全民健康生活方式之“健康體重”

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為倡導和推進文明健康生活方式，提升全民體重管理意識和技能，預防和控制超重肥胖，切實推動慢性病防治關口前移，自2024年起，國家衛(wèi)生健康委會同有關部門啟動實施“體重管理年”活動，活動宣傳口號為“健康體重?一起行動”。

本周是9月第四周，集中開展體重管理知識與技能科普宣傳活動，讓我們了解一下“體重管理年”活動實施方案吧。

隨著社會發(fā)展和生產(chǎn)生活方式的改變，我國居民健康狀況在得到持續(xù)改善的同時，超重和肥胖問題日益突出。體重異常特別是超重和肥胖是導致糖尿病、高血壓等心腦血管疾病和部分癌癥等疾病的重要危險因素，已成為危害群眾健康的重大公共衛(wèi)生問題，亟需加強干預，予以改善。

為進一步推動慢性病防治關口前移，切實減少因肥胖等問題導致的慢性病發(fā)生，國家衛(wèi)健委聯(lián)合16個部門啟動“體重管理年”活動，組織制定《“體重管理年”活動實施方案》，力爭通過三年左右時間，實現(xiàn)體重管理支持性環(huán)境廣泛建立，全民體重管理意識和技能顯著提升，健康生活方式更加普及，全民參與、人人受益的體重管理良好局面逐漸形成，部分人群體重異常狀況得以改善。

《實施方案》重點強調(diào)了5個方面15條主要措施。

一是加強科學普及和宣傳倡導，提高全民體重管理意識。強化體重管理科學指導；創(chuàng)新體重管理科普形式；提升體重管理科普能力。

二是動員社會廣泛參與，提升體重管理效能。積極營造體重管理社會支持性環(huán)境；強化家庭體重管理的主要作用；發(fā)揮專業(yè)技術優(yōu)勢，規(guī)范體重管理服務模式；發(fā)揮中醫(yī)藥對體重管理的技術支撐作用；倡導健康消費新理念。

三是覆蓋全人群全生命周期，提高體重精準管理水平。針對孕產(chǎn)婦、嬰幼兒、學生、職業(yè)人群、老年人等不同人群提出體重管理分類措施。

四是加強體重監(jiān)測與效果評估，完善監(jiān)測信息互聯(lián)共享機制，加強數(shù)據(jù)有效利用。

五是加強科學研究和成果轉化，開展體重管理關鍵技術研究和轉化應用，創(chuàng)新體重管理服務模式和技術。

各個年齡段人群都應該堅持天天運動、維持能量平衡、保持健康體重。體重過低和過高均易增加疾病的發(fā)生風險。

定期測量體重指數(shù)(BMI)，維持健康體重。

體重指數(shù)(BMI)：BMI(kg/m2) =體重(kg)/身高2(m2)

18歲及以上成年人：

       體重指數(shù)(BMI)<18.5 為體重過低

       18.5≤BMI<24 為體重正常

       24≤BMI<28 為超重

       BMI≥28 為肥胖

成人健康體重取決于能量攝入與能量消耗的平衡，長期攝入能量大于消耗能量，體重增加;長期消耗能量大于攝入能量，體重減輕。通過合理飲食與科學運動即可保持健康體重。

能量攝入適量，食物多樣化，鼓勵攝入以復合碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。堅持規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食。

按照“動則有益、貴在堅持、多動更好、適度量力”的原則，選擇適合自己的運動方式。推薦每周應至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動6000步；盡量減少久坐時間，每小時起來動一動，動則有益。

超重肥胖者應長期堅持減重計劃，速度不宜過快。

超重肥胖者制定的減重目標不宜過高，減重速度控制在每周降低體重0.5-1千克，使體重逐漸降低至目標水平。減少能量攝入應以減少脂肪為主，每天膳食中的能量比原來減少約1/3。運動時間應比一般健身長，每天應累計活動30-60分鐘以上，每次活動時間最好不少于10分鐘。建議做好飲食、身體活動和體重變化的記錄，以利于長期堅持。

兒童青少年應從小養(yǎng)成合理膳食、規(guī)律運動的習慣。兒童青少年肥胖不僅會影響其身心健康，還會增加其成年后的肥胖風險。兒童肥胖治療的方法主要為飲食控制、行為修正和運動指導，飲食控制目的在于降低能量攝入，不宜過度節(jié)食。兒童應減少靜坐時間，增加體力活動。

老年人運動要量力而行，選擇適宜活動。老年人不必過分強調(diào)減重，建議每周堅持至少進行3次平衡能力鍛煉和預防跌倒能力的活動，適量進行增加肌肉訓練，預防少肌癥。

提倡安全減重，運動時做好保護措施，避免受傷，充足和良好的睡眠有助于減重。

積極使用“一秤一尺一日歷”，即體重秤、腰圍尺、體重管理日歷；做到“三知一管”，即知曉健康體重標準、知曉自身體重變化、知曉體重管理方法，科學管理自身體重。

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