在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，我們常常被各種事務(wù)推著向前奔跑，不知不覺中忽略了“慢下來”的重要性。其實(shí)，生活中凡事“慢”一點(diǎn)，不僅能讓心靈得到片刻的寧靜，更對我們的身心健康有著諸多益處。

生活中“慢”一點(diǎn)有哪些好處呢？讓我們一起探索，發(fā)現(xiàn)“慢生活”背后的“健康密碼”。

健康時報資料圖

一、起床慢一點(diǎn)：先躺上5分鐘

戰(zhàn)略支援部隊(duì)特色醫(yī)學(xué)中心干部病房劉雪微曾在健康時報刊文中表示，早晨醒后不要馬上起床。尤其是老年人椎間盤較松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽?，不僅容易扭傷腰背部，還可能影響神經(jīng)系統(tǒng)。

患有高血壓、心臟病的人如果突然改變體位，可能發(fā)生意外。 ①

早晨起床，人從“半休眠”狀態(tài)蘇醒，呼吸心跳加快，血流加速，容易使已老化的心腦血管破裂，黏稠血液易形成血栓造成栓塞。 ②

建議醒來后不要馬上就起床，尤其是老年人，先在床上躺5分鐘，在床上伸伸懶腰，舒展一下四肢關(guān)節(jié)，再慢慢坐起來。

二、吃飯慢一點(diǎn)：不少于20分鐘

“細(xì)嚼慢咽”是對健康最有益的吃法。緩慢地進(jìn)食可以讓胃和大腦同步感受到吃飽的感覺，熱量攝入也更不易超標(biāo)。

也不必刻意去數(shù)每口飯?jiān)谧炖锞捉懒?0次或30次，只要到食物咀嚼成泥狀，自然咽下即可。 ③

《中國居民健康體重管理之減重行動20條》中指出，進(jìn)食速度過快與肥胖有關(guān)，特別是腹型和內(nèi)臟型肥胖，建議成年人每餐進(jìn)食時間不少于20分鐘。 ④

三、喝水慢一點(diǎn)：分幾次慢慢喝

喝水時，有的人習(xí)慣“豪飲”，但這種飲水方法對健康并無好處?？焖俅罅亢人畷杆傧♂屟?，增加心臟負(fù)擔(dān)，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹。

北京世紀(jì)壇醫(yī)院急診科劉瑞瑩曾在健康時報刊文介紹，正確的喝水方法是，一口水分幾次慢慢咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴。 ⑤

健康時報資料圖 毛圓圓攝

四、運(yùn)動慢一點(diǎn)：進(jìn)行充分熱身

北京積水潭醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師張海龍2022年在健康中國公號刊文介紹，正確啟動運(yùn)動鍛煉，可以有效地激活身體潛能，使身體逐漸適應(yīng)運(yùn)動強(qiáng)度。

在每次運(yùn)動前要進(jìn)行充分的熱身。熱身的目的是使身體神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、運(yùn)動系統(tǒng)逐漸進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。

運(yùn)動還要循序漸進(jìn)。運(yùn)動狀態(tài)的維持需要呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的通力合作，保障氧氣與營養(yǎng)物質(zhì)的足量供應(yīng)和代謝廢物的及時排出。

循序漸進(jìn)的過程讓身體上述系統(tǒng)逐漸“平滑”地實(shí)現(xiàn)步調(diào)一致，可以減少運(yùn)動中由于各器官功能不匹配帶來的不適或疾病，并最終達(dá)到最佳的運(yùn)動狀態(tài)。 ⑥

五、轉(zhuǎn)身慢一點(diǎn)：避免意外受傷

平常轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)頭等動作應(yīng)適當(dāng)放慢速度，尤其是老年人。中國疾控中心慢病中心傷害防控室主任段蕾蕾曾在健康時報刊文提醒，在老年人日常生活中，轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)頭動作慢，起身、下床速度慢，行進(jìn)與外出也要慢。

若老人不慎跌倒，一定不要急于起身，以防造成更嚴(yán)重的二次傷害。尤其要提醒的是，老年人發(fā)生跌倒后，無論受傷與否，都要及時告訴家人或醫(yī)生。 ⑦

六、說話慢一點(diǎn)：說話輕松省力

在很多人的印象中，說話快就是口齒伶俐的表現(xiàn)，殊不知說話語速過快時，兩個聲帶長期處于繃緊的狀態(tài)，不勞損才怪。所以說，最好將你的語速控制在每分鐘200到230字。

慢慢說，注意換氣。因?yàn)槿嗽谡f話時兩條聲帶不斷碰撞，換氣其實(shí)是可以給聲帶提供動力，讓聲帶能夠更加輕松、省力地工作。 ⑧

七、家務(wù)慢一點(diǎn)：注意勞逸結(jié)合

家務(wù)是很多人避之不及的“麻煩事”，讓人覺得既耽誤工夫，又浪費(fèi)精力。但其實(shí)，在擦擦洗洗、搬這搬那的過程中，不僅能讓我們擁有整潔的居住環(huán)境，還能鍛煉身體，放松身心，調(diào)節(jié)情緒。

然而，做家務(wù)時也需注意避免受傷。像長時間低頭洗衣、洗菜易傷肩頸，此時可調(diào)高操作平面，多做收下巴動作；彎腰拖地、搬重物易傷腰椎，拖地時采用弓箭步，搬重物時下蹲借助下肢力量；下蹲、跪地擦地易傷關(guān)節(jié)，應(yīng)避免長時間保持一個姿勢。

總之，做家務(wù)時別著急，慢一點(diǎn)，注意動作和勞逸結(jié)合，這樣才能在享受家務(wù)帶來的好處的同時，避免身體損傷。

健康時報資料圖 曹子豪攝

八、情緒慢一點(diǎn)：避免情緒波動

情緒波動大的人，往往伴隨著性子急、脾氣暴，甚至生氣時暴跳如雷，與人爭得面紅耳赤；高興時又容易大喜過望、樂極生悲。因?yàn)橐稽c(diǎn)小事，導(dǎo)致情緒激動，出現(xiàn)悲劇的事情并不是少數(shù)。

華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院皮膚科主任醫(yī)師馮愛平曾在健康時報刊文介紹，情緒波動大、脾氣急躁，除了誘發(fā)心腦血管疾病、癌癥等，還可引發(fā)皮膚病。

由于性情急躁，情緒易激動在部分人會引起機(jī)體內(nèi)分泌失調(diào)，免疫功能紊亂，易引發(fā)白癜風(fēng)和銀屑病和一些自身免疫性疾病等。 ⑨

精選

文章

本文綜合自：

①2018-12-11健康時報《老年人晨起“五宜”》

②2018-03-09健康時報《心梗高發(fā)的十大至暗時刻》

③2016-07-08健康時報《輕松把控七分飽》

④王友發(fā),田向陽,馮雪等.中國居民健康體重管理之減重行動20條：基于科學(xué)循證的專家建議共識.中國預(yù)防醫(yī)學(xué)雜志.1-8.

⑤2018-08-28健康時報《喝水是個技術(shù)活》

⑥2022-01-14健康中國《不常鍛煉的人，剛開始運(yùn)動要注意什么》

⑦2019-06-17健康時報《跌倒成老人因傷致死首因！七機(jī)構(gòu)發(fā)布《老年人防跌倒聯(lián)合提示》》

⑧2017-04-14羊城晚報嶺南名醫(yī)《90%的人不知道！說話說了一輩子，語速太快毀嗓沒商量》

⑨2011-6-16健康時報《脾氣急躁也會引發(fā)皮膚病》

編輯：王真

審稿：魯洋

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