原創(chuàng) 朱鑫璞·云丹貢布 朱鑫璞中風(fēng)預(yù)防科普

心腦血管疾病始終是現(xiàn)代人健康的最大威脅！很多人已經(jīng)開始意識到預(yù)防心腦血管疾病的重要性，但具體怎么做卻依然感到盲目和茫然，雖然有很多專業(yè)醫(yī)師和我們一起、一直在持續(xù)默默地科普專業(yè)、規(guī)范、易掌握的健康對策。

一、健康的生活方式

1.健康飲食

選擇健康的食物可以幫助你預(yù)防心腦血管疾病及其并發(fā)癥，一定要攝入大量新鮮水果和蔬菜；攝入飽和脂肪含量低、膽固醇含量低的食物和高纖維食物可以幫助防止高膽固醇血癥；限制飲食中鈉鹽的攝入也可以降低您的血壓。

2.維持健康的體重

超重或肥胖會增加您的心臟疾病的風(fēng)險。要確定您的體重是否在健康的范圍內(nèi)，醫(yī)生往往計算一個數(shù)字叫體重指數(shù)（BMI），之前我們的科普文章已經(jīng)多次談過體重的控制。我們醫(yī)生有時也會使用腰圍和臀圍的測量來衡量一個人的體內(nèi)多余的脂肪量。

3.定期鍛煉

體育鍛煉可以幫助你保持健康的體重，降低膽固醇和血壓。一般建議成年人從事中等強(qiáng)度的運(yùn)動，每周至少需要運(yùn)動150分鐘，可以平均分5次完成。

4.無條件戒煙

吸煙會大大增加您的心腦血管疾病的風(fēng)險！如果您不抽煙，千萬別學(xué)吸煙。如果您已經(jīng)吸煙，戒煙會降低您的心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險。您身邊的醫(yī)生可以給你提供一些方法來幫助你戒煙。

5.限制酒精攝入

避免飲用過多的酒精，這會導(dǎo)致血壓升高。最好不飲酒！如果實在需要飲酒，酒精總量男性不超過25克/天，女性減半。

二、預(yù)防、治療您的危險因素

如果您已經(jīng)有血脂異常、高血壓或糖尿病，可以采取一些措施來降低自己的心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險。

1.檢測您的血脂

您至少應(yīng)該每5年檢測一次血脂水平，40歲以上每年一次血脂檢測也是非常有必要。同時，建議跟您信賴的醫(yī)生談?wù)勥@個簡單的血液測試。

2.定期測量血壓

高血壓往往沒有癥狀，所以一定要定期檢查。35歲以上人群每年至少需要測量一次血壓！

3.管理好血糖

建議每年至少檢測1次自己的血糖。如果您已經(jīng)有糖尿病，應(yīng)密切監(jiān)測血糖水平。在堅持健康生活方式基礎(chǔ)上，經(jīng)常和醫(yī)生討論具體的治療方案，而不是消極、應(yīng)付性的口服藥物或注射胰島素。

4.關(guān)于檢查

定期（一般周期為3～6月/次）的血液檢查、心電圖、超聲、影像學(xué)等檢查評估非常重要！這可以幫助醫(yī)生及時了解您的病情變化情況；及時評價當(dāng)前治療措施是否有效；及時發(fā)現(xiàn)治療措施是否對您身體產(chǎn)生了可能的潛在傷害。

5.關(guān)于服藥

如果您正在治療血脂異常、高血壓或糖尿病，請一定要仔細(xì)地按照醫(yī)生的指導(dǎo)去做。定期（一般周期為3～6月/次）的檢查隨訪、及時的藥物調(diào)整很重要！如果有不理解的東西，記得經(jīng)常尋找醫(yī)生咨詢。

6.與醫(yī)生經(jīng)常聊聊

您需要和您的醫(yī)生一起交流互動，共同預(yù)防或治療導(dǎo)致心腦血管疾病的醫(yī)療問題，定期帶著問題與醫(yī)生討論您的治療計劃，請他幫助解決您存在的疑問。

原標(biāo)題：《維護(hù)心腦健康，我們應(yīng)該做些什么？》

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