晚間應(yīng)酬族健康減肥飲食小妙招
晚間應(yīng)酬族健康減肥小妙招
1、中年男性應(yīng)酬多的肥胖主要原因是晚餐攝入的熱量過高,夜宵吃的太多。建議:減少晚餐應(yīng)酬次數(shù)和喝酒量,戒夜宵,增加有氧運(yùn)動(dòng)。
2、喝酒對其減肥有何影響?1g酒相當(dāng)于9kcal的熱量,所以酒產(chǎn)生的熱量很大,而且大多數(shù)又是在晚上喝,晚上是人體消耗降低的時(shí)候,也是最容易儲(chǔ)存堆積脂肪的時(shí)候,所以喝酒對減肥一點(diǎn)幫助都沒有。
3、關(guān)于減肥成功后反彈的原因:因?yàn)闇p肥期間每天攝入與消耗平衡,再加上運(yùn)動(dòng)的確可以維持身材和燃燒一部分脂肪。但當(dāng)減肥成功后放縱飲食攝入過量,而且停止運(yùn)動(dòng)減少了消耗,這就造成了體內(nèi)攝入大于消耗,所以出現(xiàn)反彈。只要規(guī)律飲食均衡營養(yǎng),適當(dāng)做些有氧運(yùn)動(dòng)就可以保持減肥成果和身材。
解決方案
三餐規(guī)律,定時(shí)定量,早餐適宜時(shí)間:7:00-8:00;午餐適宜時(shí)間:12:00-1:00;晚餐適宜時(shí)間:6:00-7:00。三餐比例分配30%、40%、30%。蔬菜每天攝入500g-750g,肉蛋類150g,主食粗糧類250g-300g。喝水量2000ml-2500ml。運(yùn)動(dòng)時(shí)間堅(jiān)持在40分鐘以上,每周最好有5次的有氧運(yùn)動(dòng)。例如散步、游泳、爬山和騎單車
編輯點(diǎn)評:
大部分網(wǎng)友都提到由于工作的關(guān)系晚餐經(jīng)常出外應(yīng)酬。雖然有時(shí)我們明明知道過多的應(yīng)酬是一種對時(shí)間、金錢的浪費(fèi),嚴(yán)重影響正常的作息,加劇“亞健康”的危害,但為了人情世事、禮尚往來,為了面子上過得 去,為了在社會(huì)上“混”得開,為了保住自己的“飯碗”,也就只好勉為其難了。
下面是給“應(yīng)酬族”的健康減肥妙招:
招數(shù)一:能推則推,不可照單全收
提醒大家應(yīng)酬時(shí)切不可照單全收,能推掉的應(yīng)酬還是應(yīng)盡量推掉。拉不下面子,其 實(shí)是一種心理障礙,拒絕第一次,后面的就好辦了。
招數(shù)二:少喝酒,自備飲料
大多數(shù)人都提到自己經(jīng)常喝酒。喝酒是減肥的大敵,現(xiàn)在很多單位不是都自帶白酒,建議男性朋友們也可以自帶飲料,或是以茶代酒。
招數(shù)三:合理飲食,菜要挑著吃
建議在應(yīng)酬時(shí),可以先吃些蔬菜和主食墊墊,不要空腹進(jìn)食高糖分或者太油膩的食物,也不要暴飲暴食,避免積聚過多熱量,招數(shù)四:多講話,多上洗手間為了轉(zhuǎn)移別人和自己進(jìn)食的注意力,可以多多講話。實(shí)在嘴饞吃的東西,要充分咀嚼。估計(jì)到大家要喝酒的時(shí)候,可以提前去洗手間避開一些喝酒的機(jī)會(huì)。
招數(shù)五:堅(jiān)守只吃一筷原則
不管應(yīng)酬飯如何重要,身體健康才是第一的。對于實(shí)在拒絕不了的飯局,首先應(yīng)盡量少吃一點(diǎn),每樣菜吃一筷子就夠了,尤其是高熱量等油炸性食物要避免攝入過量。不挑食、不偏食,每樣吃一筷,最多不超過三筷。一定要細(xì)嚼慢咽,盡可能多吃蔬菜,蔬葷比掌握在3:1至4:1,這樣即使脂肪吃多了,也能隨蔬菜中的膳食纖維排出體外。
招數(shù)六:千萬不要只吃菜、不吃飯
不要為了減肥只吃菜、不吃飯。這樣容易導(dǎo)致飲食中油多、蛋白質(zhì)多,熱量猛增,容易患上糖尿病。研究表明,一克油中,大約有9個(gè)熱卡的熱量;在一克蛋白質(zhì)中,大約有4個(gè)熱卡的熱量;相比之下,一克米飯中,也就只有4個(gè)熱卡的熱量。因此,只吃菜、不吃飯,會(huì)導(dǎo)致飲食中油多、蛋白質(zhì)多,熱量猛增,容易得糖尿病。
招數(shù)七:改變應(yīng)酬方式
應(yīng)酬其實(shí)可以換一種方式,可以嘗試將團(tuán)年飯改為茶話會(huì)等等,拋開一味的飯桌酒席的形式,彼此清茶一杯暢敘情誼反倒來得輕松愜意。
招數(shù)八:喝酒前后注意保養(yǎng)
如果應(yīng)酬的酒實(shí)在不能不喝,那么請注意:酒局的前夜可以補(bǔ)充一些維生素A、C和E,它們能減少酒精對肝臟的破壞;飲酒要限量,少許酒可促進(jìn)胃液分泌,有助消化,促進(jìn)血液循環(huán),選擇紅葡萄酒最為適宜;酒后最好吃一點(diǎn)米飯或喝點(diǎn)稀飯;喝了酒回家睡覺之前,一定要先喝一大杯白開水,給身體補(bǔ)充水分,防止脫水,不要喝茶解酒,因?yàn)椴柚绪匪釙?huì)阻礙食物中鈣、鐵的吸收;第二天醒來要多喝白開水或果汁,這樣有助于平衡血糖,恢復(fù)體內(nèi)的水分含量;酒后的第二天早餐可吃些柔軟的面包等。千萬不要吃火腿、煎蛋或油炸食物。
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