如今，很多人的飲食習慣都偏油膩、重口味，而且缺乏運動，不少人常常被便秘、肥胖所困擾。

近年來，各類號稱清腸排毒的“腸清茶”層出不窮，很多人為了通便減肥，喝過酵素、清腸茶、減肥茶、小粉丸……然而，也有人為此付出了極大的代價。

喝了兩年腸清茶，腸子都變黑了

來自廣州的黃女士常年受便秘困擾，聽人介紹說“腸清茶”可以清腸通便，還有減肥、去斑的效果，她便自行購買來喝，一開始吃了能順利通便，癥狀看似有所好轉。

后來見效果減弱，黃女士便加大用量，就這樣喝了2年，從每天喝1包到每天3-4包。然而便秘依然頑固，近日只好到醫(yī)院檢查，卻被確診為結腸黑變病。醫(yī)生解釋，這是長期服用“腸清茶”所導致的，而且黃女士的情況并非個例，類似的病人在消化內科很常見。

事實上，如今市面上銷售的腸清茶、腸潤茶、番瀉葉、蘆薈膠囊等等，往往都是含有蒽醌類物質的瀉藥。這類物質具有瀉下、利尿的作用，雖然短期內會增加腸蠕動，能讓人“一爽為快”。

但若長期攝入就會刺激損傷腸道黏膜，并且會不斷吞噬細胞以及產生大量色素沉著在腸道黏膜內，形成結腸黑變病。雖然結腸黑變病是一種良性疾病，但也可能有引起癌變的風險，因為它和結腸增生性息肉和腺瘤的發(fā)生有關。

同時濫用這類藥物會產生依賴感，導致腸道活動性下降，使結腸壁變得松軟無力，可能會喪失排便正常功能，導致便秘不但無法緩解反而加重。

雖然現(xiàn)在很多人有了定期微清腸的意識和追求，但是千萬不要為了追求過分清潔的腸道而去嘗試瀉藥、灌腸等方法，正確的清腸方式應該是常態(tài)化的，是融入到我們的日常生活方式中的，溫和清腸同時還要注重養(yǎng)護腸道。

我們?yōu)槭裁匆ㄆ谇迥c？腸健康才能常健康

一個人一生中攝入的食物約為70噸，腸道作為重要的消化器官，吸收了人體所需的幾乎全部營養(yǎng)物質，維持生命活力，同時又肩負著“清道夫”的責任，及時將身體的代謝廢物排出體內，避免毒素堆積。

但人的腸道有9米多長，且褶皺多，如果無法及時排泄，一些食物殘渣會滯留在腸道褶皺內，在腸道細菌的作用下干結、腐敗、發(fā)酵，久而久之會形成厚5-7cm的黑色物質，即宿便，這些宿便牢牢地粘連在腸壁上，形成腸道垃圾，影響我們的身體。

腸道內的垃圾也是身體毒素的主要源頭，過多的毒素堆積，不僅直接損傷肝臟，而且可以通過血液，破壞全身各個系統(tǒng)，危害健康，輕則導致便秘、腹瀉、腸道功能紊亂等，重則可能誘發(fā)消化道腫瘤、肝臟病變、糖尿病、心血管疾病等。

腸健康才能常健康，只有定期清腸，避免腸內垃圾堆積，保持腸道潔凈，才能重啟腸道功能，激活自身消化系統(tǒng)活力，讓身體保持健康。

想要腸道健康，做好這4件事

1.適當補充營養(yǎng)成分幫助清腸

定期微清腸早已成歐美以及國內職場白領們所追求的健康生活方式，他們在日常生活中通過適當補充有利于清腸、護腸的營養(yǎng)成分，維持腸道健康。常見的包括三種：

PEG（聚乙二醇）：能通過氫鍵鎖住腸道內游離的水分子，延長水分子在腸道的停留時間讓便便充分吸收水分，從而軟化大便，促進腸道蠕動幫助排便。此外，聚乙二醇具有生理惰性，不會在腸道吸收和被細菌分解，它促進排便的功能是屬于物理性作用，不會進入血液循環(huán)，不會加重肝腎負擔，具有很高的安全性，也不會刺激和損傷腸道，產生依賴性。

維生素C：具有抗氧化作用，且本身是酸性成分，可以保護腸道黏膜，具有增強腸道的抗病能力作用。

低聚果糖（益生元）： 是腸內雙歧桿菌的活化增殖因子，可減少和抑制腸內腐敗物質的產生，抑制有害細菌生長，調節(jié)腸道菌群平衡。

對于日常忙碌的職場白領們，可以選擇現(xiàn)成的營養(yǎng)補充劑來達到效果。以舒爾暢VC口服液為例，其核心成分就是舒暢因子PEG（聚乙二醇），同時也包括護暢因子維生素C以及樂暢因子低聚果糖益生元，三種有效成分相輔相成，起到溫和清腸、賦衡養(yǎng)護腸道的雙重作用。而且食用起來也非常方便，用300ml溫水沖飲，即可通過一杯酸爽可口的飲料完成腸道的清潔。

2.改善飲食習慣

在飲食上，可多吃一些富含膳食纖維的食物，例如新鮮的水果、蔬菜以及粗糧，含有豐富的維生素、膳食纖維等成分，可促進胃腸道蠕動，對于腸道健康有很大的好處。

此外，腸道的蠕動需要水分潤滑，日常還要保證身體有足夠的飲水量，建議每天早上起床空腹喝一杯溫水，能夠刺激腸胃蠕動，增加便意。

3.養(yǎng)成排便生物鐘

當有便意的時候，及時排便，不要憋著。定時排便，培養(yǎng)身體排便的生物鐘。晨起或早餐后是人體最佳的排便時間，盡量選擇舒適的如廁環(huán)境，排便時間不宜過長，不要做玩手機或者閱讀報刊等讓人分心的事。

4.適當運動

最后，適度的運動能促進血液循環(huán)，進而提高腸道的蠕動能力，可以選擇有氧運動如跑步、騎車、游泳等，至少每周2次，每次30～60分鐘。要堅持下去，腸道會更健康，人也會更年輕。

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