年過50要懂得“養(yǎng)骨”,多吃這5樣,精神充沛,腿腳更有勁
隨著年齡的增長,我們的身體逐漸變得虛弱,特別是人體的骨骼系統(tǒng)。骨骼系統(tǒng)不僅支撐我們的身體,還生產(chǎn)血液細(xì)胞、存儲脂質(zhì)等。如果沒有足夠的營養(yǎng)或運動,骨骼系統(tǒng)就會受到損傷,導(dǎo)致易骨折和其他疾病。因此,年過50的人需要“養(yǎng)骨”,多攝入一些有益于骨骼健康的食物。今天介紹5種能夠養(yǎng)護(hù)骨骼、提高腿腳力量以及增強(qiáng)精神活力的食品。
一、黑豆
黑豆是養(yǎng)護(hù)骨骼系統(tǒng)的最佳選擇之一。黑豆是一種很有營養(yǎng)的食物,含有豐富的鈣、鐵、鎂和錳等元素。這些元素都是骨骼健康所必需的。經(jīng)常食用黑豆能夠有效保護(hù)骨骼、加強(qiáng)腿腳力量以及提高心理健康。
材料:黑豆適量、水適量、大蔥1根、姜片適量、花椒適量。
步驟:
1、把黑豆淘洗干凈,泡水半個小時。
2、把豆子放進(jìn)燉盅中。
3、加入適量的水,水的量要比豆子淹過一些,再加入大蔥、姜片和花椒。
4、爐火開到大火,待水開后轉(zhuǎn)至小火。
5、燉2個小時左右,開蓋加入鹽,翻煮5分鐘,即可食用。
二、黑木耳
黑木耳是另一種非常有益于骨骼健康的食品。它含有人體所需的多種營養(yǎng)成分,包括鐵、鈣、維生素等。黑木耳具有生津潤燥、養(yǎng)血潤膚的效果,適宜年過50的中老年人食用。制作黑木耳也十分簡單。
材料:黑木耳適量、胡蘿卜1根、大蔥1根、姜片適量、雞蛋2個、鹽適量、色拉油適量。
步驟:
1、黑木耳從干的變成漲開后,將黑木耳切成小塊。
2、雞蛋磕入碗里攪散,加入鹽調(diào)味。
3、胡蘿卜切成絲備用,大蔥和姜去皮洗凈,切成末,放入鍋中用油爆香。
4、將切好的黑木耳倒入炒鍋中,翻炒均勻。
5、加入胡蘿卜絲,翻炒。
6、加入雞蛋液,翻炒至均勻。
7、加入適量的鹽調(diào)味,即可食用。
三、紫菜
紫菜是一種營養(yǎng)豐富的食品,含有多種維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)和多種微量元素。紫菜不僅美味可口,而且具有滋補(bǔ)身體、養(yǎng)護(hù)骨骼等功效。
材料:紫菜適量、雞蛋1個、蔥花適量、鹽適量、食用油適量。
步驟:
1、雞蛋打入碗中,打散成蛋液。
2、熱鍋冷油,待油熱后用蛋液裹住紫菜片,放進(jìn)鍋中煎炸至金黃色。
3、炸好之后撈出控油。
4、把紫菜片擺在盤子里,撒上蔥花即可食用。
四、菠菜
菠菜是一種不含嬰兒酸的蔬菜,它含有豐富的鐵、鈣、鉀、維生素A、維生素C和維生素K等營養(yǎng)物質(zhì)。菠菜有助于增強(qiáng)人體的免疫力、抗衰老和抑制腫瘤等作用。
材料:菠菜適量、蒜末適量、鹽適量、食用油適量。
步驟:
1、菠菜洗凈、瀝干水分,備用。
2、鍋中放油熱,放蒜末爆香。
3、放入菠菜,翻炒2分鐘。
4、加入適量的鹽調(diào)味后出鍋即可。
五、黑芝麻
黑芝麻是一種非常有營養(yǎng)的食物,含有大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、維生素E等。黑芝麻具有潤腸、養(yǎng)顏、防衰、補(bǔ)腦等多種保健功效。
材料:黑芝麻適量。
步驟:
1、黑芝麻放入平底鍋中,用小火慢慢加熱炒。
2、待黑芝麻開始冒香時,關(guān)火,繼續(xù)用鍋中殘溫翻炒數(shù)分鐘。
3、炒熟后將黑芝麻研磨成粉,可用于烘焙或加入其他食物中食用。
以上是養(yǎng)護(hù)骨骼、提高腿腳力量以及增強(qiáng)精神活力的5種食品及其制作方法。為了身體健康,我們應(yīng)該多嘗試這些食品的制作,經(jīng)常攝入它們能夠保持身體健康,使身體更加健康和年輕。
有任何意見和建議歡迎評論吐槽,如果覺得對您有幫助,歡迎點贊關(guān)注!您的支持是對我們最大的鼓勵!
相關(guān)知識
常熬夜工作,多吃這6樣水果,營養(yǎng)好吃精力充沛,為了健康別忽略
夜班護(hù)士,你一定要懂得這樣調(diào)理身體
人到中年,堅持這5個動作,幫你留住肌肉,保持充沛體能
年過50,少吃雞蛋,多吃這8道養(yǎng)生菜,體格棒精神足,頭發(fā)烏黑
50歲后易缺5種營養(yǎng)素?缺鋅、補(bǔ)鐵吃啥最好
白領(lǐng)春季要這樣養(yǎng)生 讓你輕松工作還能養(yǎng)身體
如何養(yǎng)腎效果好 一定要做到這3點
總覺得渾身沒勁是怎么回事
進(jìn)入中年期 這5樣?xùn)|西扛不得
男人也有更年期 7個癥狀提醒你更年期駕到
網(wǎng)址: 年過50要懂得“養(yǎng)骨”,多吃這5樣,精神充沛,腿腳更有勁 http://m.u1s5d6.cn/newsview113774.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢有哪些 盤點夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826