記者梅玫長(zhǎng)沙報(bào)道

高考即將來(lái)臨，對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，可能會(huì)出現(xiàn)擔(dān)心考不好、煩躁不安、入睡困難易醒、早上困倦起不來(lái)等情緒問(wèn)題;對(duì)于家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，怎樣把考生的一日三餐安排得合理又健康、保證孩子的營(yíng)養(yǎng)也是一件頭等大事。

5月31日，記者從湖南省婦幼保健院心理衛(wèi)生科、長(zhǎng)沙市第三醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科專家處了解到一些高考期間必備的健康Tips，緩解考生的焦慮、保證考生的營(yíng)養(yǎng)，助力高考成功。

腹式呼吸法緩解緊張

省婦幼保健院心理衛(wèi)生科專家介紹，考生考前出現(xiàn)焦慮合情也合理，適度的緊張焦慮能夠激發(fā)臟器的潛能，提高思考力、反應(yīng)力和警覺(jué)性，幫助在環(huán)境中趨利避害，提高應(yīng)激狀況下的表現(xiàn)。

并且，適度的壓力對(duì)于取得更好的成績(jī)是有幫助的。完全沒(méi)有壓力和壓力過(guò)大都會(huì)令表現(xiàn)變差。所以，考前焦慮緊張未必都是壞事，急于消除焦慮反而容易陷在焦慮情緒里出不來(lái)。

怎么做到既要給焦慮情緒存在和活動(dòng)的空間，又不讓它傷害我們?這時(shí)可以采取腹式呼吸法。

用鼻子深吸一口氣，當(dāng)吸氣的時(shí)候，在腦海中數(shù)“1、2、3、4”，并想象用吸入的空氣來(lái)推動(dòng)你放在肚子上的手向外凸。然后屏住呼吸，數(shù)“1、2、3、4、5”，然后用嘴呼出氣體，就像吹滅蠟燭一樣，同時(shí)數(shù)到“1、2、3、4、5、6”，接著在再次呼氣之前暫停一下。

每天進(jìn)行這樣的呼吸練習(xí)，還能幫助我們降低日常生活中的緊張程度。

建議不要亂吃補(bǔ)品

除了情緒問(wèn)題，飲食也是家長(zhǎng)在陪考期間非常重視的方面。長(zhǎng)沙市第三醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科專家建議，家長(zhǎng)要重點(diǎn)關(guān)注考生的飲食安全、能量補(bǔ)充、營(yíng)養(yǎng)均衡三個(gè)方面。

根據(jù)國(guó)家衛(wèi)健委發(fā)布的《學(xué)生餐營(yíng)養(yǎng)指南》推薦：男生每日攝入熱量2900千卡，女生每天攝入熱量2350千卡，并可以根據(jù)個(gè)人的身高和體重做相應(yīng)的調(diào)整。

碳水化合物、脂類、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素、膳食纖維和水是人體每天必需的營(yíng)養(yǎng)素，考生也不例外。

碳水化合物是機(jī)體的重要能量來(lái)源，推薦考生每日所需的總能量中的50%～65%由食物中的碳水化合物提供，如大米、小米、玉米、面食、土豆、芋頭等。

脂類主要包括膽固醇、磷脂和甘油三酯等，推薦高考考生所需總能量的20%～30%由食物中的甘油三酯提供，如動(dòng)物內(nèi)臟，還有動(dòng)植物油等。

蛋白質(zhì)由氨基酸構(gòu)成，在機(jī)體蛋白質(zhì)代謝中也主要是利用氨基酸進(jìn)行合成和分解代謝，推薦男生每天攝入蛋白質(zhì)75g，女生每天攝入蛋白質(zhì)60g，如奶類、蛋類、肉類等。建議不要亂吃補(bǔ)品，無(wú)須盲目進(jìn)補(bǔ)。

來(lái)源 瀟湘晨報(bào)

責(zé)編：朱倩萱

來(lái)源：瀟湘晨報(bào)

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