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久坐膝蓋夾張紙鍛煉肌肉端正坐姿

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月28日 04:49

久坐膝蓋夾張紙鍛煉肌肉端正坐姿

　　用膝蓋或小腿夾住紙，會讓肌肉更緊實。

　　很多人工作學(xué)習(xí)忙起來，一坐就是半天，不利身體健康。如果坐著的同時還能鍛煉下身體，那就兩全其美了。韓國“nanapi”網(wǎng)站最近介紹了坐著時的標(biāo)準(zhǔn)姿勢和鍛煉方法，不僅可以矯正坐姿，還能鍛煉腿部及臀部肌肉。

　　挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài)，時間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預(yù)防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。

　　膝蓋間夾張紙。許多人坐著時總時不時地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環(huán)。坐著時最好并攏雙腿，大腿平行于地面，與小腿保持直角，能矯正坐姿、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。維持這個姿勢10分鐘，腿部肌肉就會有明顯的酸痛感，堅持每天做，一周下來就會感到腿部肌肉變得更緊實。如果不能保證總是兩腿并攏，可以在膝蓋間夾點(diǎn)東西。剛開始可以在膝蓋間夾一本雜志，循序漸進(jìn)，直到最后能輕松夾住一張紙。并攏雙腿后，可以適當(dāng)屈伸膝蓋帶動腿部前后擺動，鍛煉腿部前側(cè)肌肉。如果條件允許，還可以用小腿夾一本書或一張紙，鍛煉效果會更好。

　　此外，坐著時可以雙手握拳敲打大腿外側(cè)，從大腿根部(站起來屁股有個窩的地方)開始，向下一直敲到膝蓋，每次敲50下即可。

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