上班族怎么帶便當(dāng)最健康
上班族怎么帶便當(dāng)最健康
2024-10-28 09:45:59
飲食一定要健康,每天在家飲食的還能夠保證健康,那么有很多的人需要上班帶便當(dāng),那些便當(dāng)族們該怎么進(jìn)行健康飲食呢?下面就讓小編為大家介紹。
我們知道現(xiàn)在身體的健康很重要,現(xiàn)在處于亞健康狀態(tài)的男人們很多。健康的角度來講,“便當(dāng)族”自帶菜要做8分熟,才能避免微波加熱營養(yǎng)損失。
而且要講究烹飪方法,適合微波爐加熱的烹飪方法是蒸、紅燒、燉等。一定要選擇適合微波爐加熱的飯盒,加熱控制在2分鐘左右。米飯是最好的主食,饅頭、大餅類的主食極容易變干,不宜在微波爐加熱。
很多的男人都是中午自帶飯到公司,即使自己帶飯營養(yǎng)是最主要的?!氨惝?dāng)族”的午餐要保證充分的能量,含蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)的食物必不可少。應(yīng)以五谷為主,葷素結(jié)合。最好多吃素食,如大量的蔬菜(絲瓜、藕等含纖維素較多),搭配適當(dāng)?shù)娜忸?、蛋類和魚類,少油、少鹽、少糖,還要常備水果,適時(shí)食用。
我們知道早晨要吃飽,中午要吃好,晚上要吃少,即使飯菜在好吃也不能吃太飽。午餐不宜吃得過飽。吃得太飽,血液都用來消化食物,工作效率會降低。
我們每天飲食不光要健康,飲食也要有規(guī)律。午餐要定時(shí)。定時(shí)午餐,有利腸胃功能發(fā)揮正常調(diào)節(jié)作用。
我們知道在做便當(dāng)?shù)臅r(shí)候容易帶還要健康,那么主食我們要怎么做呢?對于帶飯而言,米飯是最好的主食,饅頭、大餅類的主食不宜進(jìn)入自帶盒飯。微波爐加熱的角度來講,加熱后的米飯基本上能保持原來的狀態(tài),不影響口感。饅頭、大餅卻極容易變干,加熱后容易變硬,不適合微波爐加熱。
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