骨骼是人體重要的組成部分，它組成骨架，幫助我們支撐身體和肌肉，保護內臟器官，讓我們完成各種各樣的活動，同時骨骼還有造血、儲存鈣等功能。

因此，每個人都有必要給予其更多的關注與護理，使骨骼變得更加強健。那么，生活中應如何做好骨骼健康的保養(yǎng)呢？

想要骨骼健康，應養(yǎng)成以下幾個好習慣：

1、適當補充鈣質

鈣是構成骨骼的重要成分，人體不會自然生成鈣，需要從外界攝取，這就需要我們適當多攝入一些富含鈣的食物。

尤其是絕經后的女性以及中老年人，由于體內的鈣質流失較快，更有必要多攝入一些鈣，維持骨骼的健康。

富含鈣的食物包括牛奶、奶酪、豆制品、菠菜等，平時可適當多吃。

2、攝入維生素D

如果體內缺乏維生素D，可影響鈣發(fā)揮其作用，使骨骼變得脆弱，更容易折斷。

因此，除了補充鈣質，大家也有必要多曬曬太陽，也可以適當吃一些金槍魚等魚類，提高體內維生素D的含量。

3、飲食清淡

想要使骨骼保持健康，在飲食上應盡量少吃過于油膩、過咸的食物，這類食物可影響鈣質的吸收，對健康不利。

飲食應以清淡的食物為主，炒菜時適當放一些醋可以促進鈣質溶解，幫助身體更好的吸收鈣質。

4、遠離煙酒

多項研究表明，吸煙可降低骨密度，長期吸煙的人更容易患上骨質疏松癥，而大量飲酒則會導致骨骼變脆。

這是因為酒精會導致骨骼中鈣、鎂等礦物質的大量流失，尤其是女性飲酒，受到的影響比男性更大。

因此，想要骨骼健康，一定要遠離煙酒。

5、少喝咖啡

大量攝入咖啡，其中的咖啡因可影響骨骼健康。每天攝入的咖啡超過2杯，或是攝入其他含有咖啡因的飲料，都會影響到鈣的吸收，給骨骼健康帶來不利影響。

6、堅持運動

久坐不動是造成骨質疏松的危險因素之一，建議大家堅持適量的運動，有助于促進骨內血流量的增加，還可以增強肌肉力量，增強骨密度，這些對于強健骨骼都有很大幫助。

7、補充維生素K和鉀

維生素K可以將鈣吸收到骨骼中，對于骨骼的生長發(fā)育十分重要，如果維生素K的含量低，將會增加骨折的風險。

此外，鉀對骨骼健康也十分重要，它可以維持酸堿平衡，預防體內鈣的流失，因此大家平時不妨多吃富含維生素K與鉀的食物。

8、定期測試骨密度

中老年人有必要定期到醫(yī)院測試骨密度，了解自己的骨骼健康狀況，幫助確定是否有患上骨質疏松的可能性。

一旦發(fā)現(xiàn)骨質變脆，應采取措施處理，此外，長期服用類固醇等藥物的人也要定期做該項檢查。

隨著年齡的增長，骨質流失越來越快，骨質疏松的風險也逐漸增加，因此，大家在生活中有必要養(yǎng)成良好的生活習慣。

在飲食、運動等方面嚴格要求自己，避免因不良習慣而影響骨骼健康，同時要定期到醫(yī)院測試骨密度，了解自己的骨骼健康狀況，一旦出現(xiàn)異常，要積極處理，避免健康受損。

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