您的聲音老了嗎？有時覺得聲音沙啞、說話變吃力？其實， 聲帶就像身體的其他部位一樣，也要常常運動。
日本醫(yī)學專家角田晃一提醒，聲音異?？赡苁侵酗L的前兆！每天只要花2分鐘做健聲操，就能讓身體變健康。
01
聲音與壽命相關(guān)
聲帶衰退易罹患吸入性肺炎
許多人會散散步或做一些輕松的運動來鍛煉腰腿的力量。
但是，幾乎沒有人會為了聲音的健康而鍛煉，或想要讓自己「不管到幾歲都保持有活力的聲音」而努力。
然而，實際上 聲音與壽命息息相關(guān)。
一旦聲帶機能衰退，就容易罹患因食物誤入氣管而引發(fā)感染的「吸入性肺炎」（編按：根據(jù)統(tǒng)計，吸入性肺炎死亡率高達五成以上。）
此外，如果不能隨心所欲地發(fā)出聲音，就會懶得和人說話，一個人悶在家里心情也變得很郁悶。
發(fā)出聲音不只與聲帶有關(guān)，還和肺部、鼻子、嘴巴、大腦等各個器官有關(guān)， 發(fā)聲可說是「全身運動」。
所以，健康的人聲音洪亮，而生病的人聲音就會變得微弱。
換句話說，聲音是反映健康的晴雨表。因此 永遠保持「健康的聲音」是「健康長壽」的必備條件。
聲音的異常變化有可能是腦中風或主動脈瘤等攸關(guān)生命的「疾病征兆」。而隱藏在「聲音沙啞」背后的可能疾病包括：聲帶炎、聲帶結(jié)節(jié)（俗稱聲帶長繭）、喉癌等。
因此，聲音異常若持續(xù)2周以上，就要尋求醫(yī)師協(xié)助。
02
您的聲音老了嗎？
1個小測驗，測出你是否聲帶萎縮
聲帶和皮膚一樣，會隨著年齡增長失去膠原蛋白等具有彈性的成分，變得沒有張力并形成皺紋。
聲音也會隨著年齡的增長，逐漸變得沙啞、嘶啞、含糊不清，以至于低沉小聲、不容易聽得清楚。
下方的測驗，能檢查您的聲音是否已經(jīng)開始老化。
聲帶的健康檢查：
1. 坐在椅子上，一開始先大口吸氣。
2. 接下來，用平常說話的音量發(fā)出「啊」的聲音，并盡量拉長發(fā)聲的時間。
3. 好的，您可以維持多久呢？
4. 請確認一口氣可維持多「長」的發(fā)聲時間，聲音是否會「顫抖」。
男性的合格標準為「15秒以上」，女性的合格標準為「12秒以上」。當男性出現(xiàn)低于15秒，女性低于12秒的情況時，就要懷疑可能是「聲帶萎縮」。
不過，就算能夠持續(xù)發(fā)出「啊」的聲音，但是 聲音顫抖、忽高忽低，聲音不穩(wěn)定的人也需要多加注意。
這類型的人不只是聲帶有問題，有時背后還隱藏著嚴重的疾病，像是心肺功能低下，或是腦神經(jīng)方面的難治之癥等，建議最好去看一次耳鼻喉科。
03
聲帶老化怎么辦？
在家練30秒，
一個月就能感受到聲音的變化
在剛才的聲帶健康檢測當中，懷疑自己有可能聲帶萎縮的人，也沒必要感到悲觀。
只要每天早晚各做2次、每次30秒「超高效健聲操」。持續(xù)一個月，應(yīng)該就能夠?qū)嶋H感受到「聲音的變化」。
「超高效健聲操」共有4種類型，請選擇其中一種來實行即可。
這4種健聲操都是在施力的瞬間，發(fā)出聲音數(shù)「1」、「2」，不能拖泥帶水的拉長音，而是鏗鏘有力且清晰的短促音，讓聲帶在發(fā)聲的瞬間和身體用力的瞬間閉合起來。
在發(fā)出短促的聲音時，不妨可以想像聲帶「啪」關(guān)閉的畫面。
請注意，如果在進行健聲操時，把「1」的音拉長，長時間發(fā)聲又一邊用力，將會加重聲帶的負擔。
接下來將逐一介紹這4種健聲操：
