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走路,作為一種簡單易行且性價比極高的鍛煉方式,成為很多人的選擇。越來越多的研究表明,每天適量增加走路步數(shù)不僅能促進健康,還能延長壽命!
然而,有不少人擔心:多走路真的不會傷膝蓋嗎?究竟走多少步,既能有效鍛煉身體,又能避免損傷膝關節(jié)呢?
“最佳步數(shù)”出爐:
每天走這個步數(shù),最利于保護膝關節(jié)
每天鍛煉走8000步
“性價比”確實高
除了要考慮膝關節(jié),還有研究顯示,每天走8000步確實好處很多:
1. 每天走8000步,降低死亡風險獲益大
2023年《歐洲預防心臟病學雜志》發(fā)表的一項研究顯示,多走路對長壽有好處。每天多走路與降低死亡風險之間可能與多種因素有關。
比如,走路可能有助于促進下肢靜脈回流和血液循環(huán),保護心臟;增強心肺功能,改善血壓、血糖、膽固醇、情緒、認知、記憶和睡眠;鍛煉身體協(xié)調能力和平衡感等,進而促進心血管和整體健康水平的提升,降低心血管疾病、癌癥、糖尿病等多種疾病的發(fā)病和死亡風險。
2. 每天走8000步,降低高血壓效果理想
2021年發(fā)表在《臨床高血壓雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn),快走堅持3個月后,大部分人的血壓下降了2-3毫米汞柱左右。對于高血壓患者,每天快走4000-8000步對于降低高血壓可達到理想效果。
3. 每天走8000步,降低6種慢性病風險
2022年《自然·醫(yī)學》上發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn),每天走8000多步,可以降低6種慢性病發(fā)生風險,包括:阻塞性睡眠呼吸暫停、肥胖癥、2型糖尿病、高血壓、胃食管反流病、重度抑郁癥。
每天下午6點后走路鍛煉
健康益處最大
轉自健康時報
[責任編輯:張魏桔]
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