骨骼是人體的重要組成部分，體格結(jié)不結(jié)實，與骨骼健康密不可分。骨骼健康狀況差，不僅會讓人腰酸背痛，還容易導(dǎo)致骨折。

傳統(tǒng)中醫(yī)認為“養(yǎng)生先養(yǎng)骨”，意思是要想身體好，首先得骨骼壯實?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也認為， 有一副好“身子骨”是幸福生活的重要保證。

冬藏春發(fā)，經(jīng)過一冬的“藏”，春季正是風(fēng)濕骨病疼痛的高發(fā)期。

但由于陽氣生發(fā)，適度鍛煉、郊游的增加，有利于促進關(guān)節(jié)血液循環(huán)，讓關(guān)節(jié)更健康，所以，春季也是一個養(yǎng)護關(guān)節(jié)的好時機！

春季做好3件事

還你一副好“身子骨”

提到“養(yǎng)骨”就一定離不開“補鈣”，牢記以下3個小技巧，讓骨骼更結(jié)實——

1.訣竅一：吃得好

補鈣的最佳途徑是食物，通過食物補鈣的效果比保健品更佳。常吃以下7種食物，讓補鈣事半功倍。

2.訣竅二：曬太陽

春季曬太陽，是補充維生素D最簡單的方法，而維生素D能促進腸道鈣吸收，減少腎臟鈣排泄，源源不斷地把鈣補充到骨骼中去。

在春夏季節(jié)，早晨6點至10點、下午4點至5點都是曬太陽的好時候。

外出時，我們可以將面部和雙臂，暴露于陽光下10至30分鐘，每周2至3次就能讓身體產(chǎn)生足夠的維生素D。

3.訣竅三：會運動

春天多雨潮濕，汗液不易蒸發(fā)，激烈運動后，身體容易感到悶熱不適。

建議多做溫和、持久的運動，如乒乓球、廣場舞等，尤其是快走和慢跑等運動，損傷較少，且可在運動中調(diào)整心肺功能。同時，注意及時增加衣物。

已經(jīng)患有關(guān)節(jié)疾病的人要做無負重運動，如仰臥屈膝、平躺蹬三輪等，增加局部肌肉力量。發(fā)病時盡量休息，避免徒負重、爬樓梯等運動。

不想讓骨頭越變越脆

3類食物要少吃

在日常生活中，有三類食物會傷害骨骼，如果不想讓骨頭變“脆”，我們一定要盡量少吃！

1.高鹽食品

很多人喜歡吃饅頭就咸菜。咸菜中含有大量鹽分，當(dāng)我們身體中的鈉離子超標(biāo)之后，就會攜帶鈣離子一同流出體外。

經(jīng)常吃咸菜，會導(dǎo)致身體中鈣元素的流失。久而久之，就會對骨骼健康造成威脅，因此要盡量少吃咸菜。

2.肥肉

肥肉中含有大量脂肪，若攝入過多，會造成熱量超標(biāo)，膽固醇含量升高，繼而引起肥胖。

肥胖會給身體的各個器官帶來壓力，同時骨骼也會受到影響。

此外，脂肪的消化吸收需要肝臟分泌大量膽汁參與，身體中膽汁分泌過度，消化系統(tǒng)就遭到破壞，也會影響人體對鈣質(zhì)的吸收，同樣不利于骨骼的健康。

如果骨密度持續(xù)下降，久而久之就會導(dǎo)致骨骼強度減弱，脆性增加，嚴重的還可能出現(xiàn)骨折。

3.碳酸飲料、酒精

這兩個東西就不用多說了吧，碳酸飲料那可是腐蝕咱們骨骼的一大元兇，體內(nèi)的碳酸過多還會阻礙鈣進入體內(nèi)。

而酒精不但會讓骨骼變差，而且還會影響骨骼的愈合能力，所以小編還是要多一句嘴，酒這個東西還是要少喝哦~

“小酌怡情，大酌傷身”，愛喝酒的朋友實在戒不掉的話，一定要控制控制，少喝一點。

最后再次呼吁：

合理均衡飲食是保障鈣營養(yǎng)的根本，不能從食物中獲得足量鈣的人群如嬰幼兒、孕婦及老年人等，應(yīng)根據(jù)自身生理特點選用合適的鈣劑。

不能一瓶鈣全家補，補鈣要分清人群，選用專屬鈣片，才能科學(xué)補鈣。返回搜狐，查看更多

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