以根據(jù)自己的目標(biāo)和喜好，選擇一周5次或者繼續(xù)保持一周4次，每次練習(xí)1.5—2小時(shí)，嘗試一些新的動(dòng)作和變化，讓你的肌肉有更多的挑戰(zhàn)和突破。
那么，一周4次的話，應(yīng)該怎么安排訓(xùn)練的部位呢？這里我給你一個(gè)示例，你可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整。第一天，我們練習(xí)胸部，這是我們上半身的核心部位，也是我們展現(xiàn)力量和自信的部位。第二天，我們練習(xí)后背，這是我們上半身的另一個(gè)核心部位，也是我們保持姿勢(shì)和穩(wěn)定性的部位。第三天，我們練習(xí)三角肌，這是我們肩部的主要部位，也是我們塑造肩寬和美觀的部位。第四天，我們練習(xí)下肢，這是我們?nèi)碜畲蟮募∪馊?，也是我們提供?dòng)力和支撐的部位
第二條：瘦子增重，要少做有氧運(yùn)動(dòng)
增重的秘訣，不是跑步，不是去做有氧運(yùn)動(dòng)，而是多做力量訓(xùn)練。上面也說過，健身是增重的最佳途徑，但是你知道嗎，健身并不等于跑步，尤其是那種慢慢跑，跑個(gè)沒完沒了的跑步，對(duì)于瘦子來說，不僅沒有幫助，反而會(huì)適得其反。為什么呢？讓我來告訴你。跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，時(shí)間長(zhǎng)，能量消耗大。你可能會(huì)想，能量消耗大不是好事嗎，不是可以吃得更多嗎？
錯(cuò)了，你吃得再多，也不一定能增加你的體重，因?yàn)槟愕纳眢w會(huì)優(yōu)先使用你的脂肪作為能量來源，而你的脂肪本來就不多，你跑得越多，脂肪就越少，你的體重就越輕。而且，你的身體還會(huì)分解你的肌肉，來補(bǔ)充你的能量需求，這樣你的肌肉就會(huì)變得更少，更瘦，更弱。
你看看那些跑馬拉松的運(yùn)動(dòng)員，他們的身材是不是很瘦，沒有什么肌肉，這就是長(zhǎng)跑的結(jié)果。
所以，如果你想增重，你要少跑步，或者說，你要跑得有節(jié)制，有目的，有方法。你可以每次跑10—30分鐘，這樣可以提高你的心肺功能，增加你的血液循環(huán)，促進(jìn)你的新陳代謝，但是你不要跑得太久，太頻繁，否則你就會(huì)進(jìn)入一個(gè)消耗性的狀態(tài)，對(duì)你的增重沒有好處。
第三條：瘦子增重，碳水比蛋白質(zhì)更重要
瘦子想要增重，千萬不要忽略主食的主要性，平時(shí)可以多吃米飯、面包等主食，這樣才能讓你的肌肉和脂肪長(zhǎng)得更快。很多都都認(rèn)為，瘦子增重的秘訣就是多吃肉，尤其是雞胸肉這樣的高蛋白食物，還有蛋白粉這樣的增肌補(bǔ)劑，你以為這樣就能讓你的體重飛速上升，其實(shí)你錯(cuò)了，你這樣做不僅沒有效果，反而會(huì)浪費(fèi)你的時(shí)間和金錢。
因?yàn)槿忸惡偷鞍追劾锩嬷饕臓I(yíng)養(yǎng)素是蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)雖然是肌肉的基本組成成分，但是它并不是增重的主要因素，因?yàn)槟愕纳眢w對(duì)蛋白質(zhì)的吸收和利用有一個(gè)上限，你吃的再多，也不會(huì)全部轉(zhuǎn)化為肌肉，而是會(huì)被身體排出去，或者轉(zhuǎn)化為熱量，所以你吃的再多，也不會(huì)有多大的效果，反而會(huì)讓你的腸胃負(fù)擔(dān)加重，影響你的健康。
最主要的是主食，主食里面主要的營(yíng)養(yǎng)素是碳水化合物，碳水化合物是你的身體的主要能量來源，能夠更好的合成肌肉和脂肪，你吃的越多，你的身體就會(huì)有足夠的能量來支持你的運(yùn)動(dòng)和恢復(fù)，也會(huì)有足夠的原料來合成你的肌肉和脂肉，這樣你的體重就會(huì)快速增加，你的身材就會(huì)變得更健壯。
以上就是全部?jī)?nèi)容啦，希望對(duì)你有幫助，點(diǎn)贊是對(duì)作者的支持，轉(zhuǎn)發(fā)是對(duì)作者的鼓勵(lì)，關(guān)注是對(duì)作者的認(rèn)可，感謝你，我們下期見。返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
