導(dǎo)語(yǔ)：在當(dāng)今這個(gè)網(wǎng)絡(luò)時(shí)代，隨著明星們健身的熱潮，讓那些迷粉們開始了自己的健身追風(fēng)，特別一些消瘦帶著仙氣的女明星們深受健友們的喜愛(ài)，但是潮流就是潮流，來(lái)得快也去得快，人們對(duì)于筷子腿的打造又稱為當(dāng)今的健身熱，并且隨著出現(xiàn)的還有“漫畫腿”，今天我們就來(lái)聊聊漫畫腿如何打造

一、了解漫畫腿的一些知識(shí)

“漫畫腿”是網(wǎng)絡(luò)潮流新詞，指的是漫畫中美女的雙腿，雙腿的特點(diǎn)細(xì)長(zhǎng)、白皙，筆直，很多健友看過(guò)電影《夏至末至》其中的女主角立夏就擁有一雙“漫畫腿”，其實(shí)在現(xiàn)實(shí)生活中，人們把女性雙腿的美稱為“漫畫腿”，是對(duì)腿的贊賞，很多的明星因?yàn)樽约旱碾p腿像極了“漫畫腿”，所以被很多的追粉紛紛效仿，于是打造“漫畫腿”成為圈粉們健身的目標(biāo)，如果你也想擁有“漫畫腿”，不妨要在日常生活中，做到管住嘴、邁開腿。

二、在鍛煉“漫畫腿”的過(guò)程中，應(yīng)該注意哪些問(wèn)題呢

想要打造完美的雙腿，除了有針對(duì)性的動(dòng)作以外，在日常生活中也要養(yǎng)成好的習(xí)慣，例如：建議大家可以多進(jìn)行走樓梯運(yùn)動(dòng)，并在上樓梯的時(shí)候抬起腳跟來(lái)走，用腿部來(lái)承擔(dān)重量，最大程度的提高雙腿脂肪燃燒的速度，借此達(dá)到消除大腿內(nèi)側(cè)或者臀部的贅肉，讓臀線得到提高，雙腿就會(huì)變得更加修長(zhǎng)。

其次我們?cè)谙赐暝韬?，趁著肌肉溫度的身高，?duì)大腿內(nèi)側(cè)的肌肉進(jìn)行怕打或者按摩，讓腿部血液循環(huán)正常，不會(huì)出現(xiàn)水腫或者淤血的現(xiàn)狀。

最好就是選擇好的運(yùn)動(dòng)方法，讓雙腿的肌肉得到緊致發(fā)展，并且讓雙腿的贅肉在運(yùn)動(dòng)中完全燃燒，最終達(dá)到減脂瘦腿的目的，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)很好的塑造腿型。

三、如何在家有效的鍛煉“漫畫腿”

動(dòng)作一：靠墻靜蹲

靠墻靜蹲是下肢肌肉鍛煉的經(jīng)典動(dòng)作，在增加腿部力量的同時(shí)，還讓大腿肌力得到提升，并且更讓核心肌群變得更穩(wěn)，腿部的關(guān)節(jié)也會(huì)變得更加靈活，身體的穩(wěn)定性會(huì)更強(qiáng)。

動(dòng)作二：側(cè)臥抬腿畫圈圈

這個(gè)動(dòng)作的幅度非常小，在鍛煉中可以很好的穩(wěn)定骨盆，能夠募集更多的核心肌群的力量，由于可以很好地調(diào)動(dòng)臀部和骨盆區(qū)域的深層肌肉，很多初學(xué)者在鍛煉后的次日，臀部和大腿肌肉會(huì)出現(xiàn)酸痛和收緊感覺(jué)。

動(dòng)作三：寬距深蹲

這個(gè)動(dòng)作和相撲深蹲相似，依靠調(diào)整雙腳之間的距離，增強(qiáng)雙腿內(nèi)側(cè)肌肉的刺激，隨著運(yùn)動(dòng)的增強(qiáng)，雙腿內(nèi)側(cè)的脂肪消耗量會(huì)提升很多，并且讓身體的穩(wěn)定性更強(qiáng)。

動(dòng)作四：深蹲開合腿

在深蹲的基礎(chǔ)上加強(qiáng)了雙腿的運(yùn)動(dòng)量，脂肪會(huì)燃燒得更多、更快，減脂效果會(huì)被增倍提高，同時(shí)借助深蹲，雙腿的肌肉會(huì)越變?cè)骄o，雙腿的線條也會(huì)被打造得更美。

動(dòng)作五：深蹲跳

這個(gè)動(dòng)作和深蹲開合跳的功能幾乎相似，但是需要注意的是把握好深蹲的動(dòng)作要領(lǐng)，才能讓鍛煉效果彰顯出來(lái)。

結(jié)語(yǔ)：以上幾個(gè)動(dòng)作，建議朋友們要堅(jiān)持訓(xùn)練，并且要掌握好每個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)，最大程度的刺激腿部肌肉，讓雙腿上的脂肪得到最大限度的燃燒，起到最好的減脂效果，如果你的漫畫腿打造成功，不妨把這些動(dòng)作進(jìn)行分享，讓更多的人練成崇拜明星的雙腿。

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