首頁(yè) 資訊中華醫(yī)學(xué)會(huì) 科普?qǐng)D文想要養(yǎng)成一雙健康腳，這幾點(diǎn)要記住

中華醫(yī)學(xué)會(huì) 科普?qǐng)D文想要養(yǎng)成一雙健康腳，這幾點(diǎn)要記住

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月16日 16:14

腳是人體重要的負(fù)重器官和運(yùn)動(dòng)器官。擁有一雙健康的腳，需要日常保養(yǎng)加正確護(hù)理腳的方法，這樣才能充分發(fā)揮腳的正常運(yùn)轉(zhuǎn)功能，維持人體正常的走、跑、跳等基本活動(dòng)。

那么，一雙健康的腳是如何養(yǎng)成的？又該如何護(hù)理呢？

一、腳部養(yǎng)生“三字經(jīng)”

俗語(yǔ)說(shuō)，“樹(shù)老根先枯，人老腳先衰。養(yǎng)生先養(yǎng)腳，養(yǎng)腳永不老”。人的雙腳每天奔波勞碌，是身體非常累的部位之一，因此，腳部被稱為“人體的第二心臟”。注重腳部養(yǎng)生，要從健康腳的“三字經(jīng)”開(kāi)始。

1.勤泡腳

中醫(yī)學(xué)上，足三陰經(jīng)和足三陽(yáng)經(jīng)的起止點(diǎn)均在足部，與全身所有臟腑、經(jīng)絡(luò)均有密切關(guān)系。因此，平時(shí)用熱水泡腳可以起到調(diào)節(jié)臟腑功能和增強(qiáng)體質(zhì)的作用。

2.鞋合適

不少腳的問(wèn)題或疾病都是由鞋導(dǎo)致的，如腳痛、腳底筋膜炎、踇外翻和腳氣等。除此之外，人體多個(gè)部位的反射區(qū)都在雙腳上，如果穿的鞋不合適，則會(huì)對(duì)這些反射區(qū)造成長(zhǎng)期的異常壓迫，給身體帶來(lái)不適。因此，穿合適的鞋很重要。

3.巧鍛煉

通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉腳部肌肉，是保護(hù)雙腳的好方法，可以每天做提腳跟、伸膝勾腳和甩腿運(yùn)動(dòng)等。

此外，針對(duì)老年人年紀(jì)大、容易摔倒的現(xiàn)狀，可以選擇在坐立時(shí)用腳滾動(dòng)啤酒瓶來(lái)鍛煉腳部肌肉的力量。

二、養(yǎng)成健康腳的注意事項(xiàng)

注重腳的養(yǎng)生，對(duì)健康大有裨益。在日常生活中，養(yǎng)成健康腳還要注意以下幾點(diǎn)：

1.泡腳時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)、水溫不宜過(guò)高

雖然用熱水泡腳可以緩解身體疲勞，但時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，最好控制在20分鐘以內(nèi)。因?yàn)榕菽_時(shí)，人體的血液循環(huán)和心率會(huì)加快，如果泡腳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)。尤其是有高血壓和心腦血管疾病的老年患者，更應(yīng)該格外注意。如果在泡腳過(guò)程中出現(xiàn)胸悶、頭暈，應(yīng)立即停止泡腳，馬上躺到床上休息。泡腳的水量以沒(méi)過(guò)腳踝為宜，且水溫不宜過(guò)高，40度左右最佳。如果水溫太高，容易導(dǎo)致腳部皮膚干燥，出現(xiàn)干裂、疼痛和感染。尤其是糖尿病患者，如果出現(xiàn)感染，可能會(huì)導(dǎo)致傷口不易愈合，形成潰瘍。

2.定期修剪腳趾甲

腳趾甲過(guò)長(zhǎng)會(huì)嵌入肉內(nèi)，容易引起疼痛和感染。因此，定期修剪腳趾甲也是保持雙腳健康的重要一步。但在修剪腳趾甲時(shí)要慎重操作，防止損傷腳趾甲周?chē)钠つw。

3.保持腳部干燥，經(jīng)常按摩雙腳

許多人的腳容易出汗，這會(huì)給真菌提供潮濕、溫暖的生長(zhǎng)環(huán)境，尤其是在腳趾縫中，長(zhǎng)期會(huì)導(dǎo)致腳氣。因此，我們要注意保持雙腳的潔凈和干燥。同時(shí)，在清潔腳后，可以進(jìn)行雙腳按摩，以此來(lái)促進(jìn)人體的氣血流通，疏通經(jīng)絡(luò)，消除足部疲勞，提高人體的免疫力。

4.但別長(zhǎng)期只穿一雙鞋

上面提到穿合適的鞋很重要，而有些人雖然穿了合適的鞋，但長(zhǎng)期只穿一雙鞋，殊不知，這樣不僅費(fèi)鞋，對(duì)身體也不好。我們可以多準(zhǔn)備幾雙合適的鞋換著穿。比如，準(zhǔn)備一雙休閑鞋、一雙皮鞋和一雙運(yùn)動(dòng)鞋，三雙鞋換著穿，可以保證雙腳處于不同鞋的良性刺激下，不至于因?yàn)橹淮┩浑p鞋而導(dǎo)致腳始終處于一種狀態(tài)。且從經(jīng)濟(jì)角度來(lái)說(shuō)，三雙鞋換著穿，其實(shí)比一直只穿一雙鞋還要省錢(qián)。