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7種食物可以強(qiáng)壯骨骼

2023年6月13日

劉彥斌主治醫(yī)師骨科

上海市第一人民醫(yī)院

三甲 | 全國(guó)第82

百度健康內(nèi)容審核團(tuán)隊(duì)優(yōu)選

可以起到強(qiáng)壯骨骼的食物，比如牛奶、雞蛋、酸奶、三文魚、菠菜、谷物、堅(jiān)果等等，一般具有強(qiáng)壯骨骼的食物比較明顯的特點(diǎn)就是含有大量的鈣元素以及維生素D，因?yàn)楣趋赖纳L(zhǎng)依靠于鈣元素以及維生素D。

因此，對(duì)于生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期的青少年而言，可以增加含鈣、含維生素食物的攝入量，比如每天可以吃兩個(gè)雞蛋，保證蛋白質(zhì)的攝入量，同時(shí)還可以飲用一袋牛奶，可以在睡前飲用，既可以促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，也同時(shí)具有幫助睡眠的作用。除此之外，還可以多喝一些酸奶，酸奶中含有大量的維生素D，對(duì)于骨骼的生長(zhǎng)有好處，另外，酸奶還可以加速胃腸道的蠕動(dòng)，增加營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，促進(jìn)機(jī)體的生長(zhǎng)發(fā)育。

還要多吃一些蔬菜，比如菠菜、油菜、生菜、茼蒿等綠色蔬菜，既可以補(bǔ)充充足的維生素，也可以促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，同時(shí)多吃新鮮的水果、蔬菜還具有潤(rùn)滑腸道的作用。

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