糖尿病人晚餐“4不宜、5適量”，堅(jiān)持一周血糖能達(dá)標(biāo)
糖尿病晚餐不宜吃4類食物

 1、不宜多飲水
吃飯飲水讓食物中的營(yíng)養(yǎng)成分更容易釋放和吸收，會(huì)讓血糖釋放的更迅速，飯前5分鐘控制飲水量在300ml即可。

 2、不宜吃面食
晚餐吃面食不管是糖尿病人還是正常人都不合理，晚上運(yùn)動(dòng)少，面食會(huì)讓血糖持續(xù)升高，不利于健康。

 3、不宜喝稀飯
喝粥和吃面食基本一樣，都屬于高升糖的食物，尤其是稀飯，血糖釋放會(huì)更快。
一個(gè)注意：不吃太飽，糖尿病人飲食7分飽最好，7分飽和吃飽讓血糖最少差兩個(gè)點(diǎn)，直接決定二天空腹血糖。

 4、不宜吃水果水果是很健康的天然食物，然而對(duì)于糖尿病患者來說，夜間吃水果必然會(huì)升高夜間血糖。因?yàn)闊o論是低糖水果還是普通水果，都含有一定量的葡萄糖和果糖，葡萄糖會(huì)導(dǎo)致患者夜間胰島素加量，而果糖則會(huì)在胰島素的作用下轉(zhuǎn)換成脂肪囤積在身體里。
糖尿病你晚餐適合吃5類食物

 1、適量吃綠葉蔬菜
糖尿病人晚飯要適量吃綠葉蔬菜。利用蔬菜中的膳食纖維可以提升飽腹感，也可以吸收有效的礦物質(zhì)，建議120~240g。

 2、吃點(diǎn)豆制品
晚飯吃點(diǎn)豆制品，豆制品含有優(yōu)質(zhì)的植物蛋白，可以很好地輔助夜間休息，緩慢釋放血糖，同時(shí)也可以輔助夜間的人體自我修復(fù)，建議100g-150g。

 3、吃點(diǎn)雜糧飯
雜糧飯就是粗糧飯，不要細(xì)作，原粒粗糧蒸煮熟即可。晚餐吃點(diǎn)雜糧飯，雜糧種還有豐富的維生素、全面的氨基酸和各類礦物質(zhì)，能夠很好地幫助人體吸收血糖，而減少胰腺的負(fù)擔(dān)，建議30g-50g。

 4、拌點(diǎn)亞麻籽油
亞麻籽油中種還有大量的亞麻酸，通過肝臟分解之后可以形成歐米伽-3，對(duì)于保護(hù)糖尿病患者的血管有著不可替代的作用，預(yù)防各類血管并發(fā)癥，建議5ml-10ml。

 5、吃點(diǎn)高鈣的食物
晚飯之后，人體就開始準(zhǔn)備進(jìn)入一天中最重要的休息時(shí)間了，這時(shí)候無論是大腦和心臟都需要平靜下來。鈣離子是人體天然的平復(fù)心率、緩解大腦亢奮和焦慮的緩釋劑，長(zhǎng)期服用遠(yuǎn)勝于安眠藥。高鈣的食物包括：黑芝麻、海帶、黑木耳、紫菜、黑豆。

除了以上建議吃的食物之外，如果糖友們想更容易的控制血糖，可以了解逯博士營(yíng)養(yǎng)餐包。一包在手，即可免去配餐的諸多麻煩，讓血糖控制更加輕松，一周左右即可學(xué)會(huì)用飲食控制血糖，擺脫藥物依賴。

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