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自律生活｜即健康又高效的生活作息時間

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月14日 08:19

自律生活｜即健康又高效的生活作息時間
全球公認的最健康作息時間表

你每天幾點鐘睡覺，幾點鐘起床？
每天睡眠幾個小時？
每次運動多長時間？
是否有好的養(yǎng)生習慣？
你知道人體生物鐘是怎么運行的嗎？

【睡眠】對每個人來說都十分重要，良好的睡眠能夠讓你始終維持在良好的狀態(tài)，還能提升你的免疫力，保證你的健康。醫(yī)學研究發(fā)現(xiàn)，人體在夜晚11點，到早上6點是黃金7小時，因此晚上11點就應該進入睡眠，10:30就要準備睡覺了。

【運動】可以選擇健走、慢跑，1周3-5次運動，時間下午1-5點，健走以3000-6000為佳，根據(jù)自身狀況調(diào)節(jié)，慢跑每次20分鐘。規(guī)律性的運動效果最好。

【泡腳】腳是人體每天工作、生活使用最多的部位，也是積累疲憊最多的部位，每天睡前半小時泡腳，有助于放松疲勞，調(diào)節(jié)情緒。普通人群45攝氏度溫水泡腳10-15分鐘即可，不過要注意處于孕期、經(jīng)期或者患有靜脈曲張的人群不適合每天泡腳，具體可以向醫(yī)生咨詢。

【遠離手機】睡眠前不宜接觸手機、電腦等電子設備，至少睡前30分鐘避免接觸，并且要保證遠離自己，保護一個良好的睡眠環(huán)境。

【人體健康生物鐘】

一、晚上9點-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂。
二、晚間11點~凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。
三、凌晨1點~3點，膽排毒，同上。
四、凌晨3點~5點，肺排毒，為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
五、凌晨5點~7點，大腸的排毒，應上廁所排便。
六、凌晨7點~9點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養(yǎng)生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到九十點吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4點，為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜。