輕松做健康餐：1個(gè)公式5個(gè)食譜
外賣雖然方便，但高油高鹽對(duì)健康不利，長期吃也容易膩。你是否也有過打開外賣軟件無從下手、想要自己做飯的煩惱？或者覺得做飯程序太復(fù)雜？或者一個(gè)人做飯總是單調(diào)，做多了又吃不完？

煮肉?煮菜?調(diào)制醬汁，這個(gè)簡(jiǎn)單的做飯公式或許能幫到你。詳細(xì)內(nèi)容請(qǐng)看圖片。

同時(shí)，我還整理了5個(gè)1人餐食譜，低油低卡，讓你輕松做出營養(yǎng)飽腹的健康餐。

做出的菜要美味，常用的調(diào)料少不了。選購時(shí)記得選小份量的，新鮮不浪費(fèi)，比如：
姜
蒜頭
胡椒粉
鹽
料酒
植物油

對(duì)于鹽：
選小包，每次只買1包
選加碘鹽
菜快要出鍋時(shí)再放鹽
每次不知道放多少鹽，就少放點(diǎn)，每人每日食用食鹽不要超過5g

對(duì)于植物油：
選小瓶，每次只買1瓶
每次買不同的油，可選茶油、橄欖油、亞麻籽油、玉米油、花生油、芝麻油等
每次不知道放多少油，就少放點(diǎn)，每人每日食用油25～30g，一啤酒杯蓋大概為10g

通過這個(gè)簡(jiǎn)單的公式和食譜，你可以輕松做出美味又健康的餐食，再也不用擔(dān)心外賣不健康或者做飯?zhí)珡?fù)雜了！

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