瘦小腹運(yùn)動(dòng)1 反向捲腹

這款可以說(shuō)是瘦小腹的入門動(dòng)作，想要瘦小腹這個(gè)一定要學(xué)起來(lái)！準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)腹部收緊、腰背緊貼床面，接著將髖部抬離床面、膝蓋彎曲、腿部放鬆。建議每組做15個(gè)，每次做4組。

「捲腹運(yùn)動(dòng)」外加5種變化式

瘦小腹運(yùn)動(dòng)2 上舉腿

兩條腿輪流上舉、並且始終保持九十度。一條腿往下放的話、另一條就要往上舉。需要注意的是下放腿的時(shí)候膝蓋一定要彎曲、不然後腰的壓力會(huì)太大容易受傷。建議每一條腿做15下、每次做4組。

瘦小腹運(yùn)動(dòng)3 舉腿畫圈

平躺後腹部用力、雙腿併攏上舉，膝蓋微彎後將雙腿小幅度的畫圈，注意畫圈的幅度不要太大，不然容易造成後腰壓力過(guò)大。每組做20個(gè)圈、每次做5組。

瘦小腹運(yùn)動(dòng)4 剪刀腳

平躺後雙腳抬高，有如剪刀般交叉，做得時(shí)候膝蓋可以微彎，並且透過(guò)腹部用力來(lái)控制腳的動(dòng)作。每組做20個(gè)、每次做5組。

瘦小腹運(yùn)動(dòng)5 腹部拉伸

做完腹部訓(xùn)練的動(dòng)作後，也別忘了拉拉筋！趴在床上後，雙腿向後伸直、雙手撐起上半身，如果後腰感覺(jué)擠壓感很強(qiáng)、可以把手肘彎曲的更多、不要把上身?yè)蔚锰摺＿@樣的動(dòng)作可以維持一分鐘。

Women's Health美力圈SAY

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