上班族女生怎么健康增肥？今天從三個(gè)方面講：工作日、休息日、生理期，主要寫的是上班族女生在這三個(gè)時(shí)間段如何做才能健康增肥！希望對(duì)上班族增肥的女生能有所幫助！

工作日女生如何健康增肥？　　上班族女生怎么健康增肥？　　第一、人在8小時(shí)休息后，身體急需營(yíng)養(yǎng)，如果你不提供足量的營(yíng)養(yǎng)攝入，那就只好消耗你的身體了，多花時(shí)間和心思在早餐上，每天都要堅(jiān)持必須吃早餐，而且要足夠豐富，面包、雞蛋、牛奶、蔬果、堅(jiān)果等，越豐富越好。

第二、三頓正餐按時(shí)食用，食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則。除此之外，尋找零散時(shí)間增加食物攝入。因?yàn)樯聿南莸娜舜蠖嗄c胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，引起消化不良，因此可以把每天的三頓正餐期間適量加餐。可以放在提前備好的便當(dāng)盒里，也可以購(gòu)買方便攜帶的食物。什么你愛吃的都可以，選那種碳水化合物食物，可以補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng)，提高工作效率?！　〉谌⒍嗪人呛檬?，如果你平時(shí)不愛喝水，要改掉這個(gè)不好的習(xí)慣，工作期間時(shí)不時(shí)的活動(dòng)活動(dòng)，接杯水喝。要注意的是很多增肥的朋友認(rèn)為增肥身體需要補(bǔ)充糖分，喝水就喝糖水和飲料這些，建議不要直接喝糖水和含糖量高的飲料，血糖上升太快不是好事。

第四、每天晚上跑步，跑一天停一天也可以，但千萬(wàn)別是三天打魚兩天曬網(wǎng)。當(dāng)然早上跑也可以，一開始跑2km，堅(jiān)持幾天后慢慢往上加，最后固定5km，30分鐘。跑步的好處我就不用說(shuō)了，不用擔(dān)心會(huì)越跑越瘦。　　休息日女生如何健康增肥？　　上班族女生怎么健康增肥？　　第一、辛苦工作了一周，放假可以在家休息一下，暫時(shí)忘記工作的煩惱和生活壓力，好好享受休息日。比如做一些自己喜歡的事情，閱讀、烹飪、逛街、看電影、約會(huì)等等，只要是能讓你身心愉悅的事。　　第二、很多朋友休息日的晚上就沉醉在夜生活，這是不對(duì)的，有點(diǎn)健康理念的人都知道。晚上沒什么重大事件早點(diǎn)休息，關(guān)掉手機(jī)和鬧鐘，睡到自然醒，讓身體徹底放輕松。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。但是最好在9.30之前起床，不要一整天都賴在床上！更重要的是早上一定要吃早餐哦！　　生理期女生如何健康增肥？　　上班族女生怎么健康增肥？　　第一、生理期到來(lái)的時(shí)候忌喝冷飲：這已經(jīng)是很基本常識(shí)了，喝冰水會(huì)讓污血無(wú)法順利排出，留在身體里對(duì)身體絕對(duì)有害。試試看以下飲品替換平時(shí)喝的飲料和果汁，可以讓生理期更舒適，更好的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)：桂圓紅棗茶、養(yǎng)生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶（尤其如果會(huì)經(jīng)痛，可以喝點(diǎn)玫瑰花茶）。這些飲品不僅在生理期可以保護(hù)身子，也能補(bǔ)充額外的能量，對(duì)增肥有一定的好處?！　〉诙?、生理期的食物不要太油膩，但是營(yíng)養(yǎng)必須跟上。要注重補(bǔ)鐵和蛋白質(zhì)。生理期初大部分女性食欲都較好，但是這段期間不管加餐帶的零食還是主餐的食物都不要吃辛辣，刺激性食物，或者過(guò)酸、過(guò)甜，以清淡為主，少放鹽?！　〉谌?、有些女孩比較喜歡運(yùn)動(dòng)，增肥鍛煉也選擇健身房，但是生理期增肥不可以劇烈運(yùn)動(dòng)，一些增加復(fù)壓的力量性鍛煉，如舉重、啞鈴等應(yīng)避免，否則會(huì)引起月經(jīng)過(guò)多或經(jīng)期延長(zhǎng)。返回搜狐，查看更多

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