導語：在當今這個網(wǎng)絡時代，隨著明星們健身的熱潮，讓那些迷粉們開始了自己的健身追風，特別一些消瘦帶著仙氣的女明星們深受健友們的喜愛，但是潮流就是潮流，來得快也去得快，人們對于筷子腿的打造又稱為當今的健身熱，并且隨著出現(xiàn)的還有“漫畫腿”，今天我們就來聊聊漫畫腿如何打造

一、了解漫畫腿的一些知識

“漫畫腿”是網(wǎng)絡潮流新詞，指的是漫畫中美女的雙腿，雙腿的特點細長、白皙，筆直，很多健友看過電影《夏至末至》其中的女主角立夏就擁有一雙“漫畫腿”，其實在現(xiàn)實生活中，人們把女性雙腿的美稱為“漫畫腿”，是對腿的贊賞，很多的明星因為自己的雙腿像極了“漫畫腿”，所以被很多的追粉紛紛效仿，于是打造“漫畫腿”成為圈粉們健身的目標，如果你也想擁有“漫畫腿”，不妨要在日常生活中，做到管住嘴、邁開腿。

二、在鍛煉“漫畫腿”的過程中，應該注意哪些問題呢

想要打造完美的雙腿，除了有針對性的動作以外，在日常生活中也要養(yǎng)成好的習慣，例如：建議大家可以多進行走樓梯運動，并在上樓梯的時候抬起腳跟來走，用腿部來承擔重量，最大程度的提高雙腿脂肪燃燒的速度，借此達到消除大腿內側或者臀部的贅肉，讓臀線得到提高，雙腿就會變得更加修長。

其次我們在洗完澡后，趁著肌肉溫度的身高，對大腿內側的肌肉進行怕打或者按摩，讓腿部血液循環(huán)正常，不會出現(xiàn)水腫或者淤血的現(xiàn)狀。

最好就是選擇好的運動方法，讓雙腿的肌肉得到緊致發(fā)展，并且讓雙腿的贅肉在運動中完全燃燒，最終達到減脂瘦腿的目的，時間長了就會很好的塑造腿型。

三、如何在家有效的鍛煉“漫畫腿”

動作一：靠墻靜蹲

靠墻靜蹲是下肢肌肉鍛煉的經(jīng)典動作，在增加腿部力量的同時，還讓大腿肌力得到提升，并且更讓核心肌群變得更穩(wěn)，腿部的關節(jié)也會變得更加靈活，身體的穩(wěn)定性會更強。

動作二：側臥抬腿畫圈圈

這個動作的幅度非常小，在鍛煉中可以很好的穩(wěn)定骨盆，能夠募集更多的核心肌群的力量，由于可以很好地調動臀部和骨盆區(qū)域的深層肌肉，很多初學者在鍛煉后的次日，臀部和大腿肌肉會出現(xiàn)酸痛和收緊感覺。

動作三：寬距深蹲

這個動作和相撲深蹲相似，依靠調整雙腳之間的距離，增強雙腿內側肌肉的刺激，隨著運動的增強，雙腿內側的脂肪消耗量會提升很多，并且讓身體的穩(wěn)定性更強。

動作四：深蹲開合腿

在深蹲的基礎上加強了雙腿的運動量，脂肪會燃燒得更多、更快，減脂效果會被增倍提高，同時借助深蹲，雙腿的肌肉會越變越緊，雙腿的線條也會被打造得更美。

動作五：深蹲跳

這個動作和深蹲開合跳的功能幾乎相似，但是需要注意的是把握好深蹲的動作要領，才能讓鍛煉效果彰顯出來。

結語：以上幾個動作，建議朋友們要堅持訓練，并且要掌握好每個動作的要領，最大程度的刺激腿部肌肉，讓雙腿上的脂肪得到最大限度的燃燒，起到最好的減脂效果，如果你的漫畫腿打造成功，不妨把這些動作進行分享，讓更多的人練成崇拜明星的雙腿。

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