“我要減XX斤，我瘦到XX斤！”

這是不是減肥時你常立的flag呢

但你有沒有想過，

這樣一拍腦門想出的數(shù)字，

其實未必合適你！

我們要明白減肥≠減重

那么如何判定一個人胖不胖？
除了看之外，還有更科學(xué)的衡量方式

你真的胖嗎？

1.什么是BMI，如何計算與參考；

BMI是國際上通用的一種衡量身材的指標(biāo)，計算方法也很簡單：BMI=體重（公斤）/身高（米）的平方。

?舉例：你的身高是165cm，體重68公斤，那么你的BMI就等于

68/（1.65*1.65）≈24.97。

對照下面這張表格，胖瘦就一目了然了

BMI

胖瘦程度

<18.5

體重過低

18.5-22.9

體重正常

22.9-24.9

超重

>25

肥胖

參照BMI圖表，24.97對應(yīng)超重，這代表著你該減肥了。

2.什么是體脂率

減肥是減脂，那么體內(nèi)脂肪的多少，自然是衡量減肥成果的關(guān)鍵。

可以利用體脂秤來測體脂率，再對照下面這張圖里的體脂檔次，看看你的身材到底如何~

減肥時別忘了常備一卷皮尺，測測自己的身體圍度。

首先要看腰圍，如果，男性腰圍>90CM，女性腰圍>80CM，就需要敲響警鐘了。

其次要關(guān)注你的腰臀比，腰圍÷臀圍，即腰圍與臀圍的比值。

方法：筆直站立，輕輕吸氣，用卷尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。

如果，男性腰臀比例>0.9，女性>0.8，就必須要引起重視了。

現(xiàn)在你知道什么算胖，什么算瘦了吧？ 如果離標(biāo)準(zhǔn)身材還有點距離，

那就趕緊來努力吧！

怎么才能降低體脂？

首先，日常訓(xùn)練有氧+無氧結(jié)合燃脂效率更高，運動中身體會先消耗體內(nèi)的糖原和食物，之后才是脂肪。

1??先力量在有氧，身體會消耗脂肪。

2??先有氧再力量，身體則會消耗肌肉。

除了運動外，更需要飲食與生活上的調(diào)整。

1??高熱高油的東西少吃，多吃水果蔬菜和瘦肉

2??減脂≠吃的少，更不等于天天吃沙拉，體重一樣，也不代表基礎(chǔ)代謝率一樣。

3??根據(jù)自己的基礎(chǔ)代謝率等數(shù)值算好需要攝入的食物熱量，這樣做既避免了節(jié)食，也能制造熱量缺口。

4??在一開始就把這一周期的飲食做整體的規(guī)劃，在保證總熱量的前提下維持飲食中碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪類的合理比例，為了避免中間太餓，可以有適當(dāng)?shù)募硬停@樣吃就算一天吃5頓，也不會變胖！

5??盡量避免飲用含糖的飲料，以及含有大量飽和脂肪的食品。

然而，對于產(chǎn)后寶媽來說，不僅僅是減脂，多多少少都會存在一些產(chǎn)傷，比如，腹直肌分離、盆底肌松弛、漏尿...

如果在沒修復(fù)產(chǎn)傷的情況下，盲目運動，可能會加重產(chǎn)傷。所以，需在專業(yè)的人士指導(dǎo)下進行針對性的恢復(fù)訓(xùn)練！

為了讓更多人 做到正確飲食，均衡營養(yǎng)， 避免減脂的誤區(qū)，成功減掉脂肪！

FT大咖教練-原大酥和專業(yè)團隊， 從健身中最重要的飲食入手，精心為大家準(zhǔn)備了36節(jié)《產(chǎn)后產(chǎn)傷恢復(fù)訓(xùn)練+減脂塑形訓(xùn)練》課程！

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