腸道是人體最大的消化器官，幾乎所有的營養(yǎng)物質(zhì)都會(huì)在腸道進(jìn)行吸收，因此腸道的健康將決定一個(gè)人的壽命，可是如今生活中有很多人不注重自身腸道健康，眾多的壞習(xí)慣正摧殘著腸道，例如酗酒、暴飲暴食、飲食不健康等，因此想要腸道健康，以下這7件事情應(yīng)盡快提上日程。

1、避免暴飲暴食

生活中暴飲暴食的現(xiàn)象非常常見，尤其是聚餐、宴請(qǐng)期間，但是暴飲暴食對(duì)腸道的危害很大，會(huì)導(dǎo)致肝、膽、腸道超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，十二指腸內(nèi)壓力升高，影響腸道的正常功能，引發(fā)損傷。

此外，據(jù)有關(guān)研究顯示，暴飲暴食后2小時(shí)，心臟病的發(fā)病率將增加4倍，易發(fā)生危險(xiǎn)。

2、增加膳食纖維的攝入量

膳食纖維又被稱為“第七營養(yǎng)素”，雖不直接參與新陳代謝，但卻具有疏通腸道的作用，可預(yù)防便秘，清除宿便，對(duì)腸道健康非常有利，而且膳食纖維分可溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維，其中可溶性膳食纖維還具有降低膽固醇，清理血管的作用。

3、補(bǔ)充益生菌

人體腸道中含有大量微生物，而具有促進(jìn)腸道吸收能力的菌群，稱之為益生菌，這類益生菌能夠提高腸道免疫能力，倘若腸道菌群失衡，就會(huì)引發(fā)腸道疾病，因此這類人群應(yīng)注意補(bǔ)充益生菌，保證腸道菌群均衡，有助于腸道健康。

4、多飲水

俗話說“水是生命之源”，水對(duì)人體的重要性想必每個(gè)人都知道，而水對(duì)腸道的健康也是非常重要的，這是因?yàn)樗兄谀c道消化，可幫助糞便正常排出，有利于人體排出毒素和雜質(zhì)，倘若缺乏水，腸道干燥，糞便干結(jié)，不易排出，會(huì)引發(fā)便秘問題，對(duì)健康不利。

5、戒酒

我國酒的歷史悠久，但是酒對(duì)人體的傷害巨大，這是因?yàn)榫浦械木凭珜?duì)人體腸道粘膜具有強(qiáng)烈的刺激性，損害腸道健康，影響腸道對(duì)營養(yǎng)的吸收，增加腸壁中的毒素。此外，大量酗酒會(huì)影響正常的肝功能，影響其分泌膽汁，不利于食物的消化。

6、細(xì)嚼慢咽

現(xiàn)在的生活節(jié)奏快，通常留給人們吃飯的時(shí)間都是有限的，因此很多人都會(huì)選擇狼吞虎咽，事實(shí)上狼吞虎咽對(duì)腸道健康非常不利，而細(xì)嚼慢咽才會(huì)保證腸道健康，這是因?yàn)榧?xì)嚼慢咽能夠讓食物與唾液充分融合，有助于唾液對(duì)食物的消化，而且細(xì)嚼慢咽后的食物顆粒小，腸道更加容易消化吸收其營養(yǎng)。

7、不濫用藥物

如今市面上有大量的藥品店，讓藥物更容易進(jìn)入日常生活，但也正是如此增加了濫用藥物的風(fēng)險(xiǎn)，而多數(shù)藥物的吸收都是腸道來完成，這無疑增加了腸道的負(fù)擔(dān)，而且很多藥物會(huì)對(duì)腸道菌群造成影響，尤其是抗生素，濫用抗生素易引發(fā)腸道疾病。

通過上文了解，腸道健康決定一個(gè)人的壽命，想要腸道健康，就需要做好以上7件事情，此外在日常生中，還需要做好飲食均衡，合理搭配食物，不過多進(jìn)食高鹽、高脂肪、高糖食品，多進(jìn)食富含維生素、礦物質(zhì)的新鮮蔬菜；還應(yīng)規(guī)律作息，避免熬夜；最后還需多參加體育運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，有助于腸道健康。

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