久坐膝蓋夾張紙 鍛煉肌肉端正坐姿

　　用膝蓋或小腿夾住紙，會(huì)讓肌肉更緊實(shí)。

　　很多人工作學(xué)習(xí)忙起來(lái)，一坐就是半天，不利身體健康。如果坐著的同時(shí)還能鍛煉下身體，那就兩全其美了。韓國(guó)“nanapi”網(wǎng)站最近介紹了坐著時(shí)的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)和鍛煉方法，不僅可以矯正坐姿，還能鍛煉腿部及臀部肌肉。

　　挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會(huì)令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài)，時(shí)間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預(yù)防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。

　　膝蓋間夾張紙。許多人坐著時(shí)總時(shí)不時(shí)地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會(huì)妨礙血液循環(huán)。坐著時(shí)最好并攏雙腿，大腿平行于地面，與小腿保持直角，能矯正坐姿、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。維持這個(gè)姿勢(shì)10分鐘，腿部肌肉就會(huì)有明顯的酸痛感，堅(jiān)持每天做，一周下來(lái)就會(huì)感到腿部肌肉變得更緊實(shí)。如果不能保證總是兩腿并攏，可以在膝蓋間夾點(diǎn)東西。剛開(kāi)始可以在膝蓋間夾一本雜志，循序漸進(jìn)，直到最后能輕松夾住一張紙。并攏雙腿后，可以適當(dāng)屈伸膝蓋帶動(dòng)腿部前后擺動(dòng)，鍛煉腿部前側(cè)肌肉。如果條件允許，還可以用小腿夾一本書(shū)或一張紙，鍛煉效果會(huì)更好。

　　此外，坐著時(shí)可以雙手握拳敲打大腿外側(cè)，從大腿根部(站起來(lái)屁股有個(gè)窩的地方)開(kāi)始，向下一直敲到膝蓋，每次敲50下即可。

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