大學(xué)階段是學(xué)生個(gè)人成長(zhǎng)與知識(shí)儲(chǔ)備的關(guān)鍵時(shí)期，心理健康作為一切行動(dòng)的基礎(chǔ)要素，對(duì)大學(xué)生學(xué)習(xí)和生活至關(guān)重要。近日，中國(guó)科學(xué)院心理研究所、社會(huì)科學(xué)文獻(xiàn)出版社聯(lián)合發(fā)布了《2022年大學(xué)生心理健康狀況調(diào)查報(bào)告》（以下簡(jiǎn)稱(chēng)《報(bào)告》）?！秷?bào)告》顯示，當(dāng)代大學(xué)生心理健康狀況總體良好，考研是影響大學(xué)生心理健康的風(fēng)險(xiǎn)因素?！秷?bào)告》指出，大約21.48%的大學(xué)生可能存在抑郁風(fēng)險(xiǎn)，45.28%的大學(xué)生可能存在焦慮風(fēng)險(xiǎn)。那么，大學(xué)生該如何調(diào)節(jié)心理壓力？專(zhuān)家為你支招。
絕大多數(shù)失眠都是心理情緒導(dǎo)致的
《報(bào)告》中顯示，大學(xué)生上學(xué)日的睡眠時(shí)長(zhǎng)平均為8小時(shí)，接近8成大學(xué)生睡眠時(shí)長(zhǎng)在7小時(shí)及以上（79.14%），大部分學(xué)生（53.80%）自我評(píng)估的睡眠質(zhì)量好（“比較好”“非常好”）。而睡眠與心理健康的關(guān)系顯示，睡眠質(zhì)量較好學(xué)生的抑郁和焦慮得分均顯著低于睡眠質(zhì)量較差的大學(xué)生，且抑郁和焦慮風(fēng)險(xiǎn)也較低。
睡眠不好怎么辦？魯小華表示，失眠有一些是軀體疾病導(dǎo)致的，比如微量元素缺乏、神經(jīng)系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等，但大多數(shù)失眠還是情緒性的失眠，如這段時(shí)間壓力大、擔(dān)心自己做不好、擔(dān)心父母生病等。
對(duì)于這種情況的出現(xiàn)，魯小華鼓勵(lì)大學(xué)生要聚焦當(dāng)下，這有助于可以更專(zhuān)注地活在當(dāng)下，而不是活在未來(lái)的焦慮和恐懼之中。此外，還可以做正念冥想、瑜伽等方面的練習(xí)，有助于不被外界所羈絆。
備考學(xué)生存在過(guò)度焦慮的情況需及時(shí)干預(yù)
近年來(lái)，考研逐漸在大學(xué)生中成為“主旋律”，激烈的競(jìng)爭(zhēng)使得學(xué)生需要在學(xué)業(yè)上付出較大努力，而學(xué)業(yè)和未來(lái)規(guī)劃問(wèn)題又是大學(xué)生主要的壓力來(lái)源之一。因此，升學(xué)問(wèn)題可能對(duì)大學(xué)生心理健康產(chǎn)生影響。
《報(bào)告》指出，有50.44%的大學(xué)生打算讀研。打算讀研學(xué)生的焦慮風(fēng)險(xiǎn)顯著高于沒(méi)有讀研打算的學(xué)生。盡管適度的焦慮情緒有利于備考和學(xué)習(xí)，但是如果備考學(xué)生存在過(guò)度焦慮的情況，需及時(shí)干預(yù)。
魯小華認(rèn)為，每一個(gè)考研學(xué)生都會(huì)面臨這個(gè)問(wèn)題，這也是人生中出現(xiàn)的一個(gè)轉(zhuǎn)折期?！暗谝徊剑枰邮茏约赫ｋA段的一些焦慮和情緒；第二步，要在這個(gè)階段學(xué)習(xí)如何應(yīng)對(duì)這種挑戰(zhàn)?！濒斝∪A建議，逐步練習(xí)向內(nèi)關(guān)注，而不是向外關(guān)注，即關(guān)注自己想要什么，能做什么，可以做到什么。當(dāng)注意力從向外轉(zhuǎn)入向內(nèi)的時(shí)候，情況會(huì)變得更可控，此時(shí)心里的焦慮是可以降低的，因?yàn)榻箲]是源于一種不可控、不確定的感覺(jué)。
