運(yùn)動(dòng)過后，或是做了什么力氣活，肌肉酸痛，身體都會(huì)感到很疲憊，特別是對(duì)于平常時(shí)候沒怎么鍛煉的人來說，更容易感到累。如果全身感到很不適，要怎么緩解這種疲勞感呢?進(jìn)行自我按摩就能夠有效緩解疲勞。

　　按摩這個(gè)方法很受到歡迎，平常時(shí)候自己揉揉頭皮，也感到很舒適。在生活中，一些美容養(yǎng)生館，項(xiàng)目里面基本上都會(huì)有按摩，按摩既能夠緩解身心，還能夠緩解疲勞，促進(jìn)血液循環(huán)緩解肌肉酸痛的。

　　按摩不僅能緩解疲勞，還可以幫助我們?cè)黾蛹∪獾牧α亢蛷椥裕虼丝梢詭椭\(yùn)動(dòng)的人預(yù)防外傷的功能。因此，如果掌握了按摩的方法，是能夠起到很不錯(cuò)的作用。那么要如何按摩呢?下面就來介紹這幾種。

　　1、推摩的方法

　　大拇指分開，其余四指并攏，放在需要按摩的部位，然后要有節(jié)奏的慢慢向前推摩，力度從輕到重。這種按摩方法，主要用于腰部、背部、腹部、四肢。開始按摩和結(jié)束按摩，也都是用這種方法。

　　2、揉捏的方法

　　揉捏的方法并不少見，特別在手臂或是腿部，背部也有，常用這種按摩方法。大拇指和其他四肢形成鉗形，然后捏著肌肉輕輕的往上提，然后向前做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，手指和手掌要用時(shí)用力，柔和的進(jìn)行擠壓，被按摩的人不會(huì)感到很痛的感覺。這種手法主要用于四肢、臀部肌肉。

　　3、按壓的方法

　　用手掌和手掌根，壓在要按摩的地方，按摩一次后停下來5秒，然后再按摩一次。力度不要太大，要輕緩，不要太用力了。這種按壓的按摩方法，比較適合腰部、背部、大補(bǔ)、踝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)。

　　如果是在劇烈運(yùn)動(dòng)過后，要等2到3小時(shí)之后，才可以自我按摩或是互相按摩?？梢愿鶕?jù)運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目、練習(xí)中身體部位負(fù)荷最大的位置進(jìn)行按摩，每個(gè)部位的按摩時(shí)間差不多在十分鐘左右。

　　按摩的禁忌事項(xiàng)：身體有炎癥、發(fā)燒、皮膚病、孕婦、女性月經(jīng)期間，最好不要按摩。

　　進(jìn)行自我按摩，方法也是比較簡(jiǎn)單的，并不會(huì)很難。因此，當(dāng)需要放松、緩解疲勞的時(shí)候，不妨嘗試給自己按摩按摩，或者是給家人按摩，效果也很不錯(cuò)。但在按摩的時(shí)候，也要注意上面提到的禁忌事項(xiàng)，避免出現(xiàn)一些意外的傷害。（99健康網(wǎng)（www.99.com.cn）專稿，如需轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。）

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