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　　走路，作為一種簡單易行且性價比極高的鍛煉方式，成為很多人的選擇。越來越多的研究表明，每天適量增加走路步數(shù)不僅能促進健康，還能延長壽命！

　　然而，有不少人擔心：多走路真的不會傷膝蓋嗎？究竟走多少步，既能有效鍛煉身體，又能避免損傷膝關節(jié)呢？

　　“最佳步數(shù)”出爐：

　　每天走這個步數(shù)，最利于保護膝關節(jié)

　　每天鍛煉走8000步

　　“性價比”確實高

　　除了要考慮膝關節(jié)，還有研究顯示，每天走8000步確實好處很多：

　　1. 每天走8000步，降低死亡風險獲益大

　　2023年《歐洲預防心臟病學雜志》發(fā)表的一項研究顯示，多走路對長壽有好處。每天多走路與降低死亡風險之間可能與多種因素有關。

　　比如，走路可能有助于促進下肢靜脈回流和血液循環(huán)，保護心臟；增強心肺功能，改善血壓、血糖、膽固醇、情緒、認知、記憶和睡眠；鍛煉身體協(xié)調能力和平衡感等，進而促進心血管和整體健康水平的提升，降低心血管疾病、癌癥、糖尿病等多種疾病的發(fā)病和死亡風險。

　　2. 每天走8000步，降低高血壓效果理想

　　2021年發(fā)表在《臨床高血壓雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，快走堅持3個月后，大部分人的血壓下降了2-3毫米汞柱左右。對于高血壓患者，每天快走4000-8000步對于降低高血壓可達到理想效果。

　　3. 每天走8000步，降低6種慢性病風險

　　2022年《自然·醫(yī)學》上發(fā)表的一項研究發(fā)現(xiàn)，每天走8000多步，可以降低6種慢性病發(fā)生風險，包括：阻塞性睡眠呼吸暫停、肥胖癥、2型糖尿病、高血壓、胃食管反流病、重度抑郁癥。

　　每天下午6點后走路鍛煉

　　健康益處最大

　　轉自健康時報

[責任編輯：張魏桔]

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