早晨起牀後，空腹喝一杯水是許多養(yǎng)生專家都很推崇的健康生活方式。晨起後的第一杯水因此也被稱爲(wèi)“健康水”、“排毒水”、“美容水”。不過，這第一杯水怎麼喝，不同的人會(huì)給出迥異的答案，僅喝什麼水這個(gè)問題，白開水、蜂蜜水、淡鹽水就都有各自的擁躉。至於其他有關(guān)第一杯水的說法更是五花八門。爲(wèi)此，小編爲(wèi)您講解如何喝對(duì)每天的第一杯水。

　　清晨第一杯水的好處

　　1、補(bǔ)充水分：晚上睡覺時(shí)，人體會(huì)通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起牀後會(huì)處?kù)度彼疇顟B(tài)，而晨起喝水可補(bǔ)充身體代謝失去的水分。

　　2、預(yù)防便祕(mì)：起牀後及時(shí)喝水可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，預(yù)防便祕(mì)。

　　3、調(diào)節(jié)腸胃：經(jīng)過一晚上的代謝，早上起牀後人體胃腸已經(jīng)排空，這時(shí)喝水可以沖淡胃酸，使其保持更好的狀態(tài)。

　　4、使大腦清醒：水會(huì)增加血容量，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人的大腦迅速恢復(fù)清醒狀態(tài)。

　　白開水是最沒負(fù)擔(dān)的水

　　我個(gè)人還是建議喝白開水。有人主張?jiān)绯科饋砗纫槐}水，我認(rèn)爲(wèi)沒多大意義?，F(xiàn)代人本身攝取的鈉就過多，在身體不缺少鹽的情況下再喝淡鹽水，會(huì)增加無價(jià)值鹽的攝入。研究表明，白開水中含有的鈣、鎂等礦物質(zhì)對(duì)預(yù)防心血管疾病很有幫助，比較適合中老年人。

　　還有人主張?jiān)绯亢纫槐涿鬯?，認(rèn)爲(wèi)有利於緩解便祕(mì)。蜂蜜中的果糖對(duì)便祕(mì)的人有一定潤(rùn)腸、滑腸的作用，但對(duì)於大多數(shù)人，白開水就夠了，白開水中蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等都不存在，是最沒有負(fù)擔(dān)的水。清晨喝一杯白開水，在人體代謝過程中，既補(bǔ)充了細(xì)胞的水分，也降低了血液黏稠度，有利於尿液的排出。此外，白開水沒有任何熱量，不用消化就能被人體吸收，使血液迅速得到稀釋，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人更快地清醒過來。

　　溫涼因人而異

　　晨起喝水，喝與室溫相同的開水最佳，天冷時(shí)可喝溫開水，以儘量減少對(duì)胃腸的刺激。有研究表明，當(dāng)水溫在25°左右時(shí)，水分子與人體的細(xì)胞親和性最佳，細(xì)胞的吸水能力最強(qiáng)。所以早晨喝一杯溫白開水是最佳選擇。對(duì)於年輕人、體質(zhì)好的人來說，喝涼白開也是容易接受的，但對(duì)於年老、體弱、怕涼、胃寒的人來說，清晨一杯溫開水，是上佳的選擇?？傊瑧?yīng)根據(jù)個(gè)人的身體狀況選擇適合自己的水溫。

　　150-200毫升爲(wèi)宜

　　對(duì)大多數(shù)人來說，早晨喝150-200毫升是一個(gè)比較合適的飲水量。這裏需要提醒的是，高血壓患者和腎功能異常的患者應(yīng)特別注意飲水量。高血壓病人本身血容量就高，而早晨又是一天中血壓的一個(gè)高峯時(shí)段，此時(shí)如果過量飲水，反而會(huì)增加血容量，使血壓變得更高。而腎病患者過量飲水會(huì)增加腎小球的壓力。

　　喝水時(shí)機(jī)：刷牙後早飯前

　　清晨喝水必須是空腹喝，也就是在刷牙後、早餐前。刷牙前喝水，容易將口腔中的細(xì)菌一起沖刷到體內(nèi)，不利於健康。而飯後喝水得不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。此外，最好小口小口地喝水，飲水過快對(duì)身體非常不利，可能引起血壓降低和腦水腫，導(dǎo)致頭痛、噁心、嘔吐。

　　清晨第一杯水的誤區(qū)

　　果汁、碳酸飲料最好別喝。早起第一杯水喝果汁，不能提供此時(shí)身體最需要的水分，反而會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)，不利於身體健康。另外，碳酸飲料在代謝中會(huì)加速鈣的排泄，還容易使人體缺水。

　　牛奶不是“第一杯”。空腹喝牛奶不過是“穿腸而過”，胃來不及消化，小腸來不及吸收，牛奶的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也就無從體現(xiàn)，還有人出現(xiàn)腸胃脹氣等反應(yīng)。

　　空腹：早晨的第一杯水最好空腹喝，也就是在吃東西之前喝。否則，就不能起到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃的效果。

　　小口：早上喝水一定要小口小口地喝，尤其對(duì)老年人來說，如果喝水速度過快、動(dòng)作過猛，可能會(huì)導(dǎo)致頭痛、噁心、嘔吐，甚至血壓升高。

　　適量：早上第一杯水不能喝太多，否則會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)。一般來說，300毫升比較合適。如果覺得非常口渴，可以適當(dāng)多喝一些。

　　溫?zé)幔翰灰珶幔膊荒芴珱?，最好是溫水，溫度接近於室溫?/p>

　　關(guān)於飲水的誤區(qū)

　　“晚上不能喝水”的說法並不科學(xué)