1. 「坐椅式」超高效健聲操
（1）坐在椅子上，牢牢握住椅子的兩端。
（2）用力挺起胸膛，在身體用力的瞬間，以短促的聲音數(shù)「1」。
（3）發(fā)出聲音喊「1」之后，請暫時放松。
（4）以短促有力的聲音喊「2」，再放松。
（5）從「1」數(shù)到「10」即完成一次健聲操。從開始到結(jié)束的時間約為30秒。
2. 「推墻式」超高效健聲操
（1）面對著墻壁站立。身體和墻壁之間的距離是稍微伸長手就能碰到墻壁的距離（請注意避免腳邊的環(huán)境潮濕）。
（2）伸出雙手并將手掌貼在墻壁上，手肘彎曲像是身體前傾般的姿勢。想像自己是對著墻壁做伏地挺身。
（3）像要將彎曲的手肘伸直般推墻壁，并在用力的瞬間發(fā)出聲音喊「1」。
（4）發(fā)出聲音喊「1」之后，在吸氣的同時彎曲手肘回到原來的姿勢。
（5）從「1」數(shù)到「10」即完成一次健聲操。
3. 「合掌式」超高效健聲操
（1）雙手平舉至胸前，手指完全并攏合掌。
（2）在合掌的同時，發(fā)出聲音喊「1」。
（3）喊完「1」之后，請暫時放松。
（4）雙手再次用力合掌并發(fā)聲喊「2」后，再放松。
（5）從「1」數(shù)到「10」即完成一次健聲操。
4. 「擴胸式」超高效健聲操
（1）雙手放在胸前握拳，并讓雙拳相對。
（2）在挺胸的瞬間，發(fā)聲喊「1」。此時像是要夾緊左右肩胛骨般挺起胸膛。
（3）喊完「1」之后，請暫時放松。
（4）再次讓雙拳相對發(fā)聲喊「2」，再次夾緊左右肩胛骨般挺起胸膛。同樣在喊完「2」之后放松。
（5）從「1」數(shù)到「10」即完成一次健聲操。
04
閑話家常是長命百歲的秘訣
讓聲音健康到100歲的9個法則
為了維持健康，我們需要適度的「聊天」。與人交談可以釋放壓力，而說話則有助于保持聲帶健康。
雖然人在日常生活當中的對話有不少都是拉拉雜雜的內(nèi)容，但是比起「談話的內(nèi)容」，更重要的是「談話的對象」與「談話的次數(shù)」。
我建議可以三五好友聚在一起享受聚會場所一起喝茶聊天。
聚集在那里的人們都是那么地開心，笑容滿面、大聲說話、大聲歡笑，正是這種「閑話家?！共盘N含著促進聲音和身體健康的秘密。
為了守護聲音的健康，除了日常的生活習慣之外，「正確的發(fā)聲方式、說話方式」也是在聲音的衛(wèi)生保健上很重要的事。
以下是 9個保健聲音與發(fā)聲方式的守則：
1. 避免大聲喊叫、尖叫或大笑。
2. 別再用假音說話或是勉強發(fā)出高音，同時也要避免低聲耳語。
3. 避免在噪音大的地方或嘈雜的交通工具里說話。
4. 即使想說話卻難以隨心所欲發(fā)出聲音時，不要勉強自己說話。
5. 不要在戶外或?qū)掗煹姆块g里和遠處的人說話。
6. 一直使用的喉嚨也需要休息，行程有空檔的時候，保留時間讓自己度過幾乎不說話、不唱歌的一天。
7. 在唱歌或說話結(jié)束之后勤于補充水分，并漱漱口來徹底清除沾附在喉嚨的臟污。
8. 保證休養(yǎng)。為了喉嚨與聲音的健康，休息和睡眠是最好的方法。
9. 溫暖及滋潤喉嚨。比如可以在室內(nèi)使用加濕器，讓鼻子吸入溫暖的蒸氣，而非干燥的冷空氣。
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本文摘自角田晃一著，《讓聲音清亮，身體變得超健康》，康健出版，若涉及版權(quán)敬請聯(lián)系我們刪除。 返回搜狐，查看更多