另一個(gè)重點(diǎn)，就是需要知道自己擁有哪些資源。比如個(gè)人的資源，可以跟老師、同學(xué)多交流，知道自己擅長(zhǎng)做什么，在他人眼中你比較優(yōu)秀的部分是哪些。然后是家庭的資源，比如父母的職業(yè)，以他們的視角來(lái)看，可以從哪些角度支持我們的發(fā)展。最后就是公眾的資源，即搜索信息的能力。
魯小華強(qiáng)調(diào)，我們的觸角越多，擁有的資源越多，越有可能進(jìn)行全面的思考，也能提升我們的這種控制感，焦慮就更不容易出現(xiàn)。
健康良好的戀愛(ài)關(guān)系是心理健康的良藥
根據(jù)埃里克森的人格發(fā)展階段理論，大學(xué)生正處于親密對(duì)孤獨(dú)的沖突階段。因此，在大學(xué)階段，戀愛(ài)可能與大學(xué)生的人格發(fā)展和心理健康水平有關(guān)。
《報(bào)告》指出，有27.61%的大學(xué)生處于戀愛(ài)狀態(tài)，有41.93%的大學(xué)生處于單身且不想脫單的狀態(tài)，有25.40%的大學(xué)生處于單身想脫單的狀態(tài)，其余學(xué)生未報(bào)告。
在與心理健康的關(guān)系中，《報(bào)告》顯示，戀愛(ài)中的大學(xué)生抑郁得分最低，焦慮得分也較低，單身想脫單大學(xué)生的抑郁和焦慮得分更高；在無(wú)聊感上，戀愛(ài)中的大學(xué)生無(wú)聊得分最低。因此，健康良好的戀愛(ài)關(guān)系可能是大學(xué)生心理健康的一劑良藥。應(yīng)加強(qiáng)戀愛(ài)心理健康教育，根據(jù)不同學(xué)生的發(fā)展特點(diǎn)，針對(duì)性地設(shè)立相關(guān)課程，幫助大學(xué)生樹(shù)立正確的婚戀觀。
魯小華指出，愛(ài)人是這一生當(dāng)中最重要的合作伙伴，所以特別值得花時(shí)間、花精力去找，而且一定用心去找。但是讀書(shū)期間戀愛(ài)與否或者結(jié)婚與否都是因人而異的。
有一個(gè)原則是，大學(xué)生去談戀愛(ài)之前需要想一些問(wèn)題，比如是否做好了準(zhǔn)備將一個(gè)人的生活變成兩個(gè)人的生活，這就意味著每天的時(shí)間安排、人生規(guī)劃、追求等都要兩個(gè)人協(xié)商決定，而不是一個(gè)人“說(shuō)走就走”。
“另外就是如何面對(duì)戀愛(ài)當(dāng)中的不確定因素。”魯小華說(shuō)，戀愛(ài)是兩個(gè)人的事情，隨著時(shí)間的流逝，兩個(gè)人之間有可能會(huì)出現(xiàn)一些分歧，比如說(shuō)就業(yè)去向、人生規(guī)劃，甚至是“三觀”，那么在這個(gè)時(shí)候，彼此的戀愛(ài)關(guān)系有可能就會(huì)結(jié)束。如果戀愛(ài)關(guān)系結(jié)束了，如何面對(duì)接下來(lái)的生活？這是需要重新思考的。
魯小華表示，如果我們決定談戀愛(ài)就用心去追求，因?yàn)閻?ài)情是頭腦發(fā)熱的事情，沒(méi)有頭腦發(fā)熱就沒(méi)有辦法去陷入一段愛(ài)情。但是同時(shí)也要兼顧深思熟慮的思考，這樣的愛(ài)情才能長(zhǎng)期穩(wěn)定并有承諾地去經(jīng)營(yíng)的。當(dāng)然，并不是所有的事情都一帆風(fēng)順，如果戀愛(ài)當(dāng)中遇到一些苦惱，兩個(gè)人無(wú)法溝通協(xié)商，身邊的朋友出謀劃策仍無(wú)法解決這些問(wèn)題時(shí)，也可以進(jìn)行相關(guān)的心理咨詢(xún)。
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記者||董超
編輯 || 顏紅波返回搜狐，查看更多