　　談到在是否每天一定要喝八杯水的問題，國(guó)家營(yíng)養(yǎng)師鄭育龍表示這種說法是並不科學(xué)的。需知，人體喝水是一整天的事情，一天中的任何時(shí)刻都要喝水，不能固定於某一時(shí)刻喝水，也沒有早上喝水好晚上喝水就不好的道理。實(shí)際上，在《中國(guó)居民膳食指南(2007版)》上，反而推薦人們?cè)谒耙纫槐?。但是這杯水的量需要因人而異，一般情況下爲(wèi)50-200ml，因爲(wèi)喝多了可能導(dǎo)致半夜起夜，反而影響睡眠質(zhì)量。之所以推薦晚上睡前喝水，那是由於人在睡眠狀態(tài)下，血液的粘稠度會(huì)上升，而睡前適當(dāng)喝水，能夠起到稀釋血液濃度的作用，有利於預(yù)防高血脂、高血栓等疾病。

　　每天必須喝水2000ml嗎？

　　面對(duì)網(wǎng)絡(luò)上密密麻麻的各種喝水祕(mì)籍高招，網(wǎng)友們唯一的感受便是暈頭轉(zhuǎn)向。所謂公說公有理，婆說婆有理，到底我們?cè)撔拍囊环N呢？比如喝水，有人斬釘截鐵地表示人必須每天喝2000ml以上纔可以，也有人出來呼籲喝太多水會(huì)導(dǎo)致身體浮腫，不用喝那麼多也沒關(guān)係。鄭老師對(duì)此這樣解釋：“根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南》的推薦，每人每天應(yīng)該攝入至少1200ml的水，但這1200ml不能分一次兩次喝完，而是分爲(wèi)全天各個(gè)時(shí)段攝入，每次100-200ml不等。除此之外，飲水量還會(huì)因爲(wèi)每個(gè)人的體質(zhì)、所處環(huán)境、氣候、運(yùn)動(dòng)量和工作的不同而有所不同。如夏季在戶外工作的人，由於出汗較多，飲水量至少應(yīng)該達(dá)到2000-3000ml，而冬天出汗量少，1200-1500ml就足夠了。”

　　除了強(qiáng)調(diào)正常人在季節(jié)不同運(yùn)動(dòng)量不同時(shí)該攝入的水量，鄭老師專門提到了一些疾病患者的飲水量。他表示，對(duì)於一些患有結(jié)石、痛風(fēng)、高血脂的患者來說，不管是什麼季節(jié)、出汗量大不大，每天都至少需要攝入2000ml以上的水，纔會(huì)對(duì)病情好轉(zhuǎn)更有幫助。但無論是正常人，還是疾病患者，都需要特別注意不要一次性將水喝完，而是遵守少量多次的原則，分爲(wèi)全天候各個(gè)時(shí)段攝入。

　　運(yùn)動(dòng)前喝水還是運(yùn)動(dòng)後喝水？

　　不少人其實(shí)對(duì)運(yùn)動(dòng)前後喝水的問題相當(dāng)糾結(jié)。有人認(rèn)爲(wèi)，運(yùn)動(dòng)前喝水不利於運(yùn)動(dòng)過程中的發(fā)揮，也有人認(rèn)爲(wèi)，運(yùn)動(dòng)後馬上喝水容易造成猝死或者其他的身體問題，那麼運(yùn)動(dòng)前後，究竟該如何喝水？對(duì)此鄭老師表示還是要遵循飲水原則，即少量多次。運(yùn)動(dòng)前可以喝水，但最好就一兩口；而運(yùn)動(dòng)後因運(yùn)動(dòng)過程中大量失水，則更應(yīng)該補(bǔ)水，但一次的量應(yīng)控制在300ml以下；運(yùn)動(dòng)過程中的補(bǔ)水纔是我們應(yīng)該關(guān)注的重點(diǎn)。

　　我們?cè)谟^看網(wǎng)球賽或者足球賽時(shí)不難發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員每次休息必定會(huì)到休息區(qū)去喝兩口水，或者吃一兩隻香蕉進(jìn)行能量的補(bǔ)給。但不知道你是否有仔細(xì)觀察到，運(yùn)動(dòng)員每一次補(bǔ)水，必定不會(huì)是一整瓶水灌下肚，而是喝兩三口就能夠滿足。鄭老師表示，運(yùn)動(dòng)中進(jìn)行補(bǔ)水時(shí)，需要注意根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小的不同，分5分鐘~10分鐘一次不等進(jìn)行補(bǔ)水，每次補(bǔ)水量一般爲(wèi)100~200ml，切忌每次補(bǔ)水的量過大，也不贊同補(bǔ)水頻度過高。

　　健康提示：

　　雖說喝水對(duì)身體好，但是各位網(wǎng)友也要知道“矯枉過正”“過猶不及”的真正含義。我們每天應(yīng)該攝入的水量爲(wèi)1200~2000ml，但是這個(gè)數(shù)據(jù)是基於每個(gè)人的真實(shí)健康狀況、所處環(huán)境、進(jìn)行工作的不同而存在個(gè)體差異的。還是一句老話，網(wǎng)友們?cè)诮邮軤I(yíng)養(yǎng)知識(shí)時(shí)，需要根據(jù)自己的健康狀況進(jìn)行具體情況的具體判斷，而不應(yīng)該生搬硬套網(wǎng)絡(luò)上得來的理論知識(shí)。同時(shí)在喝水的時(shí)候需要遵循一個(gè)原則：少量多次。相信掌握了自身健康狀況和遵循正確喝水原則的你，一定能夠科學(xué)喝水，喝出健康來！

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