晚間應(yīng)酬族健康減肥小妙招

　　1、中年男性應(yīng)酬多的肥胖主要原因是晚餐攝入的熱量過高，夜宵吃的太多。建議：減少晚餐應(yīng)酬次數(shù)和喝酒量，戒夜宵，增加有氧運(yùn)動(dòng)。

　　2、喝酒對其減肥有何影響?1g酒相當(dāng)于9kcal的熱量，所以酒產(chǎn)生的熱量很大，而且大多數(shù)又是在晚上喝，晚上是人體消耗降低的時(shí)候，也是最容易儲(chǔ)存堆積脂肪的時(shí)候，所以喝酒對減肥一點(diǎn)幫助都沒有。

　　3、關(guān)于減肥成功后反彈的原因：因?yàn)闇p肥期間每天攝入與消耗平衡，再加上運(yùn)動(dòng)的確可以維持身材和燃燒一部分脂肪。但當(dāng)減肥成功后放縱飲食攝入過量，而且停止運(yùn)動(dòng)減少了消耗，這就造成了體內(nèi)攝入大于消耗，所以出現(xiàn)反彈。只要規(guī)律飲食均衡營養(yǎng)，適當(dāng)做些有氧運(yùn)動(dòng)就可以保持減肥成果和身材。

　　解決方案

　　三餐規(guī)律，定時(shí)定量，早餐適宜時(shí)間：7：00-8：00;午餐適宜時(shí)間：12：00-1：00;晚餐適宜時(shí)間：6：00-7：00。三餐比例分配30%、40%、30%。蔬菜每天攝入500g-750g，肉蛋類150g，主食粗糧類250g-300g。喝水量2000ml-2500ml。運(yùn)動(dòng)時(shí)間堅(jiān)持在40分鐘以上，每周最好有5次的有氧運(yùn)動(dòng)。例如散步、游泳、爬山和騎單車

　　編輯點(diǎn)評：

　　大部分網(wǎng)友都提到由于工作的關(guān)系晚餐經(jīng)常出外應(yīng)酬。雖然有時(shí)我們明明知道過多的應(yīng)酬是一種對時(shí)間、金錢的浪費(fèi)，嚴(yán)重影響正常的作息，加劇“亞健康”的危害，但為了人情世事、禮尚往來，為了面子上過得 去，為了在社會(huì)上“混”得開，為了保住自己的“飯碗”，也就只好勉為其難了。

　　下面是給“應(yīng)酬族”的健康減肥妙招：

　　招數(shù)一：能推則推，不可照單全收

　　提醒大家應(yīng)酬時(shí)切不可照單全收，能推掉的應(yīng)酬還是應(yīng)盡量推掉。拉不下面子，其 實(shí)是一種心理障礙，拒絕第一次，后面的就好辦了。

　　招數(shù)二：少喝酒，自備飲料

　　大多數(shù)人都提到自己經(jīng)常喝酒。喝酒是減肥的大敵，現(xiàn)在很多單位不是都自帶白酒，建議男性朋友們也可以自帶飲料，或是以茶代酒。

　　招數(shù)三：合理飲食，菜要挑著吃

　　建議在應(yīng)酬時(shí)，可以先吃些蔬菜和主食墊墊，不要空腹進(jìn)食高糖分或者太油膩的食物，也不要暴飲暴食，避免積聚過多熱量，招數(shù)四：多講話，多上洗手間為了轉(zhuǎn)移別人和自己進(jìn)食的注意力，可以多多講話。實(shí)在嘴饞吃的東西，要充分咀嚼。估計(jì)到大家要喝酒的時(shí)候，可以提前去洗手間避開一些喝酒的機(jī)會(huì)。

　　招數(shù)五：堅(jiān)守只吃一筷原則

　　不管應(yīng)酬飯如何重要，身體健康才是第一的。對于實(shí)在拒絕不了的飯局，首先應(yīng)盡量少吃一點(diǎn)，每樣菜吃一筷子就夠了，尤其是高熱量等油炸性食物要避免攝入過量。不挑食、不偏食，每樣吃一筷，最多不超過三筷。一定要細(xì)嚼慢咽，盡可能多吃蔬菜，蔬葷比掌握在3：1至4：1，這樣即使脂肪吃多了，也能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外。

　　招數(shù)六：千萬不要只吃菜、不吃飯

　　不要為了減肥只吃菜、不吃飯。這樣容易導(dǎo)致飲食中油多、蛋白質(zhì)多，熱量猛增，容易患上糖尿病。研究表明，一克油中，大約有9個(gè)熱卡的熱量;在一克蛋白質(zhì)中，大約有4個(gè)熱卡的熱量;相比之下，一克米飯中，也就只有4個(gè)熱卡的熱量。因此，只吃菜、不吃飯，會(huì)導(dǎo)致飲食中油多、蛋白質(zhì)多，熱量猛增，容易得糖尿病。

　　招數(shù)七：改變應(yīng)酬方式

　　應(yīng)酬其實(shí)可以換一種方式，可以嘗試將團(tuán)年飯改為茶話會(huì)等等，拋開一味的飯桌酒席的形式，彼此清茶一杯暢敘情誼反倒來得輕松愜意。

　　招數(shù)八：喝酒前后注意保養(yǎng)

　　如果應(yīng)酬的酒實(shí)在不能不喝，那么請注意：酒局的前夜可以補(bǔ)充一些維生素A、C和E，它們能減少酒精對肝臟的破壞;飲酒要限量，少許酒可促進(jìn)胃液分泌，有助消化，促進(jìn)血液循環(huán)，選擇紅葡萄酒最為適宜;酒后最好吃一點(diǎn)米飯或喝點(diǎn)稀飯;喝了酒回家睡覺之前，一定要先喝一大杯白開水，給身體補(bǔ)充水分，防止脫水，不要喝茶解酒，因?yàn)椴柚绪匪釙?huì)阻礙食物中鈣、鐵的吸收;第二天醒來要多喝白開水或果汁，這樣有助于平衡血糖，恢復(fù)體內(nèi)的水分含量;酒后的第二天早餐可吃些柔軟的面包等。千萬不要吃火腿、煎蛋或油炸食物。

更多精彩資訊請關(guān)注萬健康網(wǎng)，我們將持續(xù)為您更新最新資訊!

相關(guān)知識(shí)

鄧先生：晚間應(yīng)酬族該如何減肥
?忙碌上班族午間減肥妙招
辦公族有哪些減肥妙招
健康減肥小妙招
哪些健康減肥小妙招快速減肥 生活中有哪些減肥小妙招
夜班族的減肥瘦身妙招
健康飲食小妙招
健康科學(xué)飲食減肥法 教你瘦身小妙招小常識(shí)
?上班族4招簡單實(shí)用的養(yǎng)生妙招
健康減肥小妙招10個(gè)

網(wǎng)址: 晚間應(yīng)酬族健康減肥飲食小妙招 http://m.u1s5d6.cn/newsview1144400.html