研究發(fā)現(xiàn)適當(dāng)挨餓或更長(zhǎng)壽 饑餓感帶來(lái)健康益處(2)

關(guān)鍵詞：

2024-11-01 22:51:05  DrX徐博士

適當(dāng)?shù)酿囸I通常是指吃飯只吃七分飽，而不是完全斷食或幾乎不吃飯。適當(dāng)饑餓可以刺激消化液分泌，增強(qiáng)胃腸道蠕動(dòng)，改善便秘和消化不良等問(wèn)題。此外，適當(dāng)饑餓意味著減少熱量攝入，有助于限制高糖、高脂食物的攝入，保護(hù)心腦血管內(nèi)皮，提升胰島素敏感性，改善2型糖尿病的病情。

適當(dāng)餓一餓還可以改善一些疾病。例如，部分胃病患者因長(zhǎng)期不規(guī)律飲食、暴飲暴食和重口味飲食導(dǎo)致胃黏膜受到刺激，從而誘發(fā)消化不良、腹脹等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)l(fā)胃炎和胃潰瘍。而適當(dāng)餓一餓可以避免這些問(wèn)題。有些人晚上失眠，可能是晚餐吃得太多導(dǎo)致大腦神經(jīng)細(xì)胞興奮，使人難以入睡。對(duì)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，控制飲食比單純運(yùn)動(dòng)更能有效減肥。

到底怎樣才算“適當(dāng)飲食”？盡量慢慢吃，細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽，因?yàn)榇竽X感受到飽需要一定時(shí)間。多吃高纖維食物，如全谷物和蔬菜，纖維能讓人容易感到飽腹，延長(zhǎng)消化時(shí)間。每餐只吃七分飽，不要暴飲暴食或過(guò)度饑餓。一日三餐要合理分配熱量，早餐占30%，午餐占40%，晚餐占30%。初次嘗試“少吃”時(shí)，可以適當(dāng)減少晚餐的熱量攝入。此外，把家里的碗碟換成小一點(diǎn)的，這樣可以避免誤以為自己只吃了一點(diǎn)點(diǎn)。

(責(zé)任編輯：盧其龍 CN070)

相關(guān)新聞

鄭州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：男性“長(zhǎng)壽黃金身高”為174厘米，矮個(gè)子更長(zhǎng)壽？

一項(xiàng)新研究揭示了身高與壽命之間的有趣關(guān)聯(lián)，挑戰(zhàn)了普遍認(rèn)為的高個(gè)子更具優(yōu)勢(shì)的觀(guān)點(diǎn)。來(lái)自中國(guó)鄭州大學(xué)和深圳大學(xué)等機(jī)構(gòu)的研究團(tuán)隊(duì)，通過(guò)一項(xiàng)系統(tǒng)回顧和薈萃分析，探討了成年身高與全因死亡率之間的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)二者間存在著U型關(guān)聯(lián)模式

2024-07-17 18:53:48鄭州大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)：男性“長(zhǎng)壽黃金身高”為174厘米

新研究發(fā)現(xiàn)：晚餐攝入不飽和脂肪酸更長(zhǎng)壽，早餐攝入反而增加死亡風(fēng)險(xiǎn)

心血管疾病是全球及我國(guó)首要的死亡原因，每年約有1800萬(wàn)人因此喪生，占全球死亡人數(shù)的30%以上，成為亟待解決的公共衛(wèi)生難題

2024-07-03 22:39:35新研究發(fā)現(xiàn)：晚餐攝入不飽和脂肪酸更長(zhǎng)壽

為什么女性普遍比男性更長(zhǎng)壽？

不可否認(rèn)的是，女性在長(zhǎng)壽方面確實(shí)擁有一些先天優(yōu)勢(shì)。但后天的一些原因，更值得女性保持，也值得男性去學(xué)習(xí)。

2024-08-22 09:58:31女性為何更加長(zhǎng)壽

4萬(wàn)人研究發(fā)現(xiàn)，低碳水飲食或增加20%糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，且不利長(zhǎng)壽

糖尿病作為一種慢性病，影響著全球超過(guò)5.4億人口，其發(fā)病率緊跟在心血管疾病和癌癥之后，成為威脅人類(lèi)健康的第三大原因。中國(guó)的情況尤為嚴(yán)峻，超過(guò)1.14億成年人患有糖尿病，占全球糖尿病患者的四分之一，這一數(shù)字還在持續(xù)攀升

2024-09-24 22:42:044萬(wàn)人研究發(fā)現(xiàn)

胖得「穩(wěn)定」，是一種長(zhǎng)壽優(yōu)勢(shì) 體重穩(wěn)定更健康

在不少人的觀(guān)念里，瘦比胖相對(duì)更健康。然而，一項(xiàng)針對(duì)超過(guò)5萬(wàn)名老年人的研究發(fā)現(xiàn)，比起體重的輕與重，體重穩(wěn)定的人更長(zhǎng)壽。近期，美國(guó)加州大學(xué)圣地亞哥分校研究者在《老年學(xué)期刊》發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，60歲后，體重保持穩(wěn)定的女性壽命更長(zhǎng)

2024-10-23 15:16:00胖得「穩(wěn)定」

長(zhǎng)壽是吃出來(lái)的！研究發(fā)現(xiàn)，這么吃，或?qū)⒅袊?guó)人壽命延長(zhǎng)超6年 健康飲食模式至關(guān)重要

飲食直接影響著人類(lèi)健康，堅(jiān)持健康的飲食模式對(duì)延長(zhǎng)壽命至關(guān)重要。全球疾病負(fù)擔(dān)研究顯示，每年有1100萬(wàn)人的死亡可歸因于不良飲食

2024-10-20 17:56:08長(zhǎng)壽是吃出來(lái)的！研究發(fā)現(xiàn)

相關(guān)知識(shí)

適當(dāng)?shù)酿囸I感有助長(zhǎng)壽
研究證實(shí)“挨餓”也有好處：不僅益腦，還能延壽
餓一餓，更長(zhǎng)壽！美國(guó)新研究：饑餓感促進(jìn)細(xì)胞自噬，無(wú)需節(jié)食
適當(dāng)?shù)谋３逐囸I感可以減脂，最有效的減肥方式—保持適度“饑餓感”
適當(dāng)餓一餓，竟能延年益壽？科學(xué)研究揭示驚人真相！
適度饑餓，長(zhǎng)壽之鑰——科學(xué)保持饑餓感的方法
適當(dāng)挨餓身心受益
研究發(fā)現(xiàn)：餓一餓，對(duì)身體好處居然這么多（不只是瘦
研究發(fā)現(xiàn)：適當(dāng)餓肚子，真能使人健康又長(zhǎng)壽
現(xiàn)在一頓飯的熱量太高了！院士提醒：適當(dāng)饑餓感會(huì)啟動(dòng)長(zhǎng)壽基因

網(wǎng)址: 研究發(fā)現(xiàn)適當(dāng)挨餓或更長(zhǎng)壽 饑餓感帶來(lái)健康益處 http://m.u1s5d6.cn/newsview1145550.html