科普小知識(shí)導(dǎo)讀：想要健康生活應(yīng)該如何作息呢？ 都說(shuō)身體是革命的本錢，然而隨著生活節(jié)奏的加快，應(yīng)酬增多，晚睡晚起成了很多人的生活寫照，身體健康也慢慢變的大也不如以前。不規(guī)律的作息也會(huì)擾亂我們的生物節(jié)律，對(duì)我們的...

都說(shuō)身體是革命的本錢，然而隨著生活節(jié)奏的加快，應(yīng)酬增多，晚睡晚起成了很多人的生活寫照，身體健康也慢慢變的大也不如以前。不規(guī)律的作息也會(huì)擾亂我們的生物節(jié)律，對(duì)我們的健康也會(huì)有影響。那么到底怎樣才是健康的作息呢？下面小編整理了一個(gè)健康生活作息時(shí)間表為大家提供方向。

7：00起床，起床后小口喝下一杯40℃左右的白開(kāi)水。

7：00～7：20刷牙洗臉，起床后應(yīng)該先刷牙，清除附著在牙齒上的細(xì)菌，再吃早餐。

7：20～8：00吃早飯?jiān)顼埧梢跃S持血糖水平的穩(wěn)定。

8：30～9：00避免劇烈運(yùn)動(dòng)因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱，所以盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)。

9：30開(kāi)始一天中最困難的工作，在這個(gè)時(shí)間段內(nèi)頭腦最清醒。

10：30休息一下眼睛，如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)，就讓眼睛休息3分鐘。

工作間隙應(yīng)該活動(dòng)一下頸椎。

11：00吃點(diǎn)水果，這是一種解決身體血糖下降的好方法。

12：30午餐午餐時(shí)間是為身體補(bǔ)充食物能量。

13：00～14：00午休一小會(huì)兒

16：00喝杯酸奶，在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。

17：00～19：00鍛煉身體

19：30晚餐少吃點(diǎn)晚餐盡量不吃油炸、煎制的食物。

20：00看會(huì)電視或?qū)W習(xí)這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下。

21：00泡腳，泡腳最適宜的時(shí)間是每晚7～9時(shí)。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水40℃左右為宜。

泡腳時(shí)間15～30分鐘為宜。

22：00洗個(gè)溫水澡洗澡后體溫的適當(dāng)降低有助于睡眠。22：30上床睡覺(jué)

大家認(rèn)真看完這份健康的作息時(shí)間表并付出行動(dòng)加以堅(jiān)持，相信都能會(huì)有所收獲的。有規(guī)律的生活不僅可以讓你遠(yuǎn)離壓力，焦慮等不良情緒，還能讓你每天都充滿激情，努力去完成工作哦。另外熬夜對(duì)身體是非常不好的，一定要遠(yuǎn)離熬夜。

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